ThiagoPanda 0 Postado Julho 24, 2010 às 19:42 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 19:42 Dessa vez incluí as sugestões de todos! Obrigado e sugestões ainda em aberto! Segunda-feira: Costas e Bíceps (Coloquei este na segunda pois o levantamento terra estava desgastando muito as minhas pernas e ombros, vamos ver se embala!) Pulley Nuca 8x8x8 Pulley Frente peg. Aberta 8x8x8 Remada Convergente peg. Aberta 8x8x8 Levantamento Terra 10x10x10 (Ainda estou pegando leve nesse por opção pessoal. Quero me acostumar corretamente à postura do exercício bem como sua execução para não correr riscos de sofrer lesões graves.) Rosca Direta Halteres 8x8x8 Rosca Scott Halteres 8x8x8 Rosca Concentrada 8x8x8 Abdominais 20x20x20 Quarta-feira: Peito e Tríceps Supino Reto 8x8x8 Supino Inclinado Halteres 8x8x8 Crucifixo Reto 8x8x8 Supino Vertical peg. Aberta 8x8x8 Supino Fechado 8x8x8 (Esse eu troquei pelo Tríceps Francês, que me fazia sentir o ombro. Vou fazer ele pela primeira vez ainda, espero me adaptar bem) Tríceps Testa 8x8x8 Tríceps Pulley 8x8x8 Abdominais 20x20x20 Sexta-feira: Pernas e Ombros Cadeira Extensora 8x8x8 Cadeira Flexora 8x8x8 LegPress 180º 8x8x8 Panturrilha Sentado 8x8x8 Agachamento Hack 8x8x8 Elevação Lateral 8x8x8 Remada Alta 8x8x8 Desenvolvimento Halteres 8x8x8 Abdominais 20x20x20 Notas: Tirei um exercício de ombro, hoje, sábado, estou sentindo MUITA DOR no ombro direito, e acredito que tenha sido uma sobrecarga no treino de ontem. Vamos ver como flui essa semana, espero que seja apenas um pouco de ácido lático enchendo o saco. Gostaria de saber se os 3 exercícios estão correspondendo à todas as regiões do deltóide. Abraços, valeu galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 24, 2010 às 22:11 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 22:11 A- Faltou algum exercicio para a ESPESSURA das costas. Tiraria alguma puxada vertical (puxada frente ou nuca) para sobrar vaga. Exemplos de exercicios para ESPESSURA: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-pushdown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-one-arm-cable-pulley-rows Seria muito bom treinar antebraço nesse dia, ai deixaria abdomen para o dia de perna. B- ok. C- Mudaria a ordem dos exercicios, para: Extensora Leg ou hack hack ou leg Flexora Panturrilha Desenvolivimento remada alta lateral Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPanda 0 Postado Julho 24, 2010 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 23:40 (editado) A- Faltou algum exercicio para a ESPESSURA das costas. Tiraria alguma puxada vertical (puxada frente ou nuca) para sobrar vaga. Exemplos de exercicios para ESPESSURA: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-pushdown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-one-arm-cable-pulley-rows Seria muito bom treinar antebraço nesse dia, ai deixaria abdomen para o dia de perna. B- ok. C- Mudaria a ordem dos exercicios, para: Extensora Leg ou hack hack ou leg Flexora Panturrilha Desenvolivimento remada alta lateral Abraços. Quanto ao C, o ideal não seria deixar Desenvolvimento por último? E o Hack também? Meu instrutor disse que o agachamento precisa das pernas totalmente aquecidas.. Perdoe-me, mas sou um pouco leigo quando o assunto é antebraço. Você quis dizer substituir os abdominais por flexões de punho?Abraços! Editado Julho 24, 2010 às 23:51 por ThiagoPanda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 24, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 23:52 Quanto ao C, o ideal não seria deixar Desenvolvimento por último? Abraços Na minha opinião, o Desenvolvimento tem que vir primeiro, pois gosto de fazer primeiro para dar mais intensidade; assim deixando Elevação Lateral por ultimo, pois é um exercício mais isolador. Mas nada impede você de faze-lo por ultimo, pois existe aquela teoria de trocar a ordem dos exercícios para mudar o estímulo; você quem decide. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 25, 2010 às 00:23 Compartilhar Postado Julho 25, 2010 às 00:23 Quanto ao C, o ideal não seria deixar Desenvolvimento por último? E o Hack também? Meu instrutor disse que o agachamento precisa das pernas totalmente aquecidas.. Perdoe-me, mas sou um pouco leigo quando o assunto é antebraço. Você quis dizer substituir os abdominais por flexões de punho?Abraços! Eu faria em primeiro, mas como o edson disse, nada impede de fazer em segundo ou até mesmo em ultimo. Sobre o antebraço, é isso mesmo que vc entendeu. O dia ideal para treina-los seria o de costas/biceps. Abdomen, poderia treinar 2x por semana mesmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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