eu vou começar a fazer academia pela priemira vez,e estou preocupa com a questão da dieta e queria saber como ela deve ser,sendo que eu quero ganhar massa muscular. tenho 1,65 e 48 kg.

só uma observação,gostaria que não colocacem suplementos pois morro numa cidade pequena e não tenho onde comprar,e não tenho condições por que não trabalho,tenho 16 anos

Pesquisa. Há artigos para iniciantes na sessão de nutrição.

Flws!

pela manhâ: comida

meio da manhâ: comida

almoço: comida

tarde: comida

jantar: comida

ceia: comida

Pronto, postei toda tua dieta, agora só falta pesquisar

Dá uma pesquisada aí cara... Não custa nada!

Editado 15/08/2010 às 00:51Ago 15, 2010 por CCezar

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Punição: 07 Dias de Suspensão

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