Ei galera, será que vocês poderiam dar uma olhadinha na minha dieta? É bem difícil de fazer, mas acho que ficou razoável. Mas sei lá né, apreciaria qualquer sugestão. Segue aí então minhas caracteristicas e em seguida a dieta.

Altura: 1.78

Peso: 70kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Acho que sou ectomorfo... Não gostaria de ficar extremamente musculoso não. Queria só aumentar um pouco de massa magra e depois comecçar um cutting pra definição. Queria ficar com uns 74 Kg, mas sem muita gordura.

Editado 10/08/2010 às 06:46 08/10, 2010 por eumesmoaqui (veja o histórico de edições)

Cara, o link esta quebrado. Arruma ai

Abraço

Desjejum - Tem muita Gordura na minha opinião. Tenta trocar esse queijo por outro mais magro. Pão Francê também acho má idéia apesar de ser desjejum. Compra aqueles pães 100% integral.

Almoço - Milho ?! IG Altíssimo, eu não comeria nesse horário, para falar a verdade em horário nenhum. Trocaria o Arroz Branco pelo Parbolizado. Batata Frita tá de brincadeira né?! Faz uma batata assada, de preferência batata doce. Coloca azeite nessa refeição (fonte de gorduras boas).

Lanche da tarde - Bom, essa vou deixar para outra pessoa opinar, porque para mim não parece muito ruim, mas também não está lá aquelas coisas.

Pré-Treino - MIOJO ?! Você só pode estar zoando né?! Amendoim tem gordura demais para o pré. Eu reformularia esse pré-treino COMPLETAMNETE. Coloca carboidratos de baixo IG, o mínimo de gorduras possível (de preferência nenhuma).

Pós-Treino (líquido) - Completamente pobre em carboidratos. Leia:

Pós-Sólido - Também errado. Coloque carboidratos de baixo IG. Exemplo do que eu faria: Macarrão (massa de sêmola) e Frango/Atum/Sardinha.

Ceia - Coloca gorduras boas aí cara (o Amendoim pode entrar aqui). É através delas que seu corpo produz os hormônios.

Visão Geral - Eu achei a dieta MUITO pobre, sua principal fonte de proteínas é queijo e presunto, o que eu não considero bom, não pelas proteínas, mas pelas gorduras. Tenta variar tipo comendo Frango/Peixe/Carne de Boi. Tem muitos erros de iniciante aí, mas acredito que com a ajuda do pessoal do fórum e um pouco de boa vontade sua (em ler MUITO) você consiga fazer uma dieta bacana.

Abraços !!!

Desjejum - Tem muita Gordura na minha opinião. Tenta trocar esse queijo por outro mais magro. Pão Francê também acho má idéia apesar de ser desjejum. Compra aqueles pães 100% integral.

Almoço - Milho ?! IG Altíssimo, eu não comeria nesse horário, para falar a verdade em horário nenhum. Trocaria o Arroz Branco pelo Parbolizado. Batata Frita tá de brincadeira né?! Faz uma batata assada, de preferência batata doce. Coloca azeite nessa refeição (fonte de gorduras boas).

Lanche da tarde - Bom, essa vou deixar para outra pessoa opinar, porque para mim não parece muito ruim, mas também não está lá aquelas coisas.

Pré-Treino - MIOJO ?! Você só pode estar zoando né?! Amendoim tem gordura demais para o pré. Eu reformularia esse pré-treino COMPLETAMNETE. Coloca carboidratos de baixo IG, o mínimo de gorduras possível (de preferência nenhuma).

Pós-Treino (líquido) - Completamente pobre em carboidratos. Leia:

Pós-Sólido - Também errado. Coloque carboidratos de baixo IG. Exemplo do que eu faria: Macarrão (massa de sêmola) e Frango/Atum/Sardinha.

Ceia - Coloca gorduras boas aí cara (o Amendoim pode entrar aqui). É através delas que seu corpo produz os hormônios.

Visão Geral - Eu achei a dieta MUITO pobre, sua principal fonte de proteínas é queijo e presunto, o que eu não considero bom, não pelas proteínas, mas pelas gorduras. Tenta variar tipo comendo Frango/Peixe/Carne de Boi. Tem muitos erros de iniciante aí, mas acredito que com a ajuda do pessoal do fórum e um pouco de boa vontade sua (em ler MUITO) você consiga fazer uma dieta bacana.

Abraços !!!

Concordo com tudo que o amigo acima falou. Dá uma lida e reformula essa dieta aí cara...

Desjejum: Tire o queijo.

Almoço: Batata Frita vc só pode estar brincando! Coloque 200g de arroz e nd de azeite nessa refeição não!

Lanche da tarde: Presunto 88g? Como q vc pesa isso? Refeição com mta gordura tente ficar ate 7g.

Pré-Treino: Miojo? sem o tempero né? Faz macarrão normal msmo ou então batata doce, e tire os amendoins! Faça essa refeição com 150de macarrão ou 300g de batata doce com frango. Se vc quiser usar a massa use 100g e só.

Pós treino: Compre um malto, é 10 reais cara, e tome whey com agua e 60g de malto, creatina vc pode mandar até 5g mais eu prefiro tomar antes do treino, umas 2h.

Pós solido: Dá vontade de chorar, creme de açai com queijo, é brincadeira desculpe ai mais foi foda. Mande uma refeição igual ao pré q eu te disse q esta otimo.

Ceia: Ovos num tem isso tudo de proteinas nem isso tudo de gordura, para conseguir isso vc deve comer 4 ovos.

Cara sua dieta está mto errada, faça como eu te disse e poste novamente.

Me mande uma menssagem quando atualizar para eu dar uma checada novamente.

Abraço.