Peso: 87kl

Bf: 16~18%

Idade: 17

Biceps relaxado: 34

Tempo de treino: 6 meses

Obj: Hipertrofia

Suplementação: Sem dinheiro xD to tomando 1 caps. de omega 3 pra dormir, e um polivitaminico pela manhã.

7h Café

400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2

2 bananas 111/28/2

30g de aveia 107/16/4,6

30g de farinha láctea 120/23/3,3

1 Colher de leite em pó 65/5/3,4

2 pães integrais 100/20/3

50g de queijo branco 116/0/8,3

Caloria: 759 Carboidratos: 110,8 Proteínas: 37,8

10h Lanche

2 pães integrais 100/20/3

50g de queijo branco 116/0/8,3

Caloria:216 Carboidrato:20 Proteína: 11,3

1h almoço (pré-treino)

225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5

2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5

150g de frango 226/0/43

Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70

2:30 treino

3:30 (pós treino)

400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2

2 bananas 111/28/2

30g de aveia 107/16/4,6

30g de farinha láctea 120/23/3,3

Caloria: 478 Carboidrato: 85,8 Proteína: 23,1

6:30 (igual o almoço)

225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5

2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5

150g de frango 226/0/43

Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70

9:30 ceia

300ml de leite desnatado 105/14,1/10

30g de aveia 107/16/4,6

1 colher de azeite 108/0/0

Caloria:320 Carboidrato: 30,4 Proteína: 14,6

Total: 3355 calorias/ Carboidratos: 475/ proteínas: 226,8

Cara, gostei muito da dieta. Só diminuiria a quantidade de feijão, meio kilo por dia! rsrsrsr. E voce está com muita proteina, 2,4g/kg, tenta diminuir isto para 2g que já está ótimo!

Peso: 87kl

Bf: 16~18%

Idade: 17

Biceps relaxado: 34

Tempo de treino: 6 meses

Obj: Hipertrofia

Suplementação: Sem dinheiro xD to tomando 1 caps. de omega 3 pra dormir, e um polivitaminico pela manhã.

7h Café

400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2

2 bananas 111/28/2

30g de aveia 107/16/4,6

30g de farinha láctea 120/23/3,3

1 Colher de leite em pó 65/5/3,4

2 pães integrais 100/20/3

50g de queijo branco 116/0/8,3

Caloria: 759 Carboidratos: 110,8 Proteínas: 37,8

10h Lanche

2 pães integrais 100/20/3

50g de queijo branco 116/0/8,3

Caloria:216 Carboidrato:20 Proteína: 11,3

1h almoço (pré-treino)

225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5

2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5

150g de frango 226/0/43

Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70

2:30 treino

3:30 (pós treino)

400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2

2 bananas 111/28/2

30g de aveia 107/16/4,6

30g de farinha láctea 120/23/3,3

Caloria: 478 Carboidrato: 85,8 Proteína: 23,1

6:30 (igual o almoço)

225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5

2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5

150g de frango 226/0/43

Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70

9:30 ceia

300ml de leite desnatado 105/14,1/10

30g de aveia 107/16/4,6

1 colher de azeite 108/0/0

Caloria:320 Carboidrato: 30,4 Proteína: 14,6

Total: 3355 calorias/ Carboidratos: 475/ proteínas: 226,8Faltou informações! Coloca a quantidade de gorduras das refeições, pelo q vi tem mta coisa errada!

Coloque as gorduras q lhe ajudarei com a dieta!

Abraço.