Tai galera, venho de um mes e poco fazendo ABCDE da seguinte forma:

A: Peito, panturrilha e abdomnais

B: Costas e antebraço

C: Ombro e trapezio

D: Pernas e panturrilha

E: Braços e antebraço

Ps* Faço todos os basicos: agachamento a fundo, levantamento terra, remada com halteres, supino inclinado, militar com halteres e etc...

Ps2* a cada semana eu colocava uma variavel de intensidade no treino dos musculos grandes, ou um drop-set, fst-7, bi-serie...

Agora resolvi mudar pro FB 2x, que eu ja havia feito antes desse ABCDE, só que qnd fiz ele, parei por cerca de um mes e meio, por motivos pessoais, e quando voltei, fiz o treino citado acima.

O ultimo treino na rotina FB 2x que eu fiz foi o seguinte:

Agachamento 2x 6-8 (102 kg)

Terra 2x 10-12 (112 kg)

Barra Fixa 2x 8-10 (4kg + peso do corpo)

Pullover 2x 8-10 (26 kg halter)

Supino Inc. 2x 8-10 (24 kg halter cada mao)

Elev. Lat. 2x 8-10 (12 kg halter cada mao)

Paralelas 2x 8-10 (8kg + peso do corpo)

Rosca Dir. 2x 8-10 (30 kg)

Fora esses basicos, elevançao plantar e e abdominais, soh pra nao pesar a consciencia.

Na epoca estava com pouco mais de 63 kgs, meço 173cm. Agora ainda estou com 63 kgs e pretendo mandar a mesma rotina acima. O treino dura pouco mais que uma hora. Pretendo a cada semana adicionar mais peso a cada exercicio, focando no agachamento e no terra, na semana que eu nao me sentir seguro pra aumenta o peso, faço mais reps. Abdomen e panturrilha pretendo treinar os dois treinos da semana.

Os treinos serao de segunda e quinta, se eu sentir que 3 dias nao foram suficientes pro descanso aumento mais um dia.

Opinem ai gente, aceito sugestoes e criticas.

Nao entendo muito de treinos FB, mas acho que seria melhor vc fazer um AB, treinando 3x por semana.

A- Quadriceps/peito/triceps/ombro

B- Posterior/costas/biceps/antebraço

Eu não faria Fullbody 2x faria assim:

A-Peito, Biceps e Perna

B-Costas, Ombro e Triceps

ou vice-versa..

porque? pois você recrutará grupos musculares sinergistas em ambos os dias

abraços

o monsterr indicou bem..

divida de modo em que trabalhe o sinergista no treino B e faça AB...muito melhor.. descanço melhor e trabalha melhor os musculos, sem pressa

~hugs

Seph®

Eu acho que esse FBx2 está bom

Tente, quem sabe você não se surpreende

Eu só trocaria elevação lateral por desenvolvimento com halteres ou barra

Vamos esperar os especialistas em FB!

Up.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 7/07/2010 às 13:26 07/7, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

Tiro a dúvida não danilão?

Abraço amigo,

Seph®

Deu resultado?

Pra treinos fullbody e com muitos compostos, em minha opinião: desenvolvimentos (militar, nuca, com halteres em pé...) >>> elevações

topico de 2010 mano

desenterrar topicos

pfçao s ou n )))

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