Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69]

Craw, sem quere ser repetitivo, confesso que nao li o topico todo... ando meio enrolado...

mas consegui bcaa a um preço razoavel, inclui na suplementação...

como ja havia conversado com vc, ando num cutting bem puxado, pra quem pretende utilizar apenas 10g/dia, vc acha melhor usar no periodo do AEJ ou do treino?

no caso do aerobico, posso mandar as 10g de uma vez no pré? imediatamente antes?

@off: seu bcaa tbm eh em po neh?! o meu eh horrivel pra dissolver, tem um aspecto estranho, parece clara em neve, eh assim mesmo?

como vc manda intra treino? poe em um shaker?

Abraços!

Dificil responder esse tipo de coisa, vai depender de cada organismo (as vezes voce segura mais MM durante o AEJ mas se ferra no treino, as vezes é o contrario...); mas EU acho que tem mais chances de manter MM utilizando no pré AEJ (10g) ou 5g pré/5g intra AEJ. De novo, nao tem como dar certeza que isso vá funcionar melhor. Imediatamente-15 mins antes está legal.

E sim, BCAA dissolve muito mal mesmo e tem um aspecto zuado. Eu pego o scoop que tenho de 3.3g e jogo direto na boca bebendo agua por cima

Abracos

[Tadeu Zagallo]

Poise, o meu veio sem scoop...

vc tem noção de como medir?? nunca vi nada com aquela consistencia!!!

se vc puder depois me dar uma ideia de quanto tem em uma colher de cha =D sem quere abusar, mas eh que to sem a menor ideia de quanto eu to tomando...

Abraços!

[craw69]

O meu BCAA é da TrueProtein (se o seu for Fernandows, tem a consistencia levemente diferente) e cada scoop dele tem pouco menos de 5g BCAA (o scoop nao tem marcacao em "cc", mas tem um numero 19... acredito que seja 19cc portanto, faca regra de tres e monte uma proporcao ). Se for isso mesmo, cada scoop de whey optimun (70cc) teria algo entre 15-18g BCAA (fiz de cabeca e sou retardado pra numeros, confira ai )

Abracos!

[Tadeu Zagallo]

Valeu craw, o scoop da optimun eh de 30g neh?!

nenhu scoop aqui tem cc =S

mas deu pra ter uma ideia, brigadão!

Abraços

[gar]

craw, gostaria que tirasse uma duvida, tenho interesse em comprar 1 libra de BCAA e 1 libra de leucina no site da trueprotein pra fazer um teste. minha duvida: voce acha melhor usar antes do treino 10 gramas de BCAA+ 5 gramas de leucina(o que contabilaza 10 gramas de leucina/2,5 de isoleucina/2,5 valina)e apos o treino 5 gramas de leucina(15 minutos antes do shake). 2° opção: antes do treino 5 gramas de BCAA+ 5 gramas de leucina(7,5 de leucina/1,25 isoleucina/1,25 valina) e apos o treino, os mesmos 5 gramas de BCAA+ 5 gramas de leucina(7,5 de leucina/1,25 isoleucina/1,25 valina). so pra constar, tenho interesse em melhor rendimento no treino, manutenção de massa magra e melhora na definição corporal, desde ja agradeço atenção.

[craw69]

craw, gostaria que tirasse uma duvida, tenho interesse em comprar 1 libra de BCAA e 1 libra de leucina no site da trueprotein pra fazer um teste. minha duvida: voce acha melhor usar antes do treino 10 gramas de BCAA+ 5 gramas de leucina(o que contabilaza 10 gramas de leucina/2,5 de isoleucina/2,5 valina)e apos o treino 5 gramas de leucina(15 minutos antes do shake). 2° opção: antes do treino 5 gramas de BCAA+ 5 gramas de leucina(7,5 de leucina/1,25 isoleucina/1,25 valina) e apos o treino, os mesmos 5 gramas de BCAA+ 5 gramas de leucina(7,5 de leucina/1,25 isoleucina/1,25 valina). so pra constar, tenho interesse em melhor rendimento no treino, manutenção de massa magra e melhora na definição corporal, desde ja agradeço atenção.

Cara, EU (nao significa que seja de fato a melhor opcao, é o que EU faria) prefiro a primeira opcao. Pode mandar 30-15 mins antes do treino e 5g leu antes do shake que já fica bom

Abracos

[1982bb]

Esta me discussão me lembrou uma frase de Platão; "Só sei que nada sei" quanto mais estudamos mais descobrimos o quanto somos ignorantes.

Apesar de não haver estudos científicos e conclusivos sobre a utilização do Bcaa, ainda acredito no que aqui já foi citado, parabéns craw68 por compartilhar tais informações, na verdade temos que lhe agradecer.

Obrigado.

[Libanez]

Caraca meu irmão parabéns pelo excelente tópico, eu nunca na minha vida imaginaria isso, outro dia dessas na academia um cara lá falou pra mim, "velho essas doses de 2 a 4 caps. de bcaa não virão nada" e segundo ele eu teria que tomar umas 10 capsulas por dia e tals pra ver alguma diferença, eu achei ele doido no começo mas vejo que ainda nesta dose que ele me falou é relativamente muito pouco bcaa pra alguma sutil diferença hahahahha

conclusão: não tomo mais bcaa

é melhor mandar um pouco mais de whey ou comer um bifão ou uns ovos cozidos a mais =D

[Renan Dias]

Muito interessante o tópico.

Parabéns.

[Dennys Zidko]

Ai galera do forum.

Estive fazendo pesquisas para comprar BCAA e estive comparando preços e quantidades, tai o resultado.

- BCAA da Optimum BCAA 5000(336g) x BCAA Fernandows 60g

Optimum ---- Fernandows

b]1g= R$0,42 ---- -- 1g= R$0,37

446mg Leucina ------- 410mg Lecina

223mg Isoleucina ------ 290mg Isoleucina

223mg Valina -------- ------- 290mg Valina

--------------------------------- 435mcg B6

A resultado é pote com 336g bcaa optimum sai 140,00, os mesmos 336g no fernandos sairiam 123,00.

A optimum leva uma vantagem nqa concentração de leucina mais perde nos outros, só que eu me suplemento com vitamina b6 e pago 17,00 em 100 comp.

Portanto 123,00 - 17,00 = R$106,00 fernandows X 140,00 Optimum.

OBS: todo este estudo lógico se baseia com a possivel ideonidade dos fornecedores.

Se alguem souber outras fontes mais favoraveis divulguem Abrçs.

Editado Outubro 10, 2010 às 16:19 por Dennys Zidko

[craw69]

Nao quero fazer propaganda indevida, mas tem vendedor do forum que traz 900g de BCAA na faixa de R$200 (atualmente está menos do que isso, se nao me engano) e de marca muito confiavel.

[Articulador]

Craw

Não sei se voce citou mas voce usa bcaa nos dias off?

Estou usando atualmente 2 scoops de Xtend durante mais 20g de bcaa divididos em durante e depois do treino.

Obrigado

[Gustave]

Quando eu tiver $$$ faço uma boa suplementação mantendo um Xtend no intra treino.

Mas craw, vc acha que vale a pena tomar corretamente o BCAA durante quanto tempo para ter os ganhos característico ?

Abçs

[craw69]

Craw

Não sei se voce citou mas voce usa bcaa nos dias off?

Estou usando atualmente 2 scoops de Xtend durante mais 20g de bcaa divididos em durante e depois do treino.

Obrigado

Nops, apenas leucina dependendo do que vou comer no dia off.

Quando eu tiver $$$ faço uma boa suplementação mantendo um Xtend no intra treino.

Mas craw, vc acha que vale a pena tomar corretamente o BCAA durante quanto tempo para ter os ganhos característico ?

Abçs

Se sua pergunta foi "quanto tempo demora pra ver resultados", depende do que voce está buscando; mas em doses altas (25-30g/treino) da pra sentir nitidamente resultados em recuperacao mais rapida dentro do espaco de tempo de um treino até o proximo ou os dois proximos do mesmo musculo. Se foi "por quanto tempo devo usar"... por quanto tempo voce tiver $$

Abracos

[MiguelChain]

Não li todo o tópico, mas li todo o texto. Gostei. Concordo com tudo o que foi dito.

ALiás, já existem BCAAs nos EUA vendidos em potes de 300, 500 gramas em pós. O BCAA em pó ( não sei se isso já foi citado no texto ) é ruim pois a leucina tem pouca solubilidade em água e tem um gosto péssimo. Por isso as cápsulas. Sempre uso em pó - 10 - 20 grs por dia. Mesmo usando Whey, ainda uso o BCAA. Sobre o uso de aminoacidos pre, intra ou po streino tenho minhas teorias e visóes.

Muitas vezes, quando possivel, prefiro usar apenas leucina.

Bem, o texto explica muita coisa e diz muitas verdades. Dificil ler algo assim ultimamente.

[decao]

Cara é o seguinte, eu tenho duas lesões, uma em cada ombro, o ortopedista disse que não é nada grave, e que a lesão já está "fechada", me recomendou fazer um fortalecimento muscular, ou fisioterapia, como já tinha feito fisio, fui pra musculação.

Consigo dar uma treinada boa, e não faço nenhum exercício que machuque, faço ombro quase que normalmente, porém quando treino fica tudo certo, mas quando durmo já acordo com o ombro doendo.

Um camara me disse que eu poderia tomar BCAA, pois o BCAA, poderia ajudar a lesão a fechar mais rápido. Será que isso procede?

Vlw

[extreme12]

Aonde compro leucina??

Fui na farmácia de manipulação e eles disseram q é só com receita

[craw69]

Não li todo o tópico, mas li todo o texto. Gostei. Concordo com tudo o que foi dito.

ALiás, já existem BCAAs nos EUA vendidos em potes de 300, 500 gramas em pós. O BCAA em pó ( não sei se isso já foi citado no texto ) é ruim pois a leucina tem pouca solubilidade em água e tem um gosto péssimo. Por isso as cápsulas. Sempre uso em pó - 10 - 20 grs por dia. Mesmo usando Whey, ainda uso o BCAA. Sobre o uso de aminoacidos pre, intra ou po streino tenho minhas teorias e visóes.

Muitas vezes, quando possivel, prefiro usar apenas leucina.

Bem, o texto explica muita coisa e diz muitas verdades. Dificil ler algo assim ultimamente.

Fico feliz que tenha gostado e agradeco o elogio Miguel, uma puta honra receber um comentario desse vindo de alguem do seu naipe! valeu mesmo brother!

Cara é o seguinte, eu tenho duas lesões, uma em cada ombro, o ortopedista disse que não é nada grave, e que a lesão já está "fechada", me recomendou fazer um fortalecimento muscular, ou fisioterapia, como já tinha feito fisio, fui pra musculação.

Consigo dar uma treinada boa, e não faço nenhum exercício que machuque, faço ombro quase que normalmente, porém quando treino fica tudo certo, mas quando durmo já acordo com o ombro doendo.

Um camara me disse que eu poderia tomar BCAA, pois o BCAA, poderia ajudar a lesão a fechar mais rápido. Será que isso procede?

Vlw

De forma resumida: 1) voce nao deveria estar fazendo musculacao 2) nao, BCAA nao tem propriedade anti-inflamatoria ou algo semelhante que fosse ajudar a recuperar uma lesao mais rapidamente; a nao ser que eu esteja me esquecendo de algo, ai me corrijam por favor

Aonde compro leucina??

Fui na farmácia de manipulação e eles disseram q é só com receita

Só olhar na secao de vendas do forum

Abracos!

[Jayy Cutler]

Ótimo tópico Craw !

[decao]

Crawl, olha o que encontrei agora no Google.

"Outra das funções é evitar as lesões musculares e diminuir o tempo de recuperação das micro-lesões, resultantes do esforço físico.

https://www.enetural.pt/catalogo/nutricao-desportiva/produto/bcaa-s-goldnutrition_45_57_285.aspx"

Talvez seja só papo de vendedor, não vou comprar ainda.

[Rayden]

Texto muito foda... parabéns.

[fernandows]

Não li todo o tópico, mas li todo o texto. Gostei. Concordo com tudo o que foi dito.

ALiás, já existem BCAAs nos EUA vendiddeos em potes 300, 500 gramas em pós. O BCAA em pó ( não sei se isso já foi citado no texto ) é ruim pois a leucina tem pouca solubilidade em água e tem um gosto péssimo. Por isso as cápsulas. Sempre uso em pó - 10 - 20 grs por dia. Mesmo usando Whey, ainda uso o BCAA. Sobre o uso de aminoacidos pre, intra ou po streino tenho minhas teorias e visóes.

Muitas vezes, quando possivel, prefiro usar apenas leucina.

Bem, o texto explica muita coisa e diz muitas verdades. Dificil ler algo assim ultimamente.

O gosto eh ruim sim, mais o pessoal esta usando um metodo que eh colocar na boca o po e depois tomar agua.

Ai galera do forum.

