atxzzn 0 Postado Agosto 12, 2010 às 00:49 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 00:49 Altura:1,76 Peso:85 BF: 18% xutometro Medidas:braço 39,5 peito 108~, ombro 125~,cintura 89 Objetivo da dieta: cutting FIZ MEIO POR CIMA AE GALERA SE ESKECI ALGO PF AVIZEM DIETA: em torno de 2620 kcal 175 gr carbo 344 gr proteina +-30gr godura em torno de 2620 kcal desjejum--cedo 2 fatiao pao integral /ou 30gr farinha de aveia 1 scoop whey > essa merda tem 10gr de carbo 2 coop albumina total 54 gr proteinas 30 gr carbo ------------- almoço 10ml azeite 12gr gordura 200gr frango 62 proteina ----------- pré-treino 2:00 200gr batata doce 60gr carbo 200gr frango 62 proteina ---------- pós treino 5:00 30gr whey 20gr malto --------- pós treino SOLIDO 5:30 150 gr arroz 32 gr carbo 200gr frango 62 proteina ---------- 9:00 janta 2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia 1 scoop whey 2 coop albumina total 54 gr proteinas 30 gr carbo ----------- 11:30 ceia 8 claras 2 ovos inteiros 10ml azeite abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caprog 17 Postado Agosto 12, 2010 às 01:12 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 01:12 Dae brother... ja calculou sua TMB ? tem q saber pra conseguir calcular o objetivo seu cutting Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atxzzn 0 Postado Agosto 12, 2010 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 01:27 aee man cauculei sim deu em torno de 2.593 calorias so nao sei quantas calorias add aisendo q agra n to fazendo nada fico no pc vamo por ai umas 300 kcal daria em torno de 2900 kcal abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol 34 Postado Agosto 12, 2010 às 01:35 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 01:35 seu TMB é em torno de 2600 e sua dieta tem 2600kcal e seu objetivo é cutting? faça uma dieta de low carb, e o post ta fora do padrão, coloca o total de carbo, prot, e gord ae. abraç0o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atxzzn 0 Postado Agosto 12, 2010 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 01:41 (editado) tmb de 2900 amigo, total ta la emcima DIETA: em torno de 2620 kcal 175 gr carbo 344 gr proteina +-30gr godura Editado Agosto 12, 2010 às 01:41 por atxzzn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Agosto 12, 2010 às 01:51 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 01:51 Fala meu caro. Bom, nem analisei sua dieta porque tem algumas considerações já de antemão: 1) Eu n consigo opinar "no chutômetro". Não há uma foto clara, não posso opinar através de um "acho q meu percentual é tal' entende ? 2)Muito pouca gordura. Isso atrapalha e muito o cutting 3) muita proteina pro teu tamanho 4) Carbo até que ta razoavel em gramagem, mas distribuido em contexto errado (voce poupa o carbo no pós treino mandando pobres 20g de malto pra mandar pao na janta (???) Por cima é isso. Abraçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atxzzn 0 Postado Agosto 12, 2010 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 02:31 opa ney entao bf e q no ultima avaliação estava com 16 e subiu um pouco entaum creio que esteja nesse valor +- o malto vo colocar umas 50gr sendo que o whey meu tem 10gr de carbo a janta como vc viu rapido ela eh feita dps do pós solido com arroz. agra a gordura vou aumentar mais uns 20~30 ml de azeite e ver como vai ser, fikei meio "assim" achei q tinha poco mais decheio pra que opnasem. sobre a proteina fiz isso como base que o caprog fez no topico que aprendeu no curso do Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres como sou endomorfo e acumulo gordura com mt carbo tenho que manda batante proteina ainda mais em cutting no caso tomei como base: Ectomorfos usam de 2-3g Mesomorfos usam de 3-4g Endomorfos usam 5g ou mais abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neooo 2 Postado Agosto 12, 2010 às 04:05 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 04:05 pós treino 5:00 30gr whey 20gr malto velho.. coloca PELO MENOS 30g de malto ai... eu recomendaria uns 40~60 maltodextrina e dextrose é praticamente FARINHA de tão barato n tem porque economizar ai né 9:00 janta 2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia 1 scoop whey 2 coop albumina total 54 gr proteinas 30 gr carbo carbo é bom evitar a noite, e quanto ao WHEY só tome-o se for Milk Protein, se não fica só na albumina (a não ser q vc tenha muita grana pra comer whey como se fosse mato hehehe, porém se vc for rico ainda vale + pegar a milk protein do q whey) EU trocaria esse pão ai por salada/verduras com 1 colher de azeite, menos carbo a noite =melhor P.S: avaliem a minha tb, é para perda de bf abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Agosto 12, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 11:31 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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