Dieta P/ Hipertrofia

[ratt]

1.82m

75kg+-

objetivo:Hipertrofia

Bom,sigo essa dieta faz 1 semana apenas..nunca tinha feito alguma dieta.

obs:

não posso comer frango + batata doce no pré treino.

gostaria de saber se tem algo em falta,algo errado,etc

aqui está:

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox

Suco Morango/Laranja,200ml

+cenoura

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

estou pensando em adicionar 1 iogurte desnatado(100g) no desjejum,oque axam?

o lanche da manha é na escola,aí fica dificil adicionar muita coisa.

obrgd!

abrass

edit:

nos dias em que não treino,devo seguir a dieta?ou apenas comer de 3 em 3hrs,sendo nada de porcarias.

e a ceia,devo seguila TODOS os dias?

Editado Agosto 14, 2010 às 18:57 por ratt

[Gusmão420]

1.82m

75kg+-

objetivo:Hipertrofia

Bom,sigo essa dieta faz 1 semana apenas..nunca tinha feito alguma dieta.

obs:

não posso comer frango + batata doce no pré treino. PQ?

gostaria de saber se tem algo em falta,algo errado,etc

aqui está:

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras Acho q falta proteinas como albumina ou whey!

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox isso não é nd de proteina! Tente usar mais!

Suco Morango/Laranja,200ml

+cenoura

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras Achei q tem mta gordura!

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras Falta proteinas igual ao desjejum

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto Use mais malto, até 1g/KG

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras Pouco carbo

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura Pouca prot

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

estou pensando em adicionar 1 iogurte desnatado(100g) no desjejum,oque axam? Acho q o dinheiro q vc gastaria comprando varios iogurtes, seria melhor gasta-lo em uma albumina para utilizar nas refeições q tem poucas prot.

o lanche da manha é na escola,aí fica dificil adicionar muita coisa. Mais use mais prot, eu uso frango pois é mais barato do q o Kg de peito de peru.

obrgd!

abrass

edit:

nos dias em que não treino,devo seguir a dieta?ou apenas comer de 3 em 3hrs,sendo nada de porcarias.

e a ceia,devo seguila TODOS os dias?CLARO q deve seguir a dieta! Seu corpo não para de funcionar nos finais de semana não! Só não faça o shake pós treino.

Abraço!

[ratt]

tipo cara,moro com meus avos,já tomo whey e é imbassado,aí fica foda comprar +algo!

mais daqui um ou dois meses eu compro!

sobre as refeições,

o almoço axo q peguei de carne errada a tabela!,por isso tanta gordura!

sobre o lanche da manha,vo adicionar + peito de peru !

o malto vo colocar 60g

agora o desjejum e o pré treino,tem muito problema ficar assim?

tipo,quero ganhar massa magra mais não precisa ser tão rapido,entende

entendi oq preciso mudar na dieta,mais tipo

tem problema ficar do jeito q vo mudar ali?dá pra ganhar algumas medidas desse jeito?

obrg

abrass!

[jonasdecorte]

tipo cara,moro com meus avos,já tomo whey e é imbassado,aí fica foda comprar +algo!

mais daqui um ou dois meses eu compro!

sobre as refeições,

o almoço axo q peguei de carne errada a tabela!,por isso tanta gordura!

sobre o lanche da manha,vo adicionar + peito de peru !

o malto vo colocar 60g

agora o desjejum e o pré treino,tem muito problema ficar assim?

tipo,quero ganhar massa magra mais não precisa ser tão rapido,entende

entendi oq preciso mudar na dieta,mais tipo

tem problema ficar do jeito q vo mudar ali?dá pra ganhar algumas medidas desse jeito?

obrg

abrass!

