valterneto 0 Postado Julho 21, 2010 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 15:53 Cara acho que tem muito pouca proteían pro seu peso... Nao achei boa essa divisão dos macro, em cutting acho que a proteína tem que giarar na cas dos 3g, acho que vc poderia também diminuir o carbo 2g está mais que suficiente pra comecar, e o resto vc preenche com gordura... Os alimentos estão bons e tal, mas a divisão poderia ter sido melhor... Abraco mano obg pela ajuda eu so colokei essa quantidade de ptn pq o um nutri esportivo aki do blog mesmo me flw pra so ingerir 2 gramas mais ta acima 1 pouko... mais vou subir mais ainda jah botie mais 100 gramas de peito de frango ai e vou botar mais umas claras =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Julho 21, 2010 às 16:00 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 16:00 Cara é que 2g é o que se precisa pra hipertrofia, mas pra cutting agente precisa aumentar um pouco isso, pq como diz aquele velho ditado " A gordura queima na fogueira dos carboidratos", quando menos carbo, mais vc vai queimar, e quanto mais proteína, mais massa muscular vc consegue segurar, eu simplesmente acho que com essa sua dieta vc nao vai perder o quanto poderia de gordura, e ainda por cima nao vai conseguir segurar tanto a sua massa muscular, por isso acho que 3g é uma quantia muito boa de trabalhar... Além de poder aumentar as gorduras ainda que ajudaria mais ainda na queima... Mas é só a minha opnião, que acho que vc poderia otimizar os resultados com essas modificações... Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 21, 2010 às 19:22 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 19:22 Eu discordo, acho que a dieta dele ta excelente, no caso das proteinas, usar 3-4g por Kg não é grandes absurdos não! Pode mandar bala guri mas claro, sempre tenha diversas opiniões para você tirar sua própria conclusão, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Julho 21, 2010 às 19:42 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 19:42 (editado) Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido. Por que aumentar a ingestão de carboidratos e reduzir a ingestão protéica em um dia? Reduzir a ingestão de carboidratos por muitos dias consecutivos pode proporcionar uma redução no metabolismo. Reintroduzindo os carboidratos, conseguimos “burlar” este mecanismo. Além disso, também proporcionamos um aumento nos níveis temporários de glicogênio, o que apresenta um efeito anabólico, auxiliando na manutenção da massa muscular. Só acho que pode ser usado 2g/kg de carbo em vez de 1g/kg, como está no texto. Postei, só pra te passar essa dica.. Abrass Editado Julho 22, 2010 às 03:51 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valterneto 0 Postado Julho 21, 2010 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 21:24 Só acho que pode ser usado 2g/kg em vez de 1g/kg, como está no texto. Postei, só pra te passar essa dica.. Abrass vlww por ajuda mano ... =D Quem tiver suas opniões tb podem postar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valterneto 0 Postado Julho 21, 2010 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 21:45 Galera so por segurança eu botei mais 2 claras no cafe + 100 gramas de peito de frango no pos treino solido e mais 2 claras e as duas gemas eu deixo pra comer junto com o salmão na janta e ai acham que melhorou mais um pouko ??? ou mais precisa mais alguma coisa??? Qualquer opnião posta aiii .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 22, 2010 às 19:04 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 19:04 Galera so por segurança eu botei mais 2 claras no cafe + 100 gramas de peito de frango no pos treino solido e mais 2 claras e as duas gemas eu deixo pra comer junto com o salmão na janta e ai acham que melhorou mais um pouko ??? ou mais precisa mais alguma coisa??? Qualquer opnião posta aiii .... Pra mim tanto antes como agora ta excelente! Teu café tava bom, da pra deixar leite + aveia + pao + ovo + albumina tbm! Em pós solido eu faço peito de frango + batata doce (eu particularmente não passo de 200g de carbo e 100g de proteina nessa refeição, acho exagero galera que manda 200g de arroz + 200g de feijão, corpo não absorve tudo!). Poderiam mover para o "mural de dietas" essa né? abraço! boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 22, 2010 às 19:08 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 19:08 Rapaz, é raro ver uma dieta como essa, aproveite. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 22, 2010 às 19:13 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 19:13 Rapaz, é raro ver uma dieta como essa, aproveite. abraço Exatamente. Por isso falei pra por no "Mural" haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 22, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 21:47 Tava só esperando o pessoal dar uma revisada a mais. A dieta esta atualizada? Posso postar ela no nosso mural? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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