neooo 2 Postado Agosto 13, 2010 às 23:27 Compartilhar Postado Agosto 13, 2010 às 23:27 (editado) to pensando em folgar na quarta ou na sexta.. por enquanto fica sendo na quarta pq acho q ta legal assim o q vcs acham de tirar o dia de folga da quarta pra folgar na sexta se eu n puder treinar por exemplo? avaliem: Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 71 BF: 18,38% Medidas: frango(resumindo) [A]seg: peito+tríceps +abs ter: costa+biceps [_]quar: aej+abs(em casa) [C]qui: pernas [D]sex: ombro/trapezio +antebraço/pegada +abs SEGUNDA: abs tri-set -supino reto c/barra 4x8 -supino inclinado c/halteres 4x8 -crucifixo banco reto 4x10 -pullover 4x12 -tríceps barrinha -tríceps cordinha -barras paralelas TERÇA: -Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço -costas barra reta (puxa pro peito) -pulley costas (puxa pra nuca) -puxada horizontal -remada unilateral -rosca direta sentado c/barra variando a pegada -flexão de braço c/halteres -rosca concentrada i.d QUARTA: aej+ abs em casa QUINTA: -leg press 45 -levantamento terra stiff(pernas esticadas) -agaixamento(hack) -flexora -extensora -panturrilha(burrinho) -panturrilha em pé(com halter em cada mão/caneleira) ou no leg press SEXTA: -abs tri-set -elevação frontal c/halteres -elevação lateral c/halteres em pé/sentado -desenvolvimento arnold c/halteres i.d -encolhimento padrão ou Encolhimento Lee Haney c/barra atrás i.s -rosca martelo -rosca inversa -rosca pulso ps: 3x10 nem sempre.. as vezes varia como: 3x12 ou 4x8, 4x10, 4x12 todos que não tiver a quantidade seriam +- 3x10 variando como dito acima^ ouvi dizer q é bom treinar biceps+antebraço no mesmo dia ouvi dizer q é bom treinar ombro+trapézio no mesmo dia mas tb ouvi dizer q o canal era treinar biceps+triceps no mesmo dia ta sóda! --->fonte: blog hipertrofia Editado Agosto 15, 2010 às 04:25 por neooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LC dutra 0 Postado Agosto 14, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Agosto 14, 2010 às 00:01 Exercicios de triceps e biceps em mesma quantidade de preferencia ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neooo 2 Postado Agosto 14, 2010 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2010 às 01:23 (editado) putz! valeu pela dica nunca fiz em mesma quantidade.. sempre coloco os pesos no máximo(que eu aguento) nunca havia pensado dessa forma.. ou vc diz quantidade tipo 1x por semana, ambos? Editado Agosto 14, 2010 às 05:20 por neooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neooo 2 Postado Agosto 14, 2010 às 05:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2010 às 05:16 (editado) me ajudem galera no dia de peito tem mto exercicio.. queria apenas 4, que pegassem peito superior, médio, e inferior.. na academia onde eu treino n tem banco declinado só pra constar.. e não quero abrir mão do crossover nem de paralelas nem supino reto pois para abrir caixa toráxica e ganhar massa são os + importantes creio eu Editado Agosto 14, 2010 às 05:17 por neooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Agosto 14, 2010 às 14:07 Compartilhar Postado Agosto 14, 2010 às 14:07 Peito eu faria assim : Supino Reto + Supino Inclinado + Crucifixio + Tu escolhe ( Peck Deck , Pullover , CROSS OVER ) Faça 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Agosto 14, 2010 às 15:13 Compartilhar Postado Agosto 14, 2010 às 15:13 (editado) to pensando em folgar na quarta ou na sexta.. por enquanto fica sendo na quarta pq acho q ta legal assim o q vcs acham de tirar o dia de folga da quarta pra folgar na sexta se eu n puder treinar por exemplo? avaliem: Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 71 BF: 18,38% Medidas: frango(resumindo) [A]seg: peito+tríceps +abs ter: costa+biceps [_]quar: abs(em casa) [C]qui: pernas [D]sex: ombro/trapezio +antebraço/pegada +abs segunda: voador(peck deck) 4x12 supino reto c/barra 4x8 supino inclinado c/halteres 4x8 supino sentado máquina 3x10 crucifixo reto 4x10 pullover 4x12 tríceps barrinha e cordinha 4x12 barras paralelas 4x8 tríceps francês sentado(parecido com pullover) 3x10 terça: Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço (duvido fazer 3 reps) costas barra reta (puxa pro peito) 3x10 pulley costas (puxa pra nuca) 3x10 remada horizontal sentado 3x10 remada unilateral (sentado na máquina) 3x10 rosca direta c/halter 3x10 rosca alternada c/halter 3x10 rosca no banco scott c/halter 3x10 quarta: treino abdominal em 8 minutos(youtube) [vou fazer em casa, de tarde] quinta: flexora 3x10 extensora 3x10 agaixamento(hack) 3x10 levantamento terra 3x10 leg press 45 3x10 panturrilha(burrinho) 3x18 panturrilha em pé(c/ halter na mão +caneleiras) ou leg press 3x10 sexta: elevação frontal c/halteres 3x10 elevação lateral