Olha...eu achei a dieta razoável. Acho que não precisa exagerar muito nas proteínas. Aqui fazemos uma certa "Ode à Proteína", mas acho que não deve passar de 3,0g/kg, claro que, dando ênfase para as de maior valor biológico. Acho que vc está com o famoso "medo do primeiro bulking", achando que vai engordar e tal...esquece isso cara, vc não vai engordar assim não. Dá pra ganhar medidas, mas é aquela velha história, vc precisa ingerir mais kcal do que gasta pra "crescer", então pense nisso.

Quanto ao desjejum, concordo com o Gusmão, acho que poderia ter menos aveia e ter uma albumina aí, inclusive diminuiria um pouco as gorduras.

No pré-treino tente colocar alguma fonte de proteína animal.

Editado Agosto 16, 2010 às 12:22 por jonasdecorte

[Gusmão420]

tipo cara,moro com meus avos,já tomo whey e é imbassado,aí fica foda comprar +algo!

mais daqui um ou dois meses eu compro!

sobre as refeições,

o almoço axo q peguei de carne errada a tabela!,por isso tanta gordura!

sobre o lanche da manha,vo adicionar + peito de peru !

o malto vo colocar 60g

agora o desjejum e o pré treino,tem muito problema ficar assim?

tipo,quero ganhar massa magra mais não precisa ser tão rapido,entende

entendi oq preciso mudar na dieta,mais tipo

tem problema ficar do jeito q vo mudar ali?dá pra ganhar algumas medidas desse jeito?

obrg

abrass!

Sei como é morar com os avós pois fico grande parte do dia na casa deles, mais, acho q ter "preconceito" sobre usar whey é uma bobeira e acho q vc não deveria se preocupar com isso.

Sobre o desjejum e o pré treino, eu acho q tem problema sim, a quantidade de prot no pré treino é quase 0!

Compre uma albumina e explique q não é nd mais q clara de ovo desidratada, q não faz mal e q vc quer economizar nos ovos!

Tente fazer as mudanças q falei q ajudará mto no ganho de mssa msmo não sendo rapido, pois, não existe modo de ganhar massa rapidamente como pensa a não ser com o uso de anabolizantes.

Abraço.

[ratt]

tipo,vê se com essas alteraçoes a dieta ficaria melhor do que essa

desjejum,adicionar albumina,diminuir para 40g de aveia e 1 banana

no pré treino,mudar para batata doce e frango

e na ceia apenas albumina

oque acham?ficaria boa?

é cara,to realmente com medo de engordar,haha,pois eu ja era meio gordinho e dei 1 boa secada

se ficar boa eu tento preparar a batata doce e o frango,e comprar albumina..vo dar a desculpa de comprar menos ovos e tal

bom,vlw

abraços!

[Gusmão420]

tipo,vê se com essas alteraçoes a dieta ficaria melhor do que essa

desjejum,adicionar albumina,diminuir para 40g de aveia e 1 banana

no pré treino,mudar para batata doce e frango

e na ceia apenas albumina

oque acham?ficaria boa?

é cara,to realmente com medo de engordar,haha,pois eu ja era meio gordinho e dei 1 boa secada

se ficar boa eu tento preparar a batata doce e o frango,e comprar albumina..vo dar a desculpa de comprar menos ovos e tal

bom,vlw

abraços!

Cara fique tranquilo, se vc quer ganhar massa provavelmente vai vir uma gordurinha aki e outra ali msmo, é pra isso q se faz um cutting depois.

O desjejum pode fazer com leite, 40g de albumina, 60g de aveia e 2 banana msmo.

Pré treino com 300-400g de batata doce e 150g de frango, o pós pode ser isso tb.

Na ceia albumina com 2col de azeite.

Preparar batata doce é apenas cortar em pedaços e colocar na panela e tampar(Não precisa ser na de pressão não) e deixa cerca de 30min e espetar com um garfo, se o garfo entra facilmente retire da agua e deixe esfriar.

Essa desculpa de comprar menos ovos é boa e tb pode dizer q é pra não disperdicar as gemas.

Abraços.

