m c o 1 Postado Agosto 8, 2010 às 18:22 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 18:22 Altura: 169cm Peso: 71kg BF: 13% Objetivo da dieta: bulking Biotipo: ecto Treino: ABC (comecei essa semana o treino e perdi 0,5 de braço, não sei se é o treino ou foi retenção que foi embora pois saí de um ciclo faz 2 meses) * Acordo 06:00 e trabalho das 07:10 as 16:48, com 1 hora de almoço (11:20/12:20) e 10 minutos para o café da tarde (15:00/15:10) * Chego em casa 17:00 e faço o pré treino e 17:35 chego na academia. Acabo o treino por volta de 18:15 e ja mando o pós treino liquido, vou pro banho, e 18:30 faço pós trieno sólido. * 19:00 tenho aula até as 23:00 (to pensando na escola começar comer a merenda, nao posso considerar uma REFEIÇÃO mas é melhor do que ficar em jejum ;/ 5089 kcal 295g proteinas 759g de carbo 97g de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Agosto 8, 2010 às 18:39 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 18:39 cara, eu acho que ta boa a tua dieta mas essa malto toda hora ai acho que fica embaçado pois é de alto indice glicemico se eu fosse vc substituiria por carboidrato de baixo indice glicemico ou na pior das hipoteses num açucar mascavo, onde tem umas vitaminas e tal, é uns R$5 o quilo Treino: ABC (comecei essa semana o treino e perdi 0,5 de braço, não sei se é o treino ou foi retenção que foi embora pois saí de um ciclo faz 2 meses) ciclo do que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Agosto 8, 2010 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 18:52 (editado) cara, eu acho que ta boa a tua dieta mas essa malto toda hora ai acho que fica embaçado pois é de alto indice glicemico se eu fosse vc substituiria por carboidrato de baixo indice glicemico Será que essa quantia de malto pode atrapalhar? :s ou na pior das hipoteses num açucar mascavo, onde tem umas vitaminas e tal, é uns R$5 o quilo ciclo do que? 1-8 dura 500mg/sem 7-10 stan 50mg tsd Nao ganho medidas nem fodendo, taav seguindo uma dieta com 3,500 kcal, nao ganhei nenhuma grama nem medidas, tava mandano ABCDE. Agora mudei a dieta e to na duvida se mantenho ABC ou passo pra ABC2x Editado Agosto 8, 2010 às 18:54 por m c o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Agosto 8, 2010 às 19:24 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 19:24 é que a maltodextrina é açucar né cara ai sao calorias vazias... assim fica mais facil ganhar uma gordura q pra nada serve pq nao por algo mais nutritivo? substitui por uma aveia ai, 40g tem 26g de carbo bom e ainda ganha 5g de proteina e umas 150kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Agosto 8, 2010 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 19:36 Então, eu coloquei mais a malto, pra dar algum gosto no shake se não fica impossivel beber, aveia+albumina+agua fica muito ruim. Posso até acrescentar mais alguma coisa, mas tirar a malto quebra as perna :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 8, 2010 às 20:10 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 20:10 Então, eu coloquei mais a malto, pra dar algum gosto no shake se não fica impossivel beber, aveia+albumina+agua fica muito ruim. Posso até acrescentar mais alguma coisa, mas tirar a malto quebra as perna :/ não precisa ultilizar malto em outros horários ao não ser pós e desjejum brow ^^ vai ter uma barriga :b Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Agosto 8, 2010 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 22:31 Ah cara acho que gordura é meio dificil eu acumular, estava seguindo isso a 2 meses e meu bf ficou na mesma. E como eu disse, eu só estou colocando 20g de malto pra dar um gosto no shake, se não é impossivel beber Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gatzzu 0 Postado Agosto 9, 2010 às 13:58 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 13:58 (editado) Ah cara acho que gordura é meio dificil eu acumular, estava seguindo isso a 2 meses e meu bf ficou na mesma. E como eu disse, eu só estou colocando 20g de malto pra dar um gosto no shake, se não é impossivel beber Cara, coloca mais aveia para não perder as colorias da Malto e coloca um pouco de suco Clight para dar gosto. Sugiro que deixe a malto só nó pós, e se quiser, no pré. Pode tentar colocar no desjejum também. Pode tentar fazer a abordagem de pós-treino imediato e mediato, aí vai ter malto duas vezes e em maior quantidade, o que talvez alivie a retirada dos outros horários. Joga uma colher de azeite no almoço também... já são mais 100 calorias (para compensar a malto) A última refeição do dia está muito distante do pós-treino sólido, não acha? Se colocar pós mediato e imediato, pode tomar o primeiro shake 18:15, o segundo 18:45, e comer o sólido por volta das 19:15/19:30, aí fica com um tempo menor sem refeição até a ceia. Editado Agosto 9, 2010 às 14:04 por gatzzu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 9, 2010 às 15:39 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 15:39 Ah cara acho que gordura é meio dificil eu acumular, estava seguindo isso a 2 meses e meu bf ficou na mesma. E como eu disse, eu só estou colocando 20g de malto pra dar um gosto no shake, se não é impossivel beber se está indo bem, então tudo bem ^^ Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Agosto 9, 2010 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 20:05 Cara, coloca mais aveia para não perder as colorias da Malto e coloca um pouco de suco Clight para dar gosto. Sugiro que deixe a malto só nó pós, e se quiser, no pré. Pode tentar colocar no desjejum também. Pode tentar fazer a abordagem de pós-treino imediato e mediato, aí vai ter malto duas vezes e em maior quantidade, o que talvez alivie a retirada dos outros horários. Joga uma colher de azeite no almoço também... já são mais 100 calorias (para compensar a malto) A última refeição do dia está muito distante do pós-treino sólido, não acha? Se colocar pós mediato e imediato, pode tomar o primeiro shake 18:15, o segundo 18:45, e comer o sólido por volta das 19:15/19:30, aí fica com um tempo menor sem refeição até a ceia. Então cara, o problema é que 19:00 tenho que ta na escola :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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