broggui Postado Julho 10, 2010 às 18:03 Postado Julho 10, 2010 às 18:03 (editado) Bom galera, montei uma dieta de carboidrato alto, 4,5g/kg e 2,6g/kg de proteina e dutante o dia ingiro cerca de 67g de gordura,quase todas boas(insaturadas),as gorduras eu como no periodo de janta/ceia,sem carboidratos o unico problema dessa dieta são as caloria,para o ganho de massa,preciso de 3400kcal,mas com essa dieta só alcanço 2500kcal queria algumas dicas de alimentos hipercaloricos e com valores nutricionais,ou suplementos hipercaloricos (se possivel digam a marca,horario para ingerir) valeu Editado Julho 10, 2010 às 18:04 por broggui
Gabriel Saes Postado Julho 10, 2010 às 18:30 Postado Julho 10, 2010 às 18:30 (editado) Bom galera, montei uma dieta de carboidrato alto, 4,5g/kg e 2,6g/kg de proteina e dutante o dia ingiro cerca de 67g de gordura,quase todas boas(insaturadas),as gorduras eu como no periodo de janta/ceia,sem carboidratos o unico problema dessa dieta são as caloria,para o ganho de massa,preciso de 3400kcal,mas com essa dieta só alcanço 2500kcal queria algumas dicas de alimentos hipercaloricos e com valores nutricionais,ou suplementos hipercaloricos (se possivel digam a marca,horario para ingerir) valeu posta a sua dieta que fica mais facil de avaliar e eu acho que os valores devem estar errados Editado Julho 10, 2010 às 18:31 por Gabriel Saes
Gusmão420 Postado Julho 10, 2010 às 18:30 Postado Julho 10, 2010 às 18:30 Blz cara? de manhã uma dica eh fazer uma vitamina, eu faço assim: 300ml de leite 30g de albumina 60g de aveia 2 bananas 30g açucar mascavo da em torno de 700kcal com 110 carbo/ 41prot/ 3,5 gordura. mais informações olhe minha dieta!
broggui Postado Julho 10, 2010 às 18:34 Autor Postado Julho 10, 2010 às 18:34 (editado) Blz cara? de manhã uma dica eh fazer uma vitamina, eu faço assim: 300ml de leite 30g de albumina 60g de aveia 2 bananas 30g açucar mascavo da em torno de 700kcal com 110 carbo/ 41prot/ 3,5 gordura. mais informações olhe minha dieta! da pra usar dextrose no lugar de albumina? posta a sua dieta que fica mais facil de avaliar e eu acho que os valores devem estar errados fica dificil de postar a dieta inteira,eu fiz ela no sistema de um dos usuarios aqui do foorum,pelo site,os valores estao certos,só queria saber de uma maneira para ingerir mais cal. e saber se os valores de carb,proteina e gordura estao bons, Editado Julho 10, 2010 às 18:35 por broggui
Gabriel Saes Postado Julho 10, 2010 às 18:37 Postado Julho 10, 2010 às 18:37 (editado) da pra usar dextrose no lugar de albumina? fica dificil de postar a dieta inteira,eu fiz ela no sistema de um dos usuarios aqui do foorum,pelo site,os valores estao certos,só queria saber de uma maneira para ingerir mais cal. e saber se os valores de carb,proteina e gordura estao bons, intao cara se o seu objetivo é bulk as proteinas parecem que estao em uma quantidade certa.. mais os carbo da pra aumenta pra uns 5 - 6 gr por kg uai cara nao tem segredo viu .. se vai ter que comer mais , a num ser que voce compre um hipercalorico. Editado Julho 10, 2010 às 18:38 por Gabriel Saes
alFaUHG Postado Julho 10, 2010 às 18:43 Postado Julho 10, 2010 às 18:43 Deixa eu perguntar, você toma Whey com Malto/Dex no pós? Porque só pra ter noção, 40g Whey + 70g Malto dão 440kcal.. Aumente a ingestão de gordura tmb.. Abraço!
broggui Postado Julho 10, 2010 às 18:44 Autor Postado Julho 10, 2010 às 18:44 intao cara se o seu objetivo é bulk as proteinas parecem que estao em uma quantidade certa.. mais os carbo da pra aumenta pra uns 5 - 6 gr por kg uai cara nao tem segredo viu .. se vai ter que comer mais , a num ser que voce compre um hipercalorico. pois é,comer mais,mais nao queria sobrecarregar o figado colocando muitos carb/proteina, tipo,tenho 16 anos,isso nao interfere em nada né? da pra aumentar os carb pra 6g/kg?
