Pessoal, conforme prometido estou postando minha dieta para análise.

Elaborei com base nas instruções de meus professores, por favor me avisem se eu estiver exagerando na proteína ou no carbo!

Obs: não me preocupei muito com o carboidrato porque tenho o metabolismo muito acelerado.

Altura: 1,80

Peso: 56 kilos

Objetivo: Hipertrofia

Dieta para ganho de massa

Refeição 1 - Café da manhã/pré-treino (8h00):

4 fatias de pão de forma (8 g proteína; 48g carboidrato; 240 kcal).

30 g de presunto (5 g proteína; 0,8 g carboidrato; 35,1 kcal).

30 g de queijo prato (8,7 g proteína; 0,3 carboidrato; 105,9 kcal).

Vitamina: 250 ml de leite desnatado (7,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 80 kcal) + 20 g de Albumina (8 g proteína; 72 kcal) = (15,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 152 kcal).

Total nutricional: 37,2 g proteína ; 61,5 g carboidrato; 533 kcal.

08h45 - 09h45 (treino)

Refeição 2 - Shake pós-treino (10h00):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal)

Refeição 3 - Almoço (13h20):

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).

Total nutricional: 31 g proteína; 73 g carboidrato; 456 kcal.

Refeição 4 - Lanche l (16h00):

100 g de Batata-doce (2 g proteína; 28 g carboidrato; 125 kcal).

1 barra de proteína VO2 (11 g proteína; 10 g carboidrato; 122 kcal).

Total nutricional: 13 g proteína ; 38 g carboidrato; 247 kcal.

Refeição 5 - Lanche ll (18h30):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal).

Refeição 6 - Janta l (21h00):

100 g de arroz branco (2 g proteína; 24 g carboidrato; 109 kcal).

100 g de feijão (9 g proteína; 24 g carboidrato; 131 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).

Total nutricional: 31 g proteína ; 68 g carboidrato; 346 kcal.

Refeição 7 - Janta ll (00h00)

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

60 g de atum ralado (11 g proteína; 1,2 carboidrato; 96 kcal).

Total nutricional: 22 g proteína ; 74,2 g carboidrato; 446 kcal.

Total nutricional da dieta:

Proteínas: 175,2 g

Carboidratos: 536,2 g

Calorias: 3102 kcal

vc vai chega aos 62kg muito antes de outubro com essa dieta

conforme vc for estabilizando o peso, dai vc aumenta as quantidades como a do almoco por exemplo

vc esqueceu de colocar a quantidade de gordura em cada refeicao tbm, e como em torno de 1g de gorduras boas por kg, como amendoim, azeite EV, de preferencia nas ultimas refeicoes

hipercalorico nao eh alimento, e se conseguir substituir por algo melhor, ajudaria

tente usar o hiper apenas 1x ao dia, senao nao rende seu dinheiro e tbm por ser carbo de alto IG

É, faltou contas as gorduras. Esse queijo prato no café da manhã, dependendo da quantidade de gorduras, não é uma boa...

E 100g de macarrão cozido tem 73g de carbo? oO OMFG! Acho que não hein

tb acho que tá errada essa qtd de carbos no macarrão, observe por exemplo a diferença entre 100g de macarrão cru e 100g de macarrão cozido (como ele absorve água, ele rende mais). Tente não comer gorduras no desjejum, pre e pos-treino, quando precisamos de absorcão mais rápida de ptn e carbos. Mande hipercalórico só 1 vez ao dia.

Pessoal, conforme prometido estou postando minha dieta para análise.

Elaborei com base nas instruções de meus professores, por favor me avisem se eu estiver exagerando na proteína ou no carbo!

Obs: não me preocupei muito com o carboidrato porque tenho o metabolismo muito acelerado.

Altura: 1,80

Peso: 56 kilos

Objetivo: Hipertrofia

Dieta para ganho de massa

Refeição 1 - Café da manhã/pré-treino (8h00):

4 fatias de pão de forma (8 g proteína; 48g carboidrato; 240 kcal).

30 g de presunto (5 g proteína; 0,8 g carboidrato; 35,1 kcal).

30 g de queijo prato (8,7 g proteína; 0,3 carboidrato; 105,9 kcal).queijo tem gorduras!!!

Vitamina: 250 ml de leite desnatado (7,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 80 kcal) + 20 g de Albumina (8 g proteína; 72 kcal) = (15,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 152 kcal).Pode até colocar uma banana ou aveia.

Total nutricional: 37,2 g proteína ; 61,5 g carboidrato; 533 kcal.

08h45 - 09h45 (treino)

Refeição 2 - Shake pós-treino (10h00):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal)Tente fazer o pós treino com malto e whey.

Refeição 3 - Almoço (13h20):

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).O macarrão e o frango tem gorduras

Total nutricional: 31 g proteína; 73 g carboidrato; 456 kcal.

Refeição 4 - Lanche l (16h00):

100 g de Batata-doce (2 g proteína; 28 g carboidrato; 125 kcal).

1 barra de proteína VO2 (11 g proteína; 10 g carboidrato; 122 kcal).Barra de proteinas tem gorduras

Total nutricional: 13 g proteína ; 38 g carboidrato; 247 kcal.

Refeição 5 - Lanche ll (18h30):

250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal).

Refeição 6 - Janta l (21h00):

100 g de arroz branco (2 g proteína; 24 g carboidrato; 109 kcal).

100 g de feijão (9 g proteína; 24 g carboidrato; 131 kcal).

100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal).Arroz, feijão e o frango contem gorduras.

Total nutricional: 31 g proteína ; 68 g carboidrato; 346 kcal.

Refeição 7 - Janta ll (00h00)

Tente fazer essa refeição so com atum com uma salada com azeite!

100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal).

60 g de atum ralado (11 g proteína; 1,2 carboidrato; 96 kcal).Macarrão e o atum tem gorduras!

Total nutricional: 22 g proteína ; 74,2 g carboidrato; 446 kcal.

Total nutricional da dieta:

Proteínas: 175,2 g

Carboidratos: 536,2 g CARA CADE AS GORDURAS???

Calorias: 3102 kcalFaça o calculo de seu TMB para saber quantas kcal vc gasta por dia!

Abraço!

Editado 25/07/2010 às 13:31 07/25, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709