Ae galera, montei outro treino, eu queria a opinião de vcs..

Vou ficar um tempo sem treinar perna!

Altura: 1,63

Peso: 67 Kg OFF

BF: deve estar uns 14~16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Biotipo: Estrutura: Ecto - Ganhos: MesoEndo

Tempo de treino: 8 meses

Tenho uma dúvida com relação ao exercicio 'Remada alta fechada em pé', ele pega mais o ombro ou o trapézio? Se pegar o ombro, que porção ele pega mais?

Treino A (Peito+Ombro):

Peito

Crucifixo Inclinado - 3x12-10-08

Supino inclinado com barra - 3x12-10-8

Supino reto com halteres 3x12-10-08

Cucifixo declinado - 3x12-10-8

Ombro

Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8

Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8

Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8

Treino B (Costas+Trapézio):

Costas

Remada fechada curvada - 3x12-10-8

Remada pela frente - 3x12-10-8

Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8

Serrote com halter - 3x12-10-8

PullOver - 3x10~15

Trapézio

Encolhimento com rotação - 3x12-10-08

??? ainda estou tentando achar um

Treino C (Biceps+Triceps+Antebraço):

Biceps

Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8

Rosca Scott barra W - 3x12-10-8

Rocas direta Uni. cross - 3x12-10-8

Tríceps

Tríceps francês no cross - 3x12-10-8

Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8

Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8

Antebraço

Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8

Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8

Abd (2x por semana)

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

Tô pensando em mandar um: ABC OFF AB - C OFF ABC OFF A - BC OFF ABC

Abraços!

Editado 5/08/2010 às 21:20 08/5, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

pq nao vai treina perna baiano?

pq nao vai treina perna baiano?

Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo..

Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!!

E por falar nisso, no período que eu não treinei perna, eu ganhei sem querer, novamente.

Só de ir de bike pra academia (Dá 1,5 km de ida e volta)

Treino A (Peito+Ombro):

Peito

Crucifixo Inclinado - 3x12-10-08

Supino inclinado com barra - 3x12-10-8

Supino reto com halteres 3x12-10-08

Cucifixo declinado - 3x12-10-8

Reveza algum crucifixo com peck deck/ cross over / pullover

Ombro

Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8 trapezio

Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8

Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8 (não intendi)

Crucifixo invertido

Elevação frontal

Treino B (Costas+Trapézio):

Costas

Remada fechada curvada - 3x12-10-8

Remada pela frente - 3x12-10-8

Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8

Serrote com halter - 3x12-10-8

PullOver - 3x10~15 Terra?

Trapézio

Encolhimento com rotação - 3x12-10-08

??? ainda estou tentando achar um falei lá em cima

Treino C (Biceps+Triceps+Antebraço):

Biceps

Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8

Rosca Scott barra W - 3x12-10-8

Rocas direta Uni. cross - 3x12-10-8

Trocaria algum desses por alternada

Tríceps

Tríceps francês no cross - 3x12-10-8

Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8

Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8

Testa/Francesa/coice

Antebraço

Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8

Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8

Rosca inversa com barra fazendo bi-set ou no teu caso tri-set

Abd (2x por semana)

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

Tô pensando em mandar um: ABC OFF AB - C OFF ABC OFF A - BC OFF ABC

Abraços!

pode postar medidas?

Editado 5/08/2010 às 21:37 08/5, 2010 por Bibiano (veja o histórico de edições)

Cara, sobre as medidas vo ficar t devendo.. la na academia eles só tiram quando alguem mudar de fixa e só pegam 3 medidas --'

Mas eu vou postar aqui, se eu me lembrar, quando eu for fazer a avaliação.

Obrigadão pelas dicas

mas tenho uma duvida

já fazia esse crucifixo e rosca invertido/a mês passado, será q eu naum vou entrar em platô se eu continuar fazendo eles?

E sobre o treino d peito, naum vai dar pra alternar pq eu to trabalhando simetria do peitoral e to dando uma enfase na parte superior..

Galera, achei um site aqui q ao contrario do q todo mundo diz, fala q a pegada aberta na remada pega mais o trapézio, isso tá certo? Oo

"na remada aberta, damos maior intensidade ao músculo Trapézio

na remada fechada, damos maior intensidade ao trabalho com as fibras anteriores do Deltóide"

https://fidalgos.paginas.sapo.pt/ombros.htm

Abraços!

Editado 6/08/2010 às 00:05 08/6, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

ixi cara, essa divisao ficou ruim, vc treina costas seguido de biceps.

Tenho uma dúvida com relação ao exercicio 'Remada alta fechada em pé', ele pega mais o ombro ou o trapézio? Se pegar o ombro, que porção ele pega mais?

Pegada mais aberta = mais ombro, menos trapezio

Pegada mais fechada = mais trapezio, menos ombro

Pega mais a parte lateral do ombro.

Abraços.

Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo..

Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!!

E por falar nisso, no período que eu não treinei perna, eu ganhei sem querer, novamente.

Só de ir de bike pra academia (Dá 1,5 km de ida e volta)

A divisão ficou ruim mesmo. Quanto ao assunto de não treinar perna é furada na certa, seu BF tá um pouco alto, mesmo tendo um volume legal (segundo você) não deve ter muita qualidade; vendo que você treina a 8 meses.

Abraço