Boa noite galera. Sou novo no fórum e é o meu primeiro post/tópico. Então se tiver fora das regras me desculpem. vamos lá.

Tenho 20 anos e treino a 1 ano e 6 meses. To parado há 3 meses ( estudando pra concurso ), e voltei há 2 semanas.

Altura: 1,80m

Peso: 76

BF: Não sei

Medidas: não sei também. Mas é corpo de frango mesmo, hauahua.

Objetivo: Hipertrofia

treino ( todos até a falha )

A - Costas, Bíceps, Trapézio

- Barra fixa aberta 4x

- Remada cavalinho 4x

- Crucifixo inverso 4x

- Rosca direta sentado 3x

- Rosca scotty 3x

- Encolhimento c/ Halter 4x

B - Peito, Tríceps, Ombro

- Supino reto 4x

- Supino inclinado 4x

- Supino 45 c/halter 4x

- Supino fechado 3x

- Tríceps testa barra H 3x

- Elevação lateral 3x

- Desenvolvimento 3x

C - Pernas

- Agachamento afundo smith 3x

- Leg press 45/ Panturrilha 3x

- Extensora 3x

- Flexora 3x

Abdominal dia sim, dia não.

Desde já agradeço à todos que ajudarem. Abraços.

Faria o desenvolvimento e o leg-press, em primeiro exercicio.

Acho que é só.

PS: vc nao está fazendo ABCAB, né?

Abraços.

Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x?

O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps...

~hugs

Seph®

Não sei como alguem consegue mandar peito JUNTO com triceps e ombro.

Faria o desenvolvimento e o leg-press, em primeiro exercicio.

Acho que é só.

PS: vc nao está fazendo ABCAB, né?

Abraços.

Faço o agachamento primeiro pq acho ele mais difícil. Pra mim, é melhor fazer primeiro pq os músculos estão "inteiros" ainda. Faz muita diferença ??

Vou confessar que tem semanas que eu faço ABCAB mesmo. Mas normalmente faço, ABC 2x mesmo. As vezes mato o treino de perna no sabado pq minha academia fecha 1 da tarde e muitas vezes to ocupado e nao posso treinar.

Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x?

O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps...

~hugs

Seph®

Valeu, cara. Vou tentar fazer antes mesmo. abraço

Editado 13/07/2010 às 20:10 07/13, 2010 por magriça123 (veja o histórico de edições)

Só uma pergunta.. vai fazer ABC2x? ou ABC1x?

O treino tá legal.. varie a ordem dos exercicios para dar estimulos diferentes...eu faria o trapézio ANTES do Biceps...

~hugs

Seph®

Valeu, cara. Vou tentar fazer antes mesmo. abraço

Editado 13/07/2010 às 20:06 07/13, 2010 por magriça123 (veja o histórico de edições)

o magriça123, ta bom o treininho em cara.

como falaram aew. joga essa trapeziera ai pra antes do biceps

e bora deixar d ser frango e vire um galo! hahaha

abraço mlkeee

Não sei como alguem consegue mandar peito JUNTO com triceps e ombro.

Bom, parceiro. Eu to acostumado a fazer eles junto. E faço tranquilo pq faço 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, então não fica uma série muito grande. Pra mim é melhor dividir ombro e trapézio nas outras séries e deixa um dia só pra perna.

o magriça123, ta bom o treininho em cara.

como falaram aew. joga essa trapeziera ai pra antes do biceps

e bora deixar d ser frango e vire um galo! hahaha

abraço mlkeee

Valeu, Marinho. Vou fazer isso mesmo... e deixar de ser frango tá na hora já né ?? huahauhau

Ai, galera. Desculpa esse monte de post ai, sou novo no fórum e to meio enrolado aqui. rsrs. Mas valeu a atenção ai rapaziada. abração

Editado 13/07/2010 às 20:15 07/13, 2010 por magriça123 (veja o histórico de edições)

Bom, parceiro. Eu to acostumado a fazer eles junto. E faço tranquilo pq faço 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, então não fica uma série muito grande. Pra mim é melhor dividir ombro e trapézio nas outras séries e deixa um dia só pra perna.

Pois é, também faço o mesmo. Tem gente que prefere colocar ombro junto com perna, mas acho que mesmo no esquema ABC(descanso)AB fica legal.

Faço o agachamento primeiro pq acho ele mais difícil. Pra mim, é melhor fazer primeiro pq os músculos estão "inteiros" ainda. Faz muita diferença ??

Vou confessar que tem semanas que eu faço ABCAB mesmo. Mas normalmente faço, ABC 2x mesmo. As vezes mato o treino de perna no sabado pq minha academia fecha 1 da tarde e muitas vezes to ocupado e nao posso treinar.

Se fosse agachamento livre, seria melhor. Mas começar por um exercicio unilateral, nao vejo vantagem.

E sobre fazer ABCAB, nao é muito bom isso acontecer nao. Por que nao continua o treino da onde parou?

Abraços.

Pois é, também faço o mesmo. Tem gente que prefere colocar ombro junto com perna, mas acho que mesmo no esquema ABC(descanso)AB fica legal.

