Ajudas Em Treinos Especificos.

Postado 5/07/2010 às 01:29 07/5, 2010

bom,ja se passou alguns meses que eu to com meu treino,entao vo da uma mudada em algumas partes.

EM ALGUMAS PARTES QUE EU ESTOU COM DUVIDA

sim,eu treino perna,eu treino ombro,eu treino costas,porem,esses ai eu dei umas modificações enquanto passava-se os meses,e recem achei um treino solido pra eles,entao vou deixar assim.

antigo :

peito : supino reto 4x 8-10

supino inclinado 3x 8-10

crucifixo 3x 8-10

voador 3x 8-10 (dropset)

trapezio : remada alta pegada fechada

encolhimento lee-haney

são só esses q to com dificuldade em desenvolver,entao bolei um treino :

peito -> supino reto 4x 8-10

supino inclinado 3x 8-10

pullover (n sei quantas series,nem repetiçoes,eu nunca fiz,preciso de ajuda ! treino de peito é amanha )

cross over

trapezio -> bi-set : remada alta + encolhimento com halteres

é isso aí,espero respostas

abraços,bons treinos.

edit : faço ABCAB

A: peito,triceps panturrilhas

B: costas biceps e abdominal

C : ombros,trapezios, pernas e panturrilhas

(segunda o A é panturrilhas,quinta o A é abdominal. terça o B é abdominal,sexta o B é panturrilhas)

Editado 5/07/2010 às 03:01 07/5, 2010 por lr2010 (veja o histórico de edições)

Postado 5/07/2010 às 02:40 07/5, 2010

Como está dividido seu treino? ABC, ABCDE.. especifica os dias também que você treina peito e trapézio.

Abraços

Postado 5/07/2010 às 03:00 07/5, 2010

Autor

opa foi mal,me esqueci da divisão,aí vai ela cara

faço ABCAB

A: peito,triceps panturrilhas

B: costas biceps e abdominal

C : ombros,trapezio, pernas e panturrilhas

(segunda o A é panturrilhas,quinta o A é abdominal. terça o B é abdominal,sexta o B é panturrilhas)

Editado 5/07/2010 às 03:01 07/5, 2010 por lr2010 (veja o histórico de edições)

Postado 5/07/2010 às 14:49 07/5, 2010

No treino de peito, o pullover pode ser 3x 8-14. Mas ele ajuda mais para abrir a caixar, eu faria em ultimo exercicio.

O bi-set de trapezio eu gostei, pode manter.

Abraços.

Postado 5/07/2010 às 15:32 07/5, 2010

Pulover eu prefiro séries altas pois é um exercicio não para ganho de massa em grande quantidade mas pra desenho e desenvolvimento de peitoral... eu iria de 3x12~15

o bi-set é muito bom.. pode mante-lo assim mesmo

~hugs

Seph®

DEADLIFT FAN!

Postado 5/07/2010 às 16:34 07/5, 2010

Autor

valeu pelas respostas,tiraram muitas duvidas,mas esqueci de perguntar.. como faz pro pullover ser o foco no peito ? tem alguma diferença ? barra ou halteres,eu só sei q n pode flexionar os braços,tem q manter retos e estaticos,não é ?

eu deixei o pullover como 3º exercicio porque após os supinos o peito já esta meio fatigado,e deixei o crossover por ultimo por ele ser um exercicio isolador,tem algum problema ? :unsure:

abraços !

Editado 5/07/2010 às 16:36 07/5, 2010 por lr2010 (veja o histórico de edições)

Postado 5/07/2010 às 16:38 07/5, 2010

Na verdade ele sempre vai trabalhar peito e Dorsal*...

mas tente fazer com somente as costas no banco.. jogando o quadril pra baixo de encontro ao chão e alongando o maximo o braço atraz da cabeça.. sentira como se quizessem te rasgar ao meio.. assim terá um melhor desenvolvimento...

~hugs

Seph®

Editado 5/07/2010 às 16:41 07/5, 2010 por Seph® (veja o histórico de edições)

DEADLIFT FAN!

Postado 5/07/2010 às 16:40 07/5, 2010

valeu pelas respostas,tiraram muitas duvidas,mas esqueci de perguntar.. como faz pro pullover ser o foco no peito ? tem alguma diferença ? barra ou halteres,eu só sei q n pode flexionar os braços,tem q manter retos e estaticos,não é ?

eu deixei o pullover como 3º exercicio porque após os supinos o peito já esta meio fatigado,e deixei o crossover por ultimo por ele ser um exercicio isolador,tem algum problema ?

abraços !

Peito: https://4.bp.blogspot.com/_9gDZ2FEUpnI/S1isHRvAZJI/AAAAAAAAAMM/MkYdmXMN4P8/s400/pullovers-chest1.jpg

Costas: https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm