Moderador Nanny 48 Postado Julho 7, 2010 às 19:07 Moderador Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 19:07 Treino de Glúteo Semanal O bumbum é formado por três músculos de cada lado: * O máximo que é responsável pela forma do bumbum. * O médio que contribui para o contorno arredondado. * O mínimo que transmite volume e sustentação. É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos. Nosso treinamento tem como base três treinos na semana. SEGUNDAS COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS QUARTAS PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM SEXTAS COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM * SEGUNDAS Exercício-SETS/REPS Extensão de Perna - 4 x 8.12 Leg Press - 4 x 8.12 Puxador Costas - 4 x 8.12 Passada - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Abdominais - 4 x Max. * QUARTAS Exercício-SETS/REPS Maquina voador - 4 x 8.12 Rosca Perna - 4 x 8.12 Rosca direta - 4 x 8.12 Triceps Puxador - 4 x 8.12 Passada Maquina Smith - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 * SEXTAS Exercício-SETS/REPS Agachamento - 4 x 8.12 Leg press - 4 x 8.12 Elevação lateral - 4 x 8.12 Elevação frontal - 4 x 8.12 Stiff - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO. O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN. Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar. Madrugaa, kal2 e paula- reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Julho 7, 2010 às 20:28 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 20:28 (editado) Obrigada Nanny. Ta sumidinha, mas nunca abandona nossa querida área feminina. Adorei a parte que diz: seu bumbum precisa de nutrientes para crescer. A Fê que nos diga. Editado Julho 7, 2010 às 20:29 por Janinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Julho 8, 2010 às 12:51 Autor Moderador Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 12:51 Obrigada Nanny. Ta sumidinha, mas nunca abandona nossa querida área feminina. Adorei a parte que diz: seu bumbum precisa de nutrientes para crescer. A Fê que nos diga. Tô sumidinha não ... entro todos os dias pra dar a fiscalizada básica kkkkk Postar que tá difícil kkkk mas como as meninas tão mandando bem, não preciso interferir tanto. É ... o bumbum tb precisa de nutrientes pra crescer né ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Julho 8, 2010 às 13:16 Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 13:16 Fiquei feliz em saber que as meninas do fórum estão mandando bem... Elógio vindos de vc neh que orgulho. Vc viu como deu uma aumentadinha na população feminina por aqui? bjs Nanny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Julho 12, 2010 às 16:02 Moderador Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 16:02 Fiquei feliz em saber que as meninas do fórum estão mandando bem... Elógio vindos de vc neh que orgulho. Vc viu como deu uma aumentadinha na população feminina por aqui? bjs Nanny Pois é, Janinha, também reparei que o fórum está crescendo na área feminina. E pensar que quando entrei aqui a Nanny era a única que conseguia interagir com os meninos. Falando em nutrientes para o glúteo, só falta aparecer um creminho mágico prometendo empinar e fazer crescer o músculo, ha ha ha. Mas nem creiam nisso, pois só malhando muito e comendo direitinho, que mantemos ele nas alturas. Bjs pra Nanny. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante srta mii Postado Julho 25, 2010 às 00:22 Compartilhar Postado Julho 25, 2010 às 00:22 Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Julho 26, 2010 às 12:34 Autor Moderador Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 12:34 Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs Nanny... amei o tópico!! copiando a série já! rs Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Setembro 8, 2010 às 02:19 Compartilhar Postado Setembro 8, 2010 às 02:19 Tava dando uma pesquisada pra mudar meu treino, vou testar esse ai Obrigada Nanny! bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anebgirl 0 Postado Janeiro 6, 2011 às 16:28 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 16:28 Treino de Glúteo Semanal O bumbum é formado por três músculos de cada lado: * O máximo que é responsável pela forma do bumbum. * O médio que contribui para o contorno arredondado. * O mínimo que transmite volume e sustentação. É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos. Nosso treinamento tem como base três treinos na semana. SEGUNDAS – COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS QUARTAS – PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM SEXTAS – COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM * SEGUNDAS Exercício-SETS/REPS Extensão de Perna - 4 x 8.12 Leg Press - 4 x 8.12 Puxador Costas - 4 x 8.12 Passada - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Abdominais - 4 x Max. * QUARTAS Exercício-SETS/REPS Maquina voador - 4 x 8.12 Rosca Perna - 4 x 8.12 Rosca direta - 4 x 8.12 Triceps Puxador - 4 x 8.12 Passada Maquina Smith - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 * SEXTAS Exercício-SETS/REPS Agachamento - 4 x 8.12 Leg press - 4 x 8.12 Elevação lateral - 4 x 8.12 Elevação frontal - 4 x 8.12 Stiff - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO. O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN. Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar. Nanny, vi vc no Warung no Life is a Loop, sou de Curitiba e achei super legal ter visto que voce colabora com as mulheres que gostam de malhar ao entrar no site!!! Parabens e vou usar seu treino!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bia. 0 Postado Fevereiro 3, 2011 às 10:12 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2011 às 10:12 E quais seriam as sugestões p/ as terças e quintas? Seriam off mesmo, ou poderia ser reservado uma atividade aerobica? Ou alguma outra? Obrigada, Bia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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