[ratt]

no desjejum tomo alb com 250ml leite,e na ceia tomo com agua?mais falam q é ruim pra krl

30g ceia,30g desjejum tá bom?

a col d azeite junto com albumina é realmente necessaria,se sim..como faço pra ingerir?

vlw

abrass!

vo ver se sigo a dieta uns 3 meses +- e depois faço 1 cutting !

[Gusmão420]

Cara é ruim sim não vou mentir, mais é para evitar carbos do leite, tampa o nariz e manda!

Acho q pode usar 40g em cada refeição, bata no liquidificador pois é mto dicifil misturar com colher. Eu uso cerca de 50-60g de manhã.

O azeite vc pode ou jogar no shake de albumina com agua (mtos fisiculturistas fazem isso) ou tome na colher puro msmo.

Abraço.

[ratt]

bom,vo comprar e ver oque dá,agora vou montar 1 nova dieta mudando oq falei ali atras.

e manter umas 3.300 kcal +-

+vlw ae,qlquer coisa pergunto!

alias,essa albumina de noite não dá pra tomar com suco light/clight?

e de manha,toma com leite mesmo né?vlw!

abras.

[jonasdecorte]

bom,vo comprar e ver oque dá,agora vou montar 1 nova dieta mudando oq falei ali atras.

e manter umas 3.300 kcal +-

+vlw ae,qlquer coisa pergunto!

alias,essa albumina de noite não dá pra tomar com suco light/clight?

e de manha,toma com leite mesmo né?vlw!

abras.

Dá sim, só atente para os sucos com "0" de carbo. o Clight de Morango disfarça a albumina legal.

[Führer]

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

Cara, 1,82 e 75 kg não é muito peso compardo a altura...

Esquece isso de tantas gramas e blá blá blá, se tu quer cresce tem que come feito bixo cara...

Tenha 3 refeições principais, café da manhã almoço e pós treino... O resto come de 2:30 a 3:00 de intervalo.

só cuida com as gorduras trans que tá tranquilo, eu mesmo como batata ou atum no meu sanduba do café

E se lembra que bolachinha, salgadinho todas essas merdas não são comidas na hipertrofia

Boa sorte

[Gusmão420]

Pode usar cligth sim, de preferencia um com pouco carbo.

De manhã pode ser na vitamina msmo!

Abraço.

[ratt]

bom,mudei a dieta,oque acham?

Café da manha > 6 : 40 :

250ml Leite Desnatado,

+60g Aveia

+2bananas,

Albumina 30g,

606KCAL/41,4g proteinas/70g carbo/4.2g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru,

Suco Morango/Laranja,250ml

+salada

258KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/15+- gorduras

Pré treino > 15:00 :

frango 150g

Batata doce,350g

496KCAL/45g proteinas/64g carbo/5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

60g malto

349KCAL/20g proteinas/60g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

albumina 30g

1 col azeite de oliva,aprox 15ml>

245KCAL/23g proteina/2g carbo/15g gordura

TOTAL : 3233KCAL/236g proteína/360g carbo/55g gordura

abrass

edit,o pré treino que eu citei,faço 1h antes do treino?

Editado Agosto 17, 2010 às 22:26 por ratt

[Gusmão420]

Lanche das 9:30 tem pouca prot, ou use mais peito de peru ou use frango q é mais barato!

Mude o horario da janta para 19:00 pois ele é seu pós solido.

E adicione mais gordura na dieta, de preferencia na ceia, tente chegar a 70g!

Tente deixar as refeições com valores de prot bem proximos!

Abraço.

[ratt]

Lanche das 9:30 tem pouca prot, ou use mais peito de peru ou use frango q é mais barato!

Mude o horario da janta para 19:00 pois ele é seu pós solido.

E adicione mais gordura na dieta, de preferencia na ceia, tente chegar a 70g!

Tente deixar as refeições com valores de prot bem proximos!