Estive fazendo pesquisas para comprar BCAA e estive comparando preços e quantidades, tai o resultado.

- BCAA da Optimum BCAA 5000(336g) x BCAA Fernandows 60g

Optimum ---- Fernandows

b]1g= R$0,42 ---- -- 1g= R$0,37

446mg Leucina ------- 410mg Lecina

223mg Isoleucina ------ 290mg Isoleucina

223mg Valina -------- ------- 290mg Valina

--------------------------------- 435mcg B6

A resultado é pote com 336g bcaa optimum sai 140,00, os mesmos 336g no fernandos sairiam 123,00.

A optimum leva uma vantagem nqa concentração de leucina mais perde nos outros, só que eu me suplemento com vitamina b6 e pago 17,00 em 100 comp.

Portanto 123,00 - 17,00 = R$106,00 fernandows X 140,00 Optimum.

OBS: todo este estudo lógico se baseia com a possivel ideonidade dos fornecedores.

Se alguem souber outras fontes mais favoraveis divulguem Abrçs.

Agora o BCAA que eu tenho contem 72g (600mg por capsula) pelo mesmo preco, sendo assim o custo x beneficio esta melhor ainda.

Agora 1g fica em R$ 0.30

Editado Outubro 21, 2010 às 22:39 por fernandows

[Supimpa_]

No final das contas o que faz a diferença é a L-Leucina?

[craw69]

No final das contas o que faz a diferença é a L-Leucina?

De certa forma, sim. É o aminoacido mais fundamental dos tres; mas depende da situacao. Para um simples aumento de sintese proteica, por exemplo, da pra usar leucina isolada; ja pra usar intra-treino tem que haver os outros dois.

Abracos

[fernandows]

De certa forma, sim. É o aminoacido mais fundamental dos tres; mas depende da situacao. Para um simples aumento de sintese proteica, por exemplo, da pra usar leucina isolada; ja pra usar intra-treino tem que haver os outros dois.

Abracos

Sem dúvida.

Agora estou usando bcaa mesmo.

A questão do BCAA completo ser mais caro é que a Valina e a Isoleucina são o dobro do preço da Leucina.

[Supimpa_]

Minha dúvida era exatamente no intra-treino.

Vlw pela resposta.

[Cerebrovinny]

craw perfeito o topico nunca mais compro bcaa

agora sobrou uma duvida aonde arruma leucina isolada pra comprar?

mando manipular na farmacia?

[craw69]

craw perfeito o topico nunca mais compro bcaa

agora sobrou uma duvida aonde arruma leucina isolada pra comprar?

mando manipular na farmacia?

Só re-lembrando que a intencao do topico nao é de forma alguma falar mal do BCAA (que é excelente, eu mesmo ja citei diversas vezes que faz parte do meu basico), e sim das quantidades citadas.

Leucina tem vendedores do forum que trazem, nao posso citar publicamente pra nao caracterizar propaganda indevida.

Abracos

[Parfael]

Alguem sabe se ja estão vendedo leucina no Brasil?

[craw69]

Craw> Naquela situação que eu te dizia em of, no Ciclismo como auxiliar na recuperação e anti-catabolismo, itens 2 e 3 do seu artigo, então seria melhor BCAA ou Xtend.

É isso?

Ou, como encontrei Leucina por aqui, poderia usar reforçar com ela, antes das refeições e BCAA após, tipo 10g de BCAA, que então seria 5g Leu do BCAA + 5g do pó puro e gostoso da Leu.

O Xtend qual a diferença? Parece que é uma pequena dose de glutamina, mas no meu caso acho que nem precisa, de forma que melhor BCAA.

Qto ao BCAA em capsulas que tenho aqui (800mg cada), pra acabar com ele teria que tomar umas 10capsulas, e daí não dá excesso de plástico no corpo?

Sim, BCAA/Xtend vao ser mais efetivos.

BCAA após as refeicoes com qual finalidade? E a conta de 10g BCAA, sendo 5g leucina 5g BCAA pode ser feita sim; o ideal é que nao ultrapasse a proporcao 4:1:1 (pra cada 4g de leucina, tenha pelo menos 1g dos outros dois).

Vantagem do Xtend é a citrulina malato, que auxilia performance/retira amonia do organismo/ajuda com vascularizacao etc. Para ciclismo é bem interessante.

Muito dificil, em geral as caps sao feitas de colageno/gelatina/semelhante entao nao tem problema.

Abracos