Dieta Para Ectomorfo

[Bezerra 2]

Pessoal, conforme prometido estou postando minha dieta para análise.

Elaborei com base nas instruções de meus professores, por favor me avisem se eu estiver exagerando na proteína ou no carbo!

Obs: não me preocupei muito com o carboidrato porque tenho o metabolismo muito acelerado.

Altura: 1,80

Peso: 56 kilos

Objetivo: Hipertrofia

Dieta para ganho de massa

Refeição 1 - Café da manhã/pré-treino (8h00):

4 fatias de pão de forma (8 g proteína; 48g carboidrato; 240 kcal).

30 g de presunto (5 g proteína; 0,8 g carboidrato; 35,1 kcal).

30 g de queijo prato (8,7 g proteína; 0,3 carboidrato; 105,9 kcal).

Vitamina: 250 ml de leite desnatado (7,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 80 kcal) + 20 g de Albumina (8 g proteína; 72 kcal) = (15,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 152 kcal).

Total nutricional: 37,2 g proteína ; 61,5 g carboidrato; 533 kcal.

08h45 - 09h45 (treino)

Refeição 2 - Shake pós-treino (10h00):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal)

Refeição 3 - Almoço (13h20):

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).

Total nutricional: 31 g proteína; 73 g carboidrato; 456 kcal.

Refeição 4 - Lanche l (16h00):

100 g de Batata-doce (2 g proteína; 28 g carboidrato; 125 kcal).

1 barra de proteína VO2 (11 g proteína; 10 g carboidrato; 122 kcal).

Total nutricional: 13 g proteína ; 38 g carboidrato; 247 kcal.

Refeição 5 - Lanche ll (18h30):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal).

Refeição 6 - Janta l (21h00):

100 g de arroz branco (2 g proteína; 24 g carboidrato; 109 kcal).

100 g de feijão (9 g proteína; 24 g carboidrato; 131 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).

Total nutricional: 31 g proteína ; 68 g carboidrato; 346 kcal.

Refeição 7 - Janta ll (00h00)

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

60 g de atum ralado (11 g proteína; 1,2 carboidrato; 96 kcal).

Total nutricional: 22 g proteína ; 74,2 g carboidrato; 446 kcal.

Total nutricional da dieta:

Proteínas: 175,2 g

Carboidratos: 536,2 g

Calorias: 3102 kcal

[brunorocha 4]

vc vai chega aos 62kg muito antes de outubro com essa dieta

conforme vc for estabilizando o peso, dai vc aumenta as quantidades como a do almoco por exemplo

vc esqueceu de colocar a quantidade de gordura em cada refeicao tbm, e como em torno de 1g de gorduras boas por kg, como amendoim, azeite EV, de preferencia nas ultimas refeicoes

hipercalorico nao eh alimento, e se conseguir substituir por algo melhor, ajudaria

tente usar o hiper apenas 1x ao dia, senao nao rende seu dinheiro e tbm por ser carbo de alto IG

[faelhpt 12]

É, faltou contas as gorduras. Esse queijo prato no café da manhã, dependendo da quantidade de gorduras, não é uma boa...

E 100g de macarrão cozido tem 73g de carbo? oO OMFG! Acho que não hein

[jonasdecorte 4]

tb acho que tá errada essa qtd de carbos no macarrão, observe por exemplo a diferença entre 100g de macarrão cru e 100g de macarrão cozido (como ele absorve água, ele rende mais). Tente não comer gorduras no desjejum, pre e pos-treino, quando precisamos de absorcão mais rápida de ptn e carbos. Mande hipercalórico só 1 vez ao dia.

[Gusmão420 230]

Pessoal, conforme prometido estou postando minha dieta para análise.

Elaborei com base nas instruções de meus professores, por favor me avisem se eu estiver exagerando na proteína ou no carbo!

Obs: não me preocupei muito com o carboidrato porque tenho o metabolismo muito acelerado.

Altura: 1,80

Peso: 56 kilos

Objetivo: Hipertrofia

Dieta para ganho de massa

Refeição 1 - Café da manhã/pré-treino (8h00):

4 fatias de pão de forma (8 g proteína; 48g carboidrato; 240 kcal).

30 g de presunto (5 g proteína; 0,8 g carboidrato; 35,1 kcal).

30 g de queijo prato (8,7 g proteína; 0,3 carboidrato; 105,9 kcal).queijo tem gorduras!!!

Vitamina: 250 ml de leite desnatado (7,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 80 kcal) + 20 g de Albumina (8 g proteína; 72 kcal) = (15,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 152 kcal).Pode até colocar uma banana ou aveia.

Total nutricional: 37,2 g proteína ; 61,5 g carboidrato; 533 kcal.

08h45 - 09h45 (treino)

Refeição 2 - Shake pós-treino (10h00):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal)Tente fazer o pós treino com malto e whey.

Refeição 3 - Almoço (13h20):

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).O macarrão e o frango tem gorduras

Total nutricional: 31 g proteína; 73 g carboidrato; 456 kcal.

Refeição 4 - Lanche l (16h00):

100 g de Batata-doce (2 g proteína; 28 g carboidrato; 125 kcal).

1 barra de proteína VO2 (11 g proteína; 10 g carboidrato; 122 kcal).Barra de proteinas tem gorduras

Total nutricional: 13 g proteína ; 38 g carboidrato; 247 kcal.

Refeição 5 - Lanche ll (18h30):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal).

Refeição 6 - Janta l (21h00):

100 g de arroz branco (2 g proteína; 24 g carboidrato; 109 kcal).

100 g de feijão (9 g proteína; 24 g carboidrato; 131 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).Arroz, feijão e o frango contem gorduras.

Total nutricional: 31 g proteína ; 68 g carboidrato; 346 kcal.

Refeição 7 - Janta ll (00h00)

Tente fazer essa refeição so com atum com uma salada com azeite!

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

60 g de atum ralado (11 g proteína; 1,2 carboidrato; 96 kcal).Macarrão e o atum tem gorduras!

Total nutricional: 22 g proteína ; 74,2 g carboidrato; 446 kcal.

Total nutricional da dieta:

Proteínas: 175,2 g

Carboidratos: 536,2 g CARA CADE AS GORDURAS???

Calorias: 3102 kcalFaça o calculo de seu TMB para saber quantas kcal vc gasta por dia!

Abraço!

Editado Julho 25, 2010 às 13:31 por Gusmão420

[LeandroTwin 2086]

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