RicardoRP 0 Postado Julho 21, 2010 às 20:39 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 20:39 E ai Galera ?! Estou com uma duvida cruel, não sei se continuo apenas na suplementação, nao sei o que fazer, gostaria que me ajudassem com essas duvidas. Objetivo: Ganhar massa com qualidade e nao apenas inchar, quero ganhar massa sempre priorizando a definição muscular. Treino faz uns 4 a 5 anos e nunca levei mto a serio esse lance de suplementação e nem alimentação, agora ja estou montando uma dieta legal pra ser seguida a risca, mas minhas duvidas começam aqui. Qual o tipo de dieta preciso fazer com essas medidas e quais suplementos devo usar ?! Idade – 27 anos Tempo de treino – 4 anos Peso – 75 kg Altura – 1,73 BF% - 13,74 Torax – 103 Braco – 34 Ante braco – 28 Suplementação Hoje: whey, dextrose, NO, Recon (3:1:2 BCAA Ratio) Se puderem me ajudar, dar sugestões vou agradecer de mais. Pois ando um pouco perdido. Tirando essas duvidas acho que consigo deslanchar. Mto Obrigado galera, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 21, 2010 às 20:59 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 20:59 Puts amigo, aí fica dificil hein. Recomendo pra você muita pesquisa e estudo para então montar uma dieta. Aqui no fórum tem muita coisa pra você estudar e aprender. Não se preocupe com suplementos, sem dieta, nenhum suplemento irá trazer um resultado satisfatório. Pelas suas medidas esses 4, 5 anos não foram levados à sério, foca na alimentação, treino e descanso que os resultados viram. REPORTADO. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RicardoRP 0 Postado Julho 21, 2010 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 21:13 Puts amigo, aí fica dificil hein. Recomendo pra você muita pesquisa e estudo para então montar uma dieta. Aqui no fórum tem muita coisa pra você estudar e aprender. Não se preocupe com suplementos, sem dieta, nenhum suplemento irá trazer um resultado satisfatório. Pelas suas medidas esses 4, 5 anos não foram levados à sério, foca na alimentação, treino e descanso que os resultados viram. REPORTADO. Abraço E ai td bem? To pesquisando ja estou quase terminando minha dieta, mas gostaria de apenas uma opinião a respeito de que tipo de dieta devo fazer com essas medidas, faço uma dieta pra ganhar massa e uma boa suplementação ? Assim esta bom ? Quando terminar de fazer a diete posto aqui pra voce dar uma olhada e dar sua sugestão e criticas. Valeu, Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 21, 2010 às 21:17 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 21:17 Cara, vc treina todo esse tempo e não sabe que precisa descansar e comer bem além de suplementar? Com essa idade deveria saber disso, pegue firme nas coisas basicas, se vc não faz o básico não tem um pq te querer algo mais. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noodck 0 Postado Julho 21, 2010 às 21:24 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 21:24 tpw!! posta a tua dieta na area de nutriçao!! como o edson disse pelas tuas medidas esses 4 anos nao forao levados tao a serio suponho q tu seja ecto... entao capricha na dieta... 3000 kcal pra cima!! esquece esse negocio de cresce definido, ou tu cresce ou tu define.... esquece um pouco a suplementaçao e gasta teu dinheiro na dieta **(minha humilde opniao), pelo menos por agora. posta teu treino na area de treinamento pra galera da alguns conselhos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 21, 2010 às 23:06 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 23:06 Tudo que tenho a dizer é que a dieta será seu carro chefe.. se fizer uma boa dieta, conseguirá crescer com qualidade.. mas não vai poder fazer dia OFF ... vai ter que comer sempre bons almentos de 3 em 3 horas Abraço, Seph Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 22, 2010 às 00:16 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 00:16 Amigo,estude um pouquinho mais sobre a dieta,leia bastante relatos e impressões de suplementos. Ai depois se quiser poste a dieta e suplementação,ajudaremos com maior prazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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