Altura:1,76

Peso:85

BF: 18% xutometro

Medidas:braço 39,5 peito 108~, ombro 125~,cintura 89

Objetivo da dieta: cutting

FIZ MEIO POR CIMA AE GALERA SE ESKECI ALGO PF AVIZEM

DIETA: em torno de 2620 kcal

175 gr carbo

344 gr proteina

+-30gr godura

em torno de 2620 kcal

desjejum--cedo

2 fatiao pao integral /ou 30gr farinha de aveia

1 scoop whey > essa merda tem 10gr de carbo

2 coop albumina

total 54 gr proteinas 30 gr carbo

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almoço

10ml azeite 12gr gordura

200gr frango 62 proteina

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pré-treino 2:00

200gr batata doce 60gr carbo

200gr frango 62 proteina

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pós treino 5:00

30gr whey

20gr malto

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pós treino SOLIDO 5:30

150 gr arroz 32 gr carbo

200gr frango 62 proteina

----------

9:00 janta

2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia

1 scoop whey

2 coop albumina

total 54 gr proteinas 30 gr carbo

-----------

11:30 ceia

8 claras

2 ovos inteiros

10ml azeite

abraço.

Dae brother...

ja calculou sua TMB ? tem q saber pra conseguir calcular o objetivo seu cutting

Abraço

aee man cauculei sim deu em torno de 2.593 calorias so nao sei quantas calorias add aisendo q agra n to fazendo nada fico no pc vamo por ai umas 300 kcal daria em torno de

2900 kcal

abraço.

seu TMB é em torno de 2600 e sua dieta tem 2600kcal e seu objetivo é cutting? faça uma dieta de low carb, e o post ta fora do padrão, coloca o total de carbo, prot, e gord ae.

abraç0o

tmb de 2900 amigo, total ta la emcima

DIETA: em torno de 2620 kcal

175 gr carbo

344 gr proteina

+-30gr godura

Editado 12/08/2010 às 01:41 08/12, 2010 por atxzzn

Fala meu caro. Bom, nem analisei sua dieta porque tem algumas considerações já de antemão:

1) Eu n consigo opinar "no chutômetro". Não há uma foto clara, não posso opinar através de um "acho q meu percentual é tal' entende ?

2)Muito pouca gordura. Isso atrapalha e muito o cutting

3) muita proteina pro teu tamanho

4) Carbo até que ta razoavel em gramagem, mas distribuido em contexto errado (voce poupa o carbo no pós treino mandando pobres 20g de malto pra mandar pao na janta (???)

Por cima é isso. Abraçao

opa ney entao

bf e q no ultima avaliação estava com 16 e subiu um pouco entaum creio que esteja nesse valor +-

o malto vo colocar umas 50gr sendo que o whey meu tem 10gr de carbo

a janta como vc viu rapido ela eh feita dps do pós solido com arroz.

agra a gordura vou aumentar mais uns 20~30 ml de azeite e ver como vai ser, fikei meio "assim" achei q tinha poco mais decheio pra que opnasem.

sobre a proteina fiz isso como base que o caprog fez no topico que aprendeu no curso do Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres como sou endomorfo e acumulo gordura com mt carbo tenho que manda batante proteina ainda mais em cutting no caso tomei como base:

Ectomorfos usam de 2-3g

Mesomorfos usam de 3-4g

Endomorfos usam 5g ou mais

abraço.

pós treino 5:00

30gr whey

20gr malto

velho.. coloca PELO MENOS 30g de malto ai... eu recomendaria uns 40~60

maltodextrina e dextrose é praticamente FARINHA de tão barato n tem porque economizar ai né

9:00 janta

2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia

1 scoop whey

2 coop albumina

total 54 gr proteinas 30 gr carbo

carbo é bom evitar a noite, e quanto ao WHEY só tome-o se for Milk Protein, se não fica só na albumina (a não ser q vc tenha muita grana pra comer whey como se fosse mato hehehe, porém se vc for rico ainda vale + pegar a milk protein do q whey)

EU trocaria esse pão ai por salada/verduras com 1 colher de azeite, menos carbo a noite =melhor

P.S: avaliem a minha tb, é para perda de bf

abraço

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