Novo Treino

[rodrigo.rst]

Ae galera, montei outro treino, eu queria a opinião de vcs..

Vou ficar um tempo sem treinar perna!

Altura: 1,63

Peso: 67 Kg OFF

BF: deve estar uns 14~16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Biotipo: Estrutura: Ecto - Ganhos: MesoEndo

Tempo de treino: 8 meses

Tenho uma dúvida com relação ao exercicio 'Remada alta fechada em pé', ele pega mais o ombro ou o trapézio? Se pegar o ombro, que porção ele pega mais?

Treino A (Peito+Ombro):

Peito

Crucifixo Inclinado - 3x12-10-08

Supino inclinado com barra - 3x12-10-8

Supino reto com halteres 3x12-10-08

Cucifixo declinado - 3x12-10-8

Ombro

Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8

Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8

Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8

Treino B (Costas+Trapézio):

Costas

Remada fechada curvada - 3x12-10-8

Remada pela frente - 3x12-10-8

Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8

Serrote com halter - 3x12-10-8

PullOver - 3x10~15

Trapézio

Encolhimento com rotação - 3x12-10-08

??? ainda estou tentando achar um

Treino C (Biceps+Triceps+Antebraço):

Biceps

Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8

Rosca Scott barra W - 3x12-10-8

Rocas direta Uni. cross - 3x12-10-8

Tríceps

Tríceps francês no cross - 3x12-10-8

Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8

Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8

Antebraço

Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8

Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8

Abd (2x por semana)

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

Tô pensando em mandar um: ABC OFF AB - C OFF ABC OFF A - BC OFF ABC

Abraços!

Editado Agosto 5, 2010 às 21:20 por rodrigo.rst

[Bibiano]

pq nao vai treina perna baiano?

[rodrigo.rst]

pq nao vai treina perna baiano?

Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo..

Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!!

E por falar nisso, no período que eu não treinei perna, eu ganhei sem querer, novamente.

Só de ir de bike pra academia (Dá 1,5 km de ida e volta)

[Bibiano]

Treino A (Peito+Ombro):

Peito

Crucifixo Inclinado - 3x12-10-08

Supino inclinado com barra - 3x12-10-8

Supino reto com halteres 3x12-10-08

Cucifixo declinado - 3x12-10-8

Reveza algum crucifixo com peck deck/ cross over / pullover

Ombro

Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8 trapezio

Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8

Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8 (não intendi)

Crucifixo invertido

Elevação frontal

Treino B (Costas+Trapézio):

Costas

Remada fechada curvada - 3x12-10-8

Remada pela frente - 3x12-10-8

Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8

Serrote com halter - 3x12-10-8

PullOver - 3x10~15 Terra?

Trapézio

Encolhimento com rotação - 3x12-10-08

??? ainda estou tentando achar um falei lá em cima

Treino C (Biceps+Triceps+Antebraço):

Biceps

Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8

Rosca Scott barra W - 3x12-10-8

Rocas direta Uni. cross - 3x12-10-8

Trocaria algum desses por alternada

Tríceps

Tríceps francês no cross - 3x12-10-8

Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8

Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8

Testa/Francesa/coice

Antebraço

Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8

Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8

Rosca inversa com barra fazendo bi-set ou no teu caso tri-set

Abd (2x por semana)

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

Tô pensando em mandar um: ABC OFF AB - C OFF ABC OFF A - BC OFF ABC

Abraços!

pode postar medidas?

Editado Agosto 5, 2010 às 21:37 por Bibiano

[rodrigo.rst]

Cara, sobre as medidas vo ficar t devendo.. la na academia eles só tiram quando alguem mudar de fixa e só pegam 3 medidas --'

Mas eu vou postar aqui, se eu me lembrar, quando eu for fazer a avaliação.

Obrigadão pelas dicas

mas tenho uma duvida

já fazia esse crucifixo e rosca invertido/a mês passado, será q eu naum vou entrar em platô se eu continuar fazendo eles?

E sobre o treino d peito, naum vai dar pra alternar pq eu to trabalhando simetria do peitoral e to dando uma enfase na parte superior..

Galera, achei um site aqui q ao contrario do q todo mundo diz, fala q a pegada aberta na remada pega mais o trapézio, isso tá certo? Oo

"na remada aberta, damos maior intensidade ao músculo Trapézio

na remada fechada, damos maior intensidade ao trabalho com as fibras anteriores do Deltóide"

https://fidalgos.paginas.sapo.pt/ombros.htm

Abraços!

Editado Agosto 6, 2010 às 00:05 por rodrigo.rst

[RafaelTwin]

ixi cara, essa divisao ficou ruim, vc treina costas seguido de biceps.

Tenho uma dúvida com relação ao exercicio 'Remada alta fechada em pé', ele pega mais o ombro ou o trapézio? Se pegar o ombro, que porção ele pega mais?

Pegada mais aberta = mais ombro, menos trapezio

Pegada mais fechada = mais trapezio, menos ombro

Pega mais a parte lateral do ombro.

Abraços.

[edson.ts]

Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo..

Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!!

E por falar nisso, no período que eu não treinei perna, eu ganhei sem querer, novamente.

Só de ir de bike pra academia (Dá 1,5 km de ida e volta)

A divisão ficou ruim mesmo. Quanto ao assunto de não treinar perna é furada na certa, seu BF tá um pouco alto, mesmo tendo um volume legal (segundo você) não deve ter muita qualidade; vendo que você treina a 8 meses.

Abraço