1.82m

75kg+-

objetivo:Hipertrofia

Bom,sigo essa dieta faz 1 semana apenas..nunca tinha feito alguma dieta.

obs:

não posso comer frango + batata doce no pré treino.

gostaria de saber se tem algo em falta,algo errado,etc

aqui está:

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox

Suco Morango/Laranja,200ml

+cenoura

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

estou pensando em adicionar 1 iogurte desnatado(100g) no desjejum,oque axam?

o lanche da manha é na escola,aí fica dificil adicionar muita coisa.

obrgd!

abrass

edit:

nos dias em que não treino,devo seguir a dieta?ou apenas comer de 3 em 3hrs,sendo nada de porcarias.

e a ceia,devo seguila TODOS os dias?

Editado 14/08/2010 às 18:57 08/14, 2010 por ratt

1.82m

75kg+-

objetivo:Hipertrofia

Bom,sigo essa dieta faz 1 semana apenas..nunca tinha feito alguma dieta.

obs:

não posso comer frango + batata doce no pré treino. PQ?

gostaria de saber se tem algo em falta,algo errado,etc

aqui está:

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras Acho q falta proteinas como albumina ou whey!

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox isso não é nd de proteina! Tente usar mais!

Suco Morango/Laranja,200ml

+cenoura

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras Achei q tem mta gordura!

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras Falta proteinas igual ao desjejum

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto Use mais malto, até 1g/KG

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras Pouco carbo

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura Pouca prot

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

estou pensando em adicionar 1 iogurte desnatado(100g) no desjejum,oque axam? Acho q o dinheiro q vc gastaria comprando varios iogurtes, seria melhor gasta-lo em uma albumina para utilizar nas refeições q tem poucas prot.

o lanche da manha é na escola,aí fica dificil adicionar muita coisa. Mais use mais prot, eu uso frango pois é mais barato do q o Kg de peito de peru.

obrgd!

abrass

edit:

nos dias em que não treino,devo seguir a dieta?ou apenas comer de 3 em 3hrs,sendo nada de porcarias.

e a ceia,devo seguila TODOS os dias?CLARO q deve seguir a dieta! Seu corpo não para de funcionar nos finais de semana não! Só não faça o shake pós treino.

Abraço!

tipo cara,moro com meus avos,já tomo whey e é imbassado,aí fica foda comprar +algo!

mais daqui um ou dois meses eu compro!

sobre as refeições,

o almoço axo q peguei de carne errada a tabela!,por isso tanta gordura!

sobre o lanche da manha,vo adicionar + peito de peru !

o malto vo colocar 60g

agora o desjejum e o pré treino,tem muito problema ficar assim?

tipo,quero ganhar massa magra mais não precisa ser tão rapido,entende

entendi oq preciso mudar na dieta,mais tipo

tem problema ficar do jeito q vo mudar ali?dá pra ganhar algumas medidas desse jeito?

obrg

abrass!

tipo cara,moro com meus avos,já tomo whey e é imbassado,aí fica foda comprar +algo!

mais daqui um ou dois meses eu compro!

sobre as refeições,

o almoço axo q peguei de carne errada a tabela!,por isso tanta gordura!

sobre o lanche da manha,vo adicionar + peito de peru !

o malto vo colocar 60g

agora o desjejum e o pré treino,tem muito problema ficar assim?

tipo,quero ganhar massa magra mais não precisa ser tão rapido,entende

entendi oq preciso mudar na dieta,mais tipo

tem problema ficar do jeito q vo mudar ali?dá pra ganhar algumas medidas desse jeito?

obrg

abrass!

Olha...eu achei a dieta razoável. Acho que não precisa exagerar muito nas proteínas. Aqui fazemos uma certa "Ode à Proteína", mas acho que não deve passar de 3,0g/kg, claro que, dando ênfase para as de maior valor biológico. Acho que vc está com o famoso "medo do primeiro bulking", achando que vai engordar e tal...esquece isso cara, vc não vai engordar assim não. Dá pra ganhar medidas, mas é aquela velha história, vc precisa ingerir mais kcal do que gasta pra "crescer", então pense nisso.

Quanto ao desjejum, concordo com o Gusmão, acho que poderia ter menos aveia e ter uma albumina aí, inclusive diminuiria um pouco as gorduras.

No pré-treino tente colocar alguma fonte de proteína animal.

Editado 16/08/2010 às 12:22 08/16, 2010 por jonasdecorte

tipo cara,moro com meus avos,já tomo whey e é imbassado,aí fica foda comprar +algo!

mais daqui um ou dois meses eu compro!

sobre as refeições,

o almoço axo q peguei de carne errada a tabela!,por isso tanta gordura!

sobre o lanche da manha,vo adicionar + peito de peru !

o malto vo colocar 60g

agora o desjejum e o pré treino,tem muito problema ficar assim?

tipo,quero ganhar massa magra mais não precisa ser tão rapido,entende

entendi oq preciso mudar na dieta,mais tipo

tem problema ficar do jeito q vo mudar ali?dá pra ganhar algumas medidas desse jeito?

obrg

abrass!