Abraço.

o lanche da manhã é foda,mais vou ver oq posso fazer aqui!

a janta fica +- nesse horario mesmo!

as gorduras na ceia é foda,1 colher d azeite tem uns 20ml,e sei lá,axo que ta bom,

fora esses detalhes,a dieta em si está boa?

posso começar a segui-la?

edit:batata doce e frango,1h antes do treino?eh isso?

abras!

vlw!

Editado Agosto 17, 2010 às 23:11 por ratt

[Gusmão420]

Vc num ta entendo .

Tem q mudar ou o horario da janta ou do treino então!

Após o treino vc deve tomar seu shake pós liquido, e a whey e a dextrose são de rapida absorção, então, após 40-60 NO MAXIMO vc deve fazer uma refeição solida!

O pré treino deve ser feito 60-90min antes! Capricha nos carbos!

Abraço.

[ratt]

Vc num ta entendo .

Tem q mudar ou o horario da janta ou do treino então!

Após o treino vc deve tomar seu shake pós liquido, e a whey e a dextrose são de rapida absorção, então, após 40-60 NO MAXIMO vc deve fazer uma refeição solida!

O pré treino deve ser feito 60-90min antes! Capricha nos carbos!

Abraço.

pode dexar cara,vou fazer o pos solido,50min apos o liquido ^^

agora outra coisa,cara..pode ser batata inglesa?é foda de achar a doce aqui na city,e eu achei ruim pra krl,AOEHOEAH

[Gusmão420]

Pode, mais tente usar mandioca se puder!

Qual o problema da batata doce daí?

Abraço!

[ratt]

eu não curti mto o gosto! e tambem é meio dificil de achar aqui nos mercados,cidade pequena!

mais ae,oq vc acha melhor,batata inglesa+frango ou banana + aveia+frango,ou variar de um dia pro outro?

fui ver a albumina hoje pra comprar,tem dá atlhetica é boa?24conto 500g sabor morango!

e tinha uma da probioca,q custava uns 30conto sabor choc

a saltos não tinha

oq vc acha desse whey?

https://www.corpoesuplemento.com.br/produto/415820/3-Whey-Protein-900g

é q vo comprar esse +a albumina amanha!,

vlw,abrass!

Editado Agosto 18, 2010 às 21:37 por ratt

[Gusmão420]

Acho q não deveria comprar essa albumina não pois como ter sabor, ela deve ter malto junto.

Acho q vc deveria olha aki no forum q tem varios vendedores q vendem saltos mais barato do q nas lojas, ai vc pode até pegar um whey com ele tb, dizem q o whey é mto bom.

Esse 3 whey protein é bom sim!

Abraço.

[ratt]

mais então fica assim,pré treino frango + batata inglesa,janta as 19h,e +prot no lanche,q é foda de colocar

vou comprar o whey aqui mesmo pois o meu ja ta no fim,e a albumina se não achar sem sabor vou comprar pela net mesmo!

mais depois das adaptações,tá td certo né

qlquer coisa dúvida te mando MP ok?

edit:

cara,é melhor comer banana + aveia + frango né?

doque batata inglesa,por causa do seu IG

umas 2bananas,80g aveia,+150g frango está bom?

vlw!

Editado Agosto 19, 2010 às 01:12 por ratt

[LeandroTwin]

mais então fica assim,pré treino frango + batata inglesa,janta as 19h,e +prot no lanche,q é foda de colocar

vou comprar o whey aqui mesmo pois o meu ja ta no fim,e a albumina se não achar sem sabor vou comprar pela net mesmo!

mais depois das adaptações,tá td certo né

qlquer coisa dúvida te mando MP ok?

edit:

cara,é melhor comer banana + aveia + frango né?

doque batata inglesa,por causa do seu IG

umas 2bananas,80g aveia,+150g frango está bom?

vlw!

Sim esta bom!

Abraço

[Gusmão420]

Sim isso ja supre as necessidades do pré treino.

Abraço.