c/halteres 3x10 desenvolvimento c/halteres 3x10 encolhimento padrão ou Encolhimento do Lee Haney 3x10 rosca martelo 3x10 rosca inversa 3x10 rosca pulso 3x10 ps: 3x10 nem sempre.. as vezes varia como: 3x12 ou 4x8, 4x10, 4x12 apenas coloquei quase todos em 3x10 pra ficar dentro do padrão de postagem ouvi dizer q é bom treinar biceps+antebraço no mesmo dia ouvi dizer q é bom treinar ombro+trapézio no mesmo dia --->fonte: blog hipertrofia minha opiniao p vc e essa,treino a: realmente te volumoso os exercicios de peito,nao e possivel trabalhar de forma isolada as porçoes do peitoral,mais como algumas fibras se inserem em lugares diferentes e possivel utilizar angulaçoes diferentes p dar enfase maior a uma porçao,4 exercicios sao suficientes,visto q o principal deles e o supino q nao pode faltar em uma rotina tanto o reto qto o inclinado,td trabalho de supino reto atinge a porçao inferior,mais se qser trabalha la mais um poko faça o crossover com poka inclinaçao qse com o tronco reto,isso transfere maior trabalho as fibras inferiores,paralelas tbm seria uma boa opçao(visto q vc disse q nao tem banco declinado),a maior dedicaçao deve ser dada as porçoes superiores e medias pois elas dao volume ao peito,qto ao triceps 3 exercicios sao suficientes,paralelas,testa ou frances e pulley . treino b:visto q vc ja faz barra fixa por tras excelente exercicio,trocaria puxada por tras por lev terra,e em vez de fazer 2 remadas sentadas troq uma pela curvada,treino de biceps bom,mais reveze halters c barra,ha nao ser q vc tenha um grande problema de simetria utilize barras principalmente na rosca direta,apesar de c halters ser um excelente exercicio,a barra t permite acrescentar mais cargas (logico q cargas q vc aguente)alem de te dar a possibilidade variar as pegadas treino c:nao sei se vc confundiu,mais apesar de trabalhar as pernas tbm o terra e um exercicio para costas,o q e utilizado para pernas e uma varialçao do terra q se xama stiff q e realizado com algumas diferenças do terra tradicional e excelente para posteriores e gluteos treino d:apenas assim como o biceps use um revezamento de halter c barra no desenvolvimento,e cuidado c treino de antebraço,martelo e rosca inversa apesar de atingir o antebraço usa se mto da musculatura do biceps,arnold por exemplo usava a inversa pra alongar a kbça curta do biceps,valeu espero q t ajude Editado Agosto 14, 2010 às 15:15 por toinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neooo 2 Postado Agosto 15, 2010 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2010 às 01:14 ajudou bastante, modifiquei algumas coisas só não entendi como fazer desenvolvimento de ombro com barra ah e eu fazia desen. de ombro na máquina.. agora vou fazer o "desenvolvimento arnold" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Agosto 15, 2010 às 01:25 Compartilhar Postado Agosto 15, 2010 às 01:25 ajudou bastante, modifiquei algumas coisas só não entendi como fazer desenvolvimento de ombro com barra ah e eu fazia desen. de ombro na máquina.. agora vou fazer o "desenvolvimento arnold" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neooo 2 Postado Agosto 15, 2010 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2010 às 02:59 (editado) hm.. pra não passar de 3 exercicios para o ombro lateral acho q eu poderia eliminar o "elevação lateral c/halteres" e botar esse do vídeo ai né? afinal, ele pega bem ombro posterior e não to fazendo nenhum deste tipo retiro o que eu disse, esse exercicio do video pega ombro lateral fonte: http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html sobre abdominal, no tri-set do andré pierin ele fala pra fazer este exercicio.. mas to achando melhor trocar para outro: http://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm no site diz que é PROIBIDO faze-lo pois força d+ a lombar.. sobre biceps e triceps gostaria de treinar na sexta os antebraços apenas, porém acaba pegando o biceps junto quando eu faço rosca inversa e rosca martelo.. será q eu troco? pelo que? será que eu acrescento este exercicio, que é o único que trabalha a parte frontal da perna? http://muscul.az.free.fr/pt/jh01.htm opinem!!" Editado Setembro 12, 2010 às 02:13 por neooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neooo 2 Postado Setembro 12, 2010 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 02:14 (editado) up! só pra constar.. em 1 mês eu tenho meu bf VISIVELMENTE diminuido, e o peso igual acredito estar abaixo de 15% tranquilamente no total, 3 meses de academia: ganhei 1 cm de antebraço e biceps coxa ganhei uns 2cm e o resto nem medi, o tamanho parece estar igual porém a aparência ta ficando bacana Editado Setembro 23, 2010 às 03:36 por neooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora