Yuna

[Fefe 5803]

Yuna,

Parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!!

Bj da Fe.

[Yuna 1]

Yuna,

Parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!!

Bj da Fe.

Obg Fefe! O meu dia foi normal... trabalho, treino, filhote.... ontem enchi-o de mimos, brincamos à apanhada, fiz cócegas, mimei mt mesmo.... é maravilhoso!! Amor de mãe é inagualável.... ou n é?

Bjao

Diário:

Ontem, 08/03/2012

06h00 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC

07h00 - 1 copo de leite magro + 2 fatias de prokorn c fiambre de peru

09h30 - 1 corpos danone + 1 kiwi

12h30 - feijao vermelho c arroz

15h00 - whey

17h00 - aveia c leite magro

18h00 - Treino....

Agachamento 20kg \ / 10/8/8

Leg press 45º \ / 90kg 5x8 (custou bastante)

Stiff 10kg 4x12 (senti mt os posteriores)

Flexora 30kg 4x10

Gluteos na polia 25kg 5x5

Lunges com step c 2 caneleiras de 2kg e 2 halteres de 5kg 3x12

19h15 - whey

21h00 - omelete com fiambre de peru

O treino de ontem, apesar de ter achado que correu bem, foi estranho... Agachamento custou bastante; prensa idem; na mesa flexora concentrei-me bastante no movimento, mas senti dores nos quadriceps (ainda do treino de segunda) com o contacto com a mesa; gluteos suei bastante mas deu para aguentar e nos lunges já tinha as pernas beeeeeem fraquinhas!!! Neste tambem deu para sentir os quadriceps... apesar de ter saído de lá bem cansada não senti "aquelas" dores... nem ontem nem hoje ainda....

Hoje a seguir ao trabalho terei uma consulta médica e espero trazer optimas noticias... se chegar a horas ainda irei treinar (assim espero) costas e bicep + AE...

Menstruação já terminou, por isso esta semana espero seguir a dieta à risca.

Marquei também consulta com a nutricionista para dia 29; estou curiosa e com receio lolol

Estou a ponderar comprar uma bicicleta vem aí o bom tempo, e acho que vou aproveitar, até porque assim poderei ir até ao ginasio nela e sempre despacho logo o aquecimento ehehe

Como este novo ginasio fecha das 15h00 às 17h00, nos dias que saio do trabalho ás 15h00 ainda durmo um pouco, depois como e vou treinar.

Em relação ao Lipo o apetite continua bem controlado; pior mesmo é o desjejum, custa-me sempre mt comer, e ainda por cima o meu shaker avariou e n tenho como em alternativa fazer um batido com aveia(sempre é mais fácil tomar algo liquido); mas logo logo compro um e resolvo a situaçao

Final do dia apesar de me sentir cansada continua a ser um problema adormecer... parece que o "interruptor" não desliga e, de momento, é o que me está a incomodar mais em relaçao a este suplemento. Mas dá um gás bom; noto tambem algum treomr nas mãos... é forte mesmo, e não irei passar de 1 capsula diária de forma alguma.

Bj

Editado Março 9, 2012 às 08:45 por Yuna

[Lalazinha 0]

Oi Yuna!

Também estou querendo comprar uma bike, só que ergométrica! Assim vou me animar mais para fazer o AEJ.

Sair de casa de bike não animo não!! Os motoristas não respeitam os ciclistas! Cuidado aí ao sair pedalando pela rua..

Bjoos

[Cacaupb 13]

Oi Yuna vim dar uma espiadinha no seu diario

bjs lindona

[Yuna 1]

Oi Yuna!

Também estou querendo comprar uma bike, só que ergométrica! Assim vou me animar mais para fazer o AEJ.

Sair de casa de bike não animo não!! Os motoristas não respeitam os ciclistas! Cuidado aí ao sair pedalando pela rua..

Bjoos

Oi Lalazinha!

Já eu adoro andar de bicicleta e aqui temos muitos sitios para andar.

Mais uma x obrigada pela receita do escondidinho de frango, ficou DELICIOSO!

Bjs

Oi Yuna vim dar uma espiadinha no seu diario

bjs lindona

Cacau q saudades!!!!

Fizeste bem em vir espreitar, tambem regressei à pouco e está tudo a correr bem, felizmente. E já sei da novidade, parabens

Bjao

Editado Março 13, 2012 às 14:34 por Yuna

[Yuna 1]

Diário:

Domingo e segunda estive de folga.... como o sol já anda por aqui a espreitar, domingo aproveitei e fui caminhar com o filhote junto à praia.... soube bem

2ª feira:

- 1 capsula de lipo 6 black uc

Treino:

40 min de AEJ

- Escondidinho de frango + gelatina light

A seguir fui dar uma caminhada por Belém....

- Chá verde + 1 pastel de Belém

- Pré-treino: batata doce + meia banana

Treino:

leg press 45º 80kg I I 12/10/9/9

extensora 35kg 11/9/9/8

adutora 50kg 12/10/9/9

bulgarion squat c halteres 2x5kg 3x10 - este custou bastaaaaaaaante, senti as pernas a arder e fraquinhas fraquinhas

- Whey

- Pós-treino: escondidinho de frango

- Sludge

Cheguei ao final do dia bem cansada.... Aej de manhã, caminhada, quadriceps à tarde, e depois ainda fui um pouco ao parque com o filhote... a vontade não era nenhuma, mas ao ver a felicidade estampada na cara dele.... não havia cansaço que me derrubasse

À noite deitei-me e mesmo assim tive alguma dificuldade em adormecer... alem do mais acordei ás 04h30.... resultado do lipo.... enfim... ontem foi ultimo dia que o tomei, vou fazer uma pausa de 2 semanas e meia, pois vou ser operada dia 26 aos olhos para deixar de usar óculos. Será a laser, mas mesmo assim vou parar com o lipo pois nao deixa de ser uma cirurgia. Estou ansioooooooooosa!!!!

3ª feira (hoje):

- No explode + 1 banana

Treino:

Vôos c halteres de 3kg 12/12/11/10

elevaçoes laterais com halteres 3kg 12/10/10/10

Elevaçoes frontais alternadas c halter 3kg 3x12 + 1 serie de 12 c halteres de 5kg

Dumbbell kickback c halter 3kg 3x10

Extenção tricep deitada c halter 3kg 3x10 - senti a queimar....

20 min de corrida na passadeira vel 9 - descobri hoje que tenho que recomeçar a correr, custou um pouco...

- Pós-treino: escondidinho de frango + gelatina light

- whey + 1 banana

- omelete + meia batata-doce

- sludge e alguns amendoins

Daqui em diante vou focar-me nos ombros.... de à um tempo pra cá comecei a achar bonito um ombro feminino bem trabalhado, mas sem cair no exagero.... serão umas das minhas prioridades

Bjs

Editado Março 14, 2012 às 16:43 por Yuna

[Yuna 1]

Bem, hoje acordei às 07h45... sem despertador nem nada... completamente desperta... não consigo dizer se ainda são efeitos do lipo (parei na segunda), se foi do NO Explode que tomei ontem de manhã (duvido) ou se é mesmo ansiedade pela operaçao que aí vem (o mais provavel). consegui adormecer por volta das 09h00 novamente e às 10h00 levantei-me...Só sei que é frustrante, pois tenho-me sentido cansada, mas na hora de dormir é um suplicio e hora acordo durante a noite ora acordo basntante cedo, o que não me tem permitido descansar em condiçoes... enfim...

Hoje:

- 10h15 - No Explode

- 10h45 - 1 banana

Treino:

Remada baixa 25kg 3x10

Puxada à frente 25kg 3x10

Seated Row machine 20kg 3x10

Remada unilateral c halter 7.5kg - 3x10 (custou no final...)

Rosca directa c barra Z 2.5kg - 3x10

Rosca alternada c halteres 3kg 3x10

No fim já não tive para aerobicos.... foi chegar a casa, trocar de roupa e vir pro trabalho...

- 12h45 - Whey

- 13h15 - sandes de peru e alface + leite magro (vim a conduzir e a comer pelo caminho... foi pro que deu....no comments....)

- 17h00 - 1 corpos danone 0% + 1 queijo fresco magro

- 19h30 - frango assado + 1 banana

- 23h00 - sludge

Bjs

Editado Março 15, 2012 às 16:05 por Yuna

[TrueBull 11]

Segue firme lindona, essa de noites mal dormidas é um tormento, espero que tudo se resolva. Vlw

[Yuna 1]

Segue firme lindona, essa de noites mal dormidas é um tormento, espero que tudo se resolva. Vlw

Oi TrueBull

Ando bem entusiasmada e até posso dizer que estou bastante satisfeita com o espelho, dado o pouco tempo que voltei a treinar... a evolução está a ser boa. Mas confesso que estou bastante cansada meeeeeeesmo... ontem à noite cheguei a casa ás 23h30, preparei tudo para hoje e deitei ás 01h00... adormeci fácil, mas hoje... 07h20 acordei outra x!!!!... sorte q voltei a dormir ate as 10h. Mas pelo sim pelo não, hoje não tomei o NO Explode... vamos ver logo á noite...

Bjs!!!

Diário:

Hoje acordei com dor de cabeça... chuva lá fora, e sempre que o tempo muda a cabeça dói...

Decidi não tomar o No Explode por isso e por, mais uma x, ter acordado as 07h20....

10h30 - Whey + 1 banana

Treino:

Agachamento \ / 20kg 3x3

Prensa horizontal 65kg 5x10 (a 45º estava ocupada então aproveitei para variar)

Flexora 30kg 4x10

Polia 30kg 5x5

Stiff barra + 12kg 4x12

gluteos 4 apoios 4x12

Lunges... fui para a passadeira, velocidade 2 e inclinação máxima... gostei!

12h45 - whey

13h30 - Omelete com fimabre de peru + batata doce

17h00 - 1 corpos danone 0% + 1 banana

19h30 - escondidnho de frango + sludge

(depois edito o resto logo)

Bjs

Editado Março 15, 2012 às 20:57 por Yuna

[Bruno Chester 6]

Dores de cabeça quando o tempo muda... tambem tenho isso ninguem consegue explicar o motivo.

Acompanho... quietinho aqui mas acompanho.