Sei como é morar com os avós pois fico grande parte do dia na casa deles, mais, acho q ter "preconceito" sobre usar whey é uma bobeira e acho q vc não deveria se preocupar com isso.

Sobre o desjejum e o pré treino, eu acho q tem problema sim, a quantidade de prot no pré treino é quase 0!

Compre uma albumina e explique q não é nd mais q clara de ovo desidratada, q não faz mal e q vc quer economizar nos ovos!

Tente fazer as mudanças q falei q ajudará mto no ganho de mssa msmo não sendo rapido, pois, não existe modo de ganhar massa rapidamente como pensa a não ser com o uso de anabolizantes.

Abraço.

tipo,vê se com essas alteraçoes a dieta ficaria melhor do que essa

desjejum,adicionar albumina,diminuir para 40g de aveia e 1 banana

no pré treino,mudar para batata doce e frango

e na ceia apenas albumina

oque acham?ficaria boa?

é cara,to realmente com medo de engordar,haha,pois eu ja era meio gordinho e dei 1 boa secada

se ficar boa eu tento preparar a batata doce e o frango,e comprar albumina..vo dar a desculpa de comprar menos ovos e tal

bom,vlw

abraços!

tipo,vê se com essas alteraçoes a dieta ficaria melhor do que essa

desjejum,adicionar albumina,diminuir para 40g de aveia e 1 banana

no pré treino,mudar para batata doce e frango

e na ceia apenas albumina

oque acham?ficaria boa?

é cara,to realmente com medo de engordar,haha,pois eu ja era meio gordinho e dei 1 boa secada

se ficar boa eu tento preparar a batata doce e o frango,e comprar albumina..vo dar a desculpa de comprar menos ovos e tal

bom,vlw

abraços!

Cara fique tranquilo, se vc quer ganhar massa provavelmente vai vir uma gordurinha aki e outra ali msmo, é pra isso q se faz um cutting depois.

O desjejum pode fazer com leite, 40g de albumina, 60g de aveia e 2 banana msmo.

Pré treino com 300-400g de batata doce e 150g de frango, o pós pode ser isso tb.

Na ceia albumina com 2col de azeite.

Preparar batata doce é apenas cortar em pedaços e colocar na panela e tampar(Não precisa ser na de pressão não) e deixa cerca de 30min e espetar com um garfo, se o garfo entra facilmente retire da agua e deixe esfriar.

Essa desculpa de comprar menos ovos é boa e tb pode dizer q é pra não disperdicar as gemas.

Abraços.

no desjejum tomo alb com 250ml leite,e na ceia tomo com agua?mais falam q é ruim pra krl

30g ceia,30g desjejum tá bom?

a col d azeite junto com albumina é realmente necessaria,se sim..como faço pra ingerir?

vlw

abrass!

vo ver se sigo a dieta uns 3 meses +- e depois faço 1 cutting !

Cara é ruim sim não vou mentir, mais é para evitar carbos do leite, tampa o nariz e manda!

Acho q pode usar 40g em cada refeição, bata no liquidificador pois é mto dicifil misturar com colher. Eu uso cerca de 50-60g de manhã.

O azeite vc pode ou jogar no shake de albumina com agua (mtos fisiculturistas fazem isso) ou tome na colher puro msmo.

Abraço.

bom,vo comprar e ver oque dá,agora vou montar 1 nova dieta mudando oq falei ali atras.

e manter umas 3.300 kcal +-

+vlw ae,qlquer coisa pergunto!

alias,essa albumina de noite não dá pra tomar com suco light/clight?

e de manha,toma com leite mesmo né?vlw!

abras.

bom,vo comprar e ver oque dá,agora vou montar 1 nova dieta mudando oq falei ali atras.

e manter umas 3.300 kcal +-

+vlw ae,qlquer coisa pergunto!

alias,essa albumina de noite não dá pra tomar com suco light/clight?

e de manha,toma com leite mesmo né?vlw!

abras.

Dá sim, só atente para os sucos com "0" de carbo. o Clight de Morango disfarça a albumina legal.

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

Cara, 1,82 e 75 kg não é muito peso compardo a altura...

Esquece isso de tantas gramas e blá blá blá, se tu quer cresce tem que come feito bixo cara...

Tenha 3 refeições principais, café da manhã almoço e pós treino... O resto come de 2:30 a 3:00 de intervalo.

só cuida com as gorduras trans que tá tranquilo, eu mesmo como batata ou atum no meu sanduba do café

E se lembra que bolachinha, salgadinho todas essas merdas não são comidas na hipertrofia

Boa sorte

Pode usar cligth sim, de preferencia um com pouco carbo.

De manhã pode ser na vitamina msmo!

Abraço.

bom,mudei a dieta,oque acham?

