Idade: 18

Peso: 89kg

BF: 16%

Braço: 39cm

Torax: 110cm

Coxa: 59cm

Cintura abaixo umbigo: 93cm

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

66 + 1164,5 + 910 – 122,4 = 2018 = 3120,00 kcal – Quantia.

1 SEMANA = 2700 Kcal

2 SEMANA= 2600 Kcal

3 SEMANA = 2500 Kcal

4 SEMANA = 2500 Kcal

5 SEMANA = 2400 Kcal

6 SEMANA = 2400 Kcal

7 SEMANA = 2300 Kcal

Desjejum 7:00

20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal

1 Colher de sopa - albumina – 9/0,4/0 – 42 kcal

2 Colheres de sopa - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal

200ml – Leite desnatado – 6/ 0 / 0 – 80kcal

20g achocolatado em pó

2 - banana 1/ 25 / 0,1 – 69kcal

120g de peito de frango – 31/ 0 / 4,5 – 165 Kcal

1g - Vitamina C

3g de L-Glutamina.

554= Kcal

Proteina: 67,17 Carbo: 46 Gordura: 6,3

Lanche 9:30

1 Unidade - Sardinha enlatada 21/ 0 / 10 – 131 kcal

2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/12 – 100 kcal

= 231 Kcal

Proteina: 21 Carbo: 0 Gordura: 22

Almoço 12:30

150g de frango 40/0/6 - 212kcal

Tomate+cebola + pimenta + alho

2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/12 – 100 kcal

= 312kcal

Proteina: 40 Carbo: 0 Gordura:18

Lanche da tarde 15:30

2 ovos inteiros cozidos 15/ 0,8 / 13 – 187 kcal

2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/12 – 100 kcal

= 287 Kcal

Proteina: 15 Carbo: 0,8 Gordura:25

Pré treino 18:15

20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal

2 - banana 1/ 25 / 0,1 – 69kcal

3 Colheres de sopa - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal

2 Bcaa

= 241Kcal

Proteina: 27 Carbo: 30 Gordura:1,8

Treino 19:30

Pos treino liquido 20:45

30g – wheyprotein 24/ 3 / 2,2 – 109 kcal

50g Açúcar mascavo 0/46/0 - 178 Kcal

4 Bcaa

= 287Kcal

Proteina: 24 Carbo: 49 Gordura:2,2

Pos Treino solido 21:15

150g batata inglesa 3/ 28 / 0 – 127 kcal

150g de frango 40/0/6 - 212kcal

= 339kcal

Proteina: 43 Carbo: 28 Gordura:6

Ceia 23:15

2 ovos inteiros cozidos 15/ 0,8 / 13 – 187 kcal

2 Colheres de sopa de albumina 19/1/0 – 96,6 kcal

2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/18 – 100 kcal

8g suco em pó.

383Kcal

Proteina: 34 Carbo: 0,8 Gordura:31

Total:

Proteina: 270g Carbo: 158g Gordura: 112

3,07g proteina p/ kg

1,7g carbo p/ kg

1,22g gorudra p/kg

2650 Kcal ! - 2 semana

oq seis acha ?

dicas !

Editado 22/08/2010 às 15:23 08/22, 2010 por muris (veja o histórico de edições)

Coloca a qtde de cada macronutriente de cada refeição e também do total da dieta pra poder avaliar melhor.

Olhando por cima, eu trocaria a batata inglesa por algum carbo de IG menor (Batata-doce, macarrao, arroz).

Zeraria o carbo no almoço, também não misturaria carbo e gordura na mesma refeição.

Abraço

Vc poderia colocar o total de carb/prot/gord de cada refeição para ajudar na avaliação!

E o almoço vc deve escolher fazer ou com C+P ou G+P.

Abraço.

tu quer definir o que mano ?!?!

Vai fica em cut de 8 semanas vai acaba com 36 de braço

hahahah

Cara, tuas medidas tão tipo identicas às minhas HAHAHA

Até peso, bf e idade...

Bom, vo deixar umas dicas...

Procure sempre deixar carboidratos apenas nas refeições de Desjejum,Pré e pós Treinos.

Ow seja, almoço sem carbo já que treina a tarde, pode por mais proteina, até umas 4g/kg, e poe azeite também no almoço.

Não misture Carbo com Gordura,certo?

3g de Glutamina no desjejum? Não darão nem pro cheiro, pode usar 5g no desjejum e 10g no pós liquido ;D

Eu tenho uma dieta minha no mural de dietas que tá fixo no topico, se quiser pode dar uma olhada pra ver alguma coisa pra sua..

Abraços

Cara, tuas medidas tão tipo identicas às minhas HAHAHA

Até peso, bf e idade...

Bom, vo deixar umas dicas...

Procure sempre deixar carboidratos apenas nas refeições de Desjejum,Pré e pós Treinos.

Ow seja, almoço sem carbo já que treina a tarde, pode por mais proteina, até umas 4g/kg, e poe azeite também no almoço.

Não misture Carbo com Gordura,certo?

3g de Glutamina no desjejum? Não darão nem pro cheiro, pode usar 5g no desjejum e 10g no pós liquido ;D

Eu tenho uma dieta minha no mural de dietas que tá fixo no topico, se quiser pode dar uma olhada pra ver alguma coisa pra sua..

Abraços

Vlw manolo, já to fazendo isso, e vou ter que comprar + glutamina !

tu quer definir o que mano ?!?!

Vai fica em cut de 8 semanas vai acaba com 36 de braço

hahahah

Po velho você me desanimo agora

sera que vo perde tanto braço assim ?

sei la 1 semana que cutting

parece que já dei uma murchadaa

e olha que a dietaa ta 100% !

bobiei so um poukinho ontem !

tomei minha albuminaa

mas fikei acordado até 2 da manha ^^

mas nada mais que isso !

sera que devo diminui o tempo ?

sera que 8% de bf é muito ?

Editado 22/08/2010 às 14:33 08/22, 2010 por muris (veja o histórico de edições)

desanima não cara, continua sua dieta 8% de bf ta otimo, vc que ta com bf altinho é bom fazer o cutting mesmo, so ponha as gramas totais de proteina, carbo e gordura pra avaliar se precisa diminuir ou aumentar o carbo ou proteina.

abraçoo

agora ta certinho !

Alguem pode responder?