pustemo 0 Postado Agosto 11, 2010 às 00:54 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 00:54 Peso: 87kl Bf: 16~18% Idade: 17 Biceps relaxado: 34 Tempo de treino: 6 meses Obj: Hipertrofia Suplementação: Sem dinheiro xD to tomando 1 caps. de omega 3 pra dormir, e um polivitaminico pela manhã. 7h Café 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 1 Colher de leite em pó 65/5/3,4 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria: 759 Carboidratos: 110,8 Proteínas: 37,8 10h Lanche 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria:216 Carboidrato:20 Proteína: 11,3 1h almoço (pré-treino) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 2:30 treino 3:30 (pós treino) 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 Caloria: 478 Carboidrato: 85,8 Proteína: 23,1 6:30 (igual o almoço) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 9:30 ceia 300ml de leite desnatado 105/14,1/10 30g de aveia 107/16/4,6 1 colher de azeite 108/0/0 Caloria:320 Carboidrato: 30,4 Proteína: 14,6 Total: 3355 calorias/ Carboidratos: 475/ proteínas: 226,8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
th13fp45s 14 Postado Agosto 11, 2010 às 01:50 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 01:50 Cara, gostei muito da dieta. Só diminuiria a quantidade de feijão, meio kilo por dia! rsrsrsr. E voce está com muita proteina, 2,4g/kg, tenta diminuir isto para 2g que já está ótimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 20, 2010 às 20:54 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 20:54 Peso: 87kl Bf: 16~18% Idade: 17 Biceps relaxado: 34 Tempo de treino: 6 meses Obj: Hipertrofia Suplementação: Sem dinheiro xD to tomando 1 caps. de omega 3 pra dormir, e um polivitaminico pela manhã. 7h Café 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 1 Colher de leite em pó 65/5/3,4 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria: 759 Carboidratos: 110,8 Proteínas: 37,8 10h Lanche 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria:216 Carboidrato:20 Proteína: 11,3 1h almoço (pré-treino) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 2:30 treino 3:30 (pós treino) 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 Caloria: 478 Carboidrato: 85,8 Proteína: 23,1 6:30 (igual o almoço) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 9:30 ceia 300ml de leite desnatado 105/14,1/10 30g de aveia 107/16/4,6 1 colher de azeite 108/0/0 Caloria:320 Carboidrato: 30,4 Proteína: 14,6 Total: 3355 calorias/ Carboidratos: 475/ proteínas: 226,8Faltou informações! Coloca a quantidade de gorduras das refeições, pelo q vi tem mta coisa errada! Coloque as gorduras q lhe ajudarei com a dieta! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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