POis é, cara. Tenho um sério problema pra malhar perna, rsrs. Por isso guardo um dia pra malhar só ela. Sem contar que dá um descanso a mais pro resto do corpo. Como eu to voltando agora dói até o dedo do pé, rsrs. To a base de dorflex.

Se fosse agachamento livre, seria melhor. Mas começar por um exercicio unilateral, nao vejo vantagem.

E sobre fazer ABCAB, nao é muito bom isso acontecer nao. Por que nao continua o treino da onde parou?

Abraços.

Ok, parceiro. Vou botar o legg em primeiro. Não tinha pensado nisso.

Sobre a estrutura, como o treino C é só de perna, quando mato um treino é sempre esse. Não gosto de deixar de fazer o outros pra não causar assimetria malhando o peito mais que as costas ou vice-versa.

Sobre a estrutura, como o treino C é só de perna, quando mato um treino é sempre esse. Não gosto de deixar de fazer o outros pra não causar assimetria malhando o peito mais que as costas ou vice-versa.

Ok, mas vc poderia fazer ABCAB (treinar 5x por semana), ai vc continuava na letra onde parou, ficando:

ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB, ...e assim por diante.

Abraços.

Ok, mas vc poderia fazer ABCAB (treinar 5x por semana), ai vc continuava na letra onde parou, ficando:

ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB, ...e assim por diante.

Abraços.

Opa, rafael. Show, vou fazer isso mesmo.

Outra coisa. Não sei se é pq eu tenho mais força no tríceps, mas eu ando sentindo menos o tríceps do que o bíceps. Será que tem problema botar mais um exercício de tríceps ??

Valeu galera.

Outra coisa. Não sei se é pq eu tenho mais força no tríceps, mas eu ando sentindo menos o tríceps do que o bíceps. Será que tem problema botar mais um exercício de tríceps ??

Sentindo, seria o pump?

Ah cara, isso pode ser tantas coisas, muda os exercicios, a ordem deles, a intensidade e etc...

Da uma lida nisso aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/06/pump-muscular-nao-ajuda-na-hipertrofia/

Abraços.

Tá bom teu treino, Segue as dicas dos caras acima.

Só acho que 1 ano e 6 meses de treino já seria um bom momento em você pensar em fazer abcde e ver seus resultados.

Faço abcde desde que comecei a malhar e os resultados sempre foram otimos!

mas cada corpo é um corpo né

haha abraço

Sentindo, seria o pump?

Ah cara, isso pode ser tantas coisas, muda os exercicios, a ordem deles, a intensidade e etc...

Da uma lida nisso aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/06/pump-muscular-nao-ajuda-na-hipertrofia/

Abraços.

Não, não to falando do pump não. O que eu quis dizer é que eu sinto mais a intensidade no treino de bíceps do que no de tríceps, sacou ? Tipo, no de bíceps eu acabo o treino com o braço na merda. E no de tríceps não, eu faria mais um exercício tranquilamente. Sacou ??

Esse artigo ai já tinha lido, o pump é o mesmo pros 2 ( quase nada, hauhau ). Mas valeu

Tá bom teu treino, Segue as dicas dos caras acima.

Só acho que 1 ano e 6 meses de treino já seria um bom momento em você pensar em fazer abcde e ver seus resultados.

Faço abcde desde que comecei a malhar e os resultados sempre foram otimos!

mas cada corpo é um corpo né

haha abraço

Po, fera. Nunca fiz abcde não, mas já tinha pensado nisso. Mas como eu to voltando agora de 3 meses parado. Acho que fica meio complicado pra mim agora, pq abcde é mais intenso, daí vai me arrebentar. Mas quando eu for trocar de série provavelmente vou experimentar. Valeuu.

Editado 14/07/2010 às 05:43 07/14, 2010 por magriça123 (veja o histórico de edições)

Não, não to falando do pump não. O que eu quis dizer é que eu sinto mais a intensidade no treino de bíceps do que no de tríceps, sacou ? Tipo, no de bíceps eu acabo o treino com o braço na merda. E no de tríceps não, eu faria mais um exercício tranquilamente. Sacou ??

Esse artigo ai já tinha lido, o pump é o mesmo pros 2 ( quase nada, hauhau ). Mas valeu

Po, fera. Nunca fiz abcde não, mas já tinha pensado nisso. Mas como eu to voltando agora de 3 meses parado. Acho que fica meio complicado pra mim agora, pq abcde é mais intenso, daí vai me arrebentar. Mas quando eu for trocar de série provavelmente vou experimentar. Valeuu.

Acho que a maioria é assim. Biceps é mais cansativo que triceps mesmo, tambem sinto exatamente isso que vc falou!

Brother falta atingir uma intensidade legal em biceps.. dica: toda vez que completar as séries (ex:3x8) aumente 1kg/lado que seja.. assim em breve chega no peso onde você falha.. ai é o ponto...

~hugs

Seph®

Opa, vou seguir a dica ai do amigo. Depois posto aqui se deu certo. Valeu rapaziada. abraços