Dan Hibiki Postado Julho 10, 2010 às 18:50 Postado Julho 10, 2010 às 18:50 da pra usar dextrose no lugar de albumina? fica dificil de postar a dieta inteira,eu fiz ela no sistema de um dos usuarios aqui do foorum,pelo site,os valores estao certos,só queria saber de uma maneira para ingerir mais cal. e saber se os valores de carb,proteina e gordura estao bons, Como assim? Substituir albumina por dextrose? São coisas completamente diferentes! Albumina é proteica, dextrose é carboidrato, não tem commo uma substituir outra. E essa sua dieta não é lá muito alta em carboidrato, dá para aumentar ainda, principalmente se vc for ectomorfo. Assim como é possivel aumentar a ingestão de gordura a um pouco mais.
broggui Postado Julho 10, 2010 às 18:52 Autor Postado Julho 10, 2010 às 18:52 Como assim? Substituir albumina por dextrose? São coisas completamente diferentes! Albumina é proteica, dextrose é carboidrato, não tem commo uma substituir outra. E essa sua dieta não é lá muito alta em carboidrato, dá para aumentar ainda, principalmente se vc for ectomorfo. Assim como é possivel aumentar a ingestão de gordura a um pouco mais. po,viajei,confundi albulmina com malto,mals ae to alterando aki, ta 5g/kg e eu so ectomorfo sim voces tem alguma sugestao de alimento pra mim colocar?rico em carb e calorias? e quanto a gorduras ta 1,1g/kg
Gabriel Saes Postado Julho 10, 2010 às 18:59 Postado Julho 10, 2010 às 18:59 problemas pro seu figado nao vai trazer nenhum .. pq se nao varios usuarios do forum ja estariam mortos de tanto fazer bulk ... e da pra aumenta sim vei os carb pra 6gr /kg... só depende de voce velho ... se vai ter que comer mais ...
broggui Postado Julho 10, 2010 às 19:02 Autor Postado Julho 10, 2010 às 19:02 (editado) aai galera,consegui colocar um numero bom de tudo reforcei o café da manha 50g dextrose 40g peito de peru 60g pao integral 200ml leite semi desnatado 100g granola isso da um total de 924kcal/165g carb/39g proteina/12,7g gordura fica muito pesado pro café da manha? as minhas refeições mais fortes sao cafe da manha e pos treino 924kcal e 817kcal respectivamente cada uma tem em media 160g de carb/35g prot/e umas 10g gord Editado Julho 10, 2010 às 19:04 por broggui
Dan Hibiki Postado Julho 10, 2010 às 19:04 Postado Julho 10, 2010 às 19:04 (editado) po,viajei,confundi albulmina com malto,mals ae to alterando aki, ta 5g/kg e eu so ectomorfo sim voces tem alguma sugestao de alimento pra mim colocar?rico em carb e calorias? e quanto a gorduras ta 1,1g/kg Sugestão é difícil dar quando não se conhece os hábitos alimentares da pessoa, a única sugestão que mais possível dar é que o desjejum, pré e pós podem ter maior aporte calórico que outras refeições, a escolha dos alimentos é questão de preferência. Unico cuidado com preferência na escolha dos alimentos é dar atenção a colocar alimentos em horários que sejam mais benéficos, comer por exemplo 2 ovos inteiros + 500ml de leite integral + 50g de rosbife + 40g de amendoim no pré-treino é provável de não cair muito bem. E quanto esta refeição daí, só de olhar me parece que destas proteínas é possivel que nem metade sejam proteína animal Editado Julho 10, 2010 às 19:07 por Dan Hibiki
broggui Postado Julho 10, 2010 às 19:12 Autor Postado Julho 10, 2010 às 19:12 E quanto esta refeição daí, só de olhar me parece que destas proteínas é possivel que nem metade sejam proteína animal as proteinas sao praticamente todas de origem animal (leite,peito de peru,carnes,ovos)
valtin Postado Julho 10, 2010 às 19:19 Postado Julho 10, 2010 às 19:19 Diminuir intervalos e colocar mais uma refeição é uma estratégia.
broggui Postado Julho 10, 2010 às 19:21 Autor Postado Julho 10, 2010 às 19:21 Deixa eu perguntar, você toma Whey com Malto/Dex no pós? Porque só pra ter noção, 40g Whey + 70g Malto dão 440kcal.. Aumente a ingestão de gordura tmb.. Abraço! nem tomo whey,só to com dex por enquanto
rodts Postado Julho 10, 2010 às 19:22 Postado Julho 10, 2010 às 19:22 Bom galera, montei uma dieta de carboidrato alto, 4,5g/kg e 2,6g/kg de proteina e dutante o dia ingiro cerca de 67g de gordura,quase todas boas(insaturadas),as gorduras eu como no periodo de janta/ceia,sem carboidratos o unico problema dessa dieta são as caloria,para o ganho de massa,preciso de 3400kcal,mas com essa dieta só alcanço 2500kcal queria algumas dicas de alimentos hipercaloricos e com valores nutricionais,ou suplementos hipercaloricos (se possivel digam a marca,horario para ingerir) valeu Falta de pesquisa. Fechado.
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