AGB 0 Postado Agosto 5, 2010 às 13:37 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 13:37 (editado) Dae galera, treino ja há alguns anos, 1,68 67kg. ectomorto, objetivo hipertrofia. Suplementação: NO2 Arnold, whey ricardoW, malto, albumina RicardoW e creatina universal. Treino antigo: Peito/Ombro S. Reto S. Incli Cross Over Voador drop Elevação frontal Elevação lateral (as vezes as duas elev. em bi-set) Desenvolvimento halteres Costas/Trap Barra livre (puxada na frente) Puxada atras Remada sentada (pegada paralela)"|__|" Crucif. Inverso Encolhimento ombro barra frente Puxada Alta Perna Biceps/Triceps Rosca direta barra reta Alternada banco inclinado Concentrada Testa Frances unilat. Pulley corda TREINO NOVO: Peito/Ombro S.Reto S.Inc S.Dec (ou deveria colocar o voador?) Crucifixo (reto ou inc?) Arnold Press Elev. Front Elev. Lat Costas/Trap Cerrote Remanda curvada barra livre Puxada Frente Remada baixa com barra reta pegada supinada Encolhimento ombros barra atras Puxada alta Perna (vou manter um que ja veio ao forum, so preciso encontrá-lo aqui mas ta sem problemas) Biceps/Triceps Direta Barra H (?) Rosca Scott Supino pegada fechada (?) Coice galera to achando muito fraco principalmente biceps/tri se puderem me auxiliar ate quando divisao de treino, trocar exercicios quanto a implementacao de bi-set fst-7 etc ajudaria muito! abraço (to fazendo 4x10 em todas) Editado Agosto 5, 2010 às 14:33 por AGB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corey 0 Postado Agosto 5, 2010 às 13:39 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 13:39 Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Agosto 5, 2010 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 13:43 Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado... o que vc nao entendeu brother? passei o treino antigo e o treino novo (pra poder mudar) aonde tem (?) eu to precisando de um exercicio e nao to conseguindo achar um pra incrementar. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Agosto 5, 2010 às 13:51 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 13:51 Treino de peito eu colocaria o crucifixo reto,ou inclinado se vc tiver essa parte fraca. E colocaria pullover também. Teino de braço eu faria rosca direta,scott,e concentrada. Tríceps seria o supino fechado,triceps com barra em pé e no final colocaria um isolador para alguma parte q precisa melhorar,no meu caso faço tríceps corda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corey 0 Postado Agosto 5, 2010 às 13:57 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 13:57 o que vc nao entendeu brother? passei o treino antigo e o treino novo (pra poder mudar) aonde tem (?) eu to precisando de um exercicio e nao to conseguindo achar um pra incrementar. abraço principalmente biceps e triceps... Bom, faça aquilo q vc sentir mais seu biceps mas nao exagere lembrando sempre do tempo maximo de treino. Treine biceps e triceps juntos, maximo 4 pra biceps e 3 pra triceps. Se é q eu expliquei oq vc qeria, mas bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 5, 2010 às 14:18 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 14:18 Rapaz, o treino está bom. Mas eu colocaria paralelas para peito, rosca direta na polia para biceps e frances para triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Agosto 5, 2010 às 14:20 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 14:20 Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado... hahahaha o seu de bíceps ta igualzinho! não fala do mlk assim! @topic padronize seu tópico! sem saber qnts series e repeticoes fica dificil ajudar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corey 0 Postado Agosto 5, 2010 às 14:30 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 14:30 hahahaha o seu de bíceps ta igualzinho! não fala do mlk assim! Não entendi o que ele postou, depopis eu entendi, nao me lembro de criticar o treino dele, ate pq como vc msm disse o meu ta igual certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 5, 2010 às 18:55 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 18:55 Treine biceps e triceps juntos, maximo 4 pra biceps e 3 pra triceps 4 para bíceps? Como treinar mais bíceps do que tríceps sendo que o tríceps é 2 vezes maior que o bíceps? 3 para cada está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Agosto 5, 2010 às 19:45 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 19:45 (editado) Seu treino parece com o meu, colocaria paralelas para triceps, e não faria supino reto, inclinado e declinado, apenas 2 deles eu faria outro, pullover por exemplo. E caso esteja insatisfeito com seus antebraços poderia mudar algum exercicio de biceps para algum que pegue mais antebraço rosca martelo ou rosca inversa por exemplo Editado Agosto 5, 2010 às 19:48 por Askan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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