Café da manha > 6 : 40 :

250ml Leite Desnatado,

+60g Aveia

+2bananas,

Albumina 30g,

606KCAL/41,4g proteinas/70g carbo/4.2g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru,

Suco Morango/Laranja,250ml

+salada

258KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/15+- gorduras

Pré treino > 15:00 :

frango 150g

Batata doce,350g

496KCAL/45g proteinas/64g carbo/5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

60g malto

349KCAL/20g proteinas/60g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

albumina 30g

1 col azeite de oliva,aprox 15ml>

245KCAL/23g proteina/2g carbo/15g gordura

TOTAL : 3233KCAL/236g proteína/360g carbo/55g gordura

abrass

edit,o pré treino que eu citei,faço 1h antes do treino?

Editado 17/08/2010 às 22:26 08/17, 2010 por ratt

Lanche das 9:30 tem pouca prot, ou use mais peito de peru ou use frango q é mais barato!

Mude o horario da janta para 19:00 pois ele é seu pós solido.

E adicione mais gordura na dieta, de preferencia na ceia, tente chegar a 70g!

Tente deixar as refeições com valores de prot bem proximos!

Abraço.

Lanche das 9:30 tem pouca prot, ou use mais peito de peru ou use frango q é mais barato!

Mude o horario da janta para 19:00 pois ele é seu pós solido.

E adicione mais gordura na dieta, de preferencia na ceia, tente chegar a 70g!

Tente deixar as refeições com valores de prot bem proximos!

Abraço.

o lanche da manhã é foda,mais vou ver oq posso fazer aqui!

a janta fica +- nesse horario mesmo!

as gorduras na ceia é foda,1 colher d azeite tem uns 20ml,e sei lá,axo que ta bom,

fora esses detalhes,a dieta em si está boa?

posso começar a segui-la?

edit:batata doce e frango,1h antes do treino?eh isso?

abras!

vlw!

Editado 17/08/2010 às 23:11 08/17, 2010 por ratt

Vc num ta entendo .

Tem q mudar ou o horario da janta ou do treino então!

Após o treino vc deve tomar seu shake pós liquido, e a whey e a dextrose são de rapida absorção, então, após 40-60 NO MAXIMO vc deve fazer uma refeição solida!

O pré treino deve ser feito 60-90min antes! Capricha nos carbos!

Abraço.

Vc num ta entendo .

Tem q mudar ou o horario da janta ou do treino então!

Após o treino vc deve tomar seu shake pós liquido, e a whey e a dextrose são de rapida absorção, então, após 40-60 NO MAXIMO vc deve fazer uma refeição solida!

O pré treino deve ser feito 60-90min antes! Capricha nos carbos!

Abraço.

pode dexar cara,vou fazer o pos solido,50min apos o liquido ^^

agora outra coisa,cara..pode ser batata inglesa?é foda de achar a doce aqui na city,e eu achei ruim pra krl,AOEHOEAH

Pode, mais tente usar mandioca se puder!

Qual o problema da batata doce daí?

Abraço!

eu não curti mto o gosto! e tambem é meio dificil de achar aqui nos mercados,cidade pequena!

mais ae,oq vc acha melhor,batata inglesa+frango ou banana + aveia+frango,ou variar de um dia pro outro?

fui ver a albumina hoje pra comprar,tem dá atlhetica é boa?24conto 500g sabor morango!

e tinha uma da probioca,q custava uns 30conto sabor choc

a saltos não tinha

oq vc acha desse whey?

https://www.corpoesuplemento.com.br/produto/415820/3-Whey-Protein-900g

é q vo comprar esse +a albumina amanha!,

vlw,abrass!

Editado 18/08/2010 às 21:37 08/18, 2010 por ratt

Acho q não deveria comprar essa albumina não pois como ter sabor, ela deve ter malto junto.

Acho q vc deveria olha aki no forum q tem varios vendedores q vendem saltos mais barato do q nas lojas, ai vc pode até pegar um whey com ele tb, dizem q o whey é mto bom.

Esse 3 whey protein é bom sim!

Abraço.

mais então fica assim,pré treino frango + batata inglesa,janta as 19h,e +prot no lanche,q é foda de colocar

vou comprar o whey aqui mesmo pois o meu ja ta no fim,e a albumina se não achar sem sabor vou comprar pela net mesmo!

mais depois das adaptações,tá td certo né

qlquer coisa dúvida te mando MP ok?

edit:

cara,é melhor comer banana + aveia + frango né?

doque batata inglesa,por causa do seu IG

umas 2bananas,80g aveia,+150g frango está bom?

vlw!

Editado 19/08/2010 às 01:12 08/19, 2010 por ratt

mais então fica assim,pré treino frango + batata inglesa,janta as 19h,e +prot no lanche,q é foda de colocar

vou comprar o whey aqui mesmo pois o meu ja ta no fim,e a albumina se não achar sem sabor vou comprar pela net mesmo!

mais depois das adaptações,tá td certo né

qlquer coisa dúvida te mando MP ok?

edit:

cara,é melhor comer banana + aveia + frango né?

doque batata inglesa,por causa do seu IG

umas 2bananas,80g aveia,+150g frango está bom?

vlw!

Sim esta bom!

Abraço

Sim isso ja supre as necessidades do pré treino.

Abraço.