LC dutra 0 Postado Julho 19, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 00:01 (editado) Criticas são bem vidas. Treino uns 4 anos, porém 1,5 sério. Dieta e suplementação, OK Idade: 17 Peso: 87kg Estatura:1,88m Bf: 11-14% (olhometro) OBJETIVO: hipertrofia ABCDE (sabado e domingo OFF) Treino: PEITO - A Supino Reto barra- Pirâmide 10,8,6,4 Supino inclinado com halteres 4x10 Crucifixo reto halter 4x10 Cross-over 3x10 Voador 3x10 COSTAS X ABDOMEM - B Levantamento terra 3x8 Puxador pra frente 3x8 Pulley com puxador 3x8 Remada Serrote 3x8 Remada curvada 3x8 OMBRO x TRAPEZIO - C Elevação lateral 3x8 Elevação frontal barra H 3x8 Desenvolvimento na barra 3x8 Remada em pé barra W 3x8 Encolhimento 3x8 BRAÇO - D Rosca direta barra 3x8/10 Rosca alternada 3x8/10 Scoth 3x8 Triceps pulley 3x10 Supino fechado 3x8 Paralela 3x8 Flexão do punho com halter 3x10 Rotação do punho 3x10 PERNA x ABDOMEM - E Leg press 4x10 Hack machine 3x10 Agachamento livre 3x8 Stiff 3x10 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Mesa flexora 3x10 Editado Julho 22, 2010 às 20:19 por LC dutra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 19, 2010 às 00:11 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 00:11 B- Esqueceu de colocar os exercicios de abdomem. D- Nao precisa de 4 exercicios para triceps/biceps (faria nessa ordem). Tiraria 1 exercicio de cada grupo, e colocava 1 ou 2 exercicios de antebraço. E- Tiraria adutora/abdutora, + 1 composto. Acrescentava uma flexora. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Julho 19, 2010 às 01:09 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 01:09 B- Esqueceu de colocar os exercicios de abdomem. D- Nao precisa de 4 exercicios para triceps/biceps (faria nessa ordem). Tiraria 1 exercicio de cada grupo, e colocava 1 ou 2 exercicios de antebraço. E- Tiraria adutora/abdutora, + 1 composto. Acrescentava uma flexora. Abraços. (2) No mais achei bem montado seu treino cara , talvez ainda trocasse esse hack machine pelo stiff, parabéns dá pra ver que vc pesquisou... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofjv 0 Postado Julho 19, 2010 às 03:03 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 03:03 Série para membros supeiores achei mto grande... como por exemplo, pra que 5 exercicios para peitoral? Sem contar que vc tem q posicionar certo o seu corpo na paralela para malhar o triceps direito ne... n gosto de série ABCDE.. és fisiculturista? rs ... Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD Tente mudar para AB ou ABC Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LC dutra 0 Postado Julho 19, 2010 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 21:00 Série para membros supeiores achei mto grande... como por exemplo, pra que 5 exercicios para peitoral? Sem contar que vc tem q posicionar certo o seu corpo na paralela para malhar o triceps direito ne... n gosto de série ABCDE.. és fisiculturista? rs ... Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD Tente mudar para AB ou ABC Abração Sugere um ABC2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofjv 0 Postado Julho 19, 2010 às 21:20 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 21:20 Pode ser... se C for só perna, pode fazer: seg AC, ter B, quarta C, quinta A, sexta BC. Ou malhar C só duas vezes na semana... eu começo C na terça e outro na sexta... na segunda, me dedico a panturrilha e a série A, e dps faço panturrilha na sexta junto com série C (Membros inferiores). Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lastrevas 1 Postado Julho 19, 2010 às 21:44 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 21:44 Série para membros supeiores achei mto grande... como por exemplo, pra que 5 exercicios para peitoral? Sem contar que vc tem q posicionar certo o seu corpo na paralela para malhar o triceps direito ne... n gosto de série ABCDE.. és fisiculturista? rs ... Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD Tente mudar para AB ou ABC Abração Professor de educação física e personal de paty detected. Treino AB pra cara com objetivo de hipertrofia e com 4 anos de treino... Só pode tá de brincadeira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LC dutra 0 Postado Julho 19, 2010 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 21:57 Professor de educação física e personal de paty detected. Treino AB pra cara com objetivo de hipertrofia e com 4 anos de treino... Só pode tá de brincadeira. uhauhuha, boa, boa - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Julho 20, 2010 às 00:53 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 00:53 (editado) muito boa mesmo uahsuahusa OWNED - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Editado Julho 20, 2010 às 02:02 por rodts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofjv 0 Postado Julho 20, 2010 às 02:01 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 02:01 Beleza Lastrevas! Me diz aí então, se vc considera uma pessoa que malha a 4 anos avançado... e vc ainda viu la, 'um ano e meio, sério'... e outra coisa, pq avançado não pode fazer série AB? E ABC? Me diz o pq vc n acha e me mostre tb um artigo cientifico que comprove. Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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