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Novo Treino - Parte Superior (Dúvidas E Sugestões)


The Dorfs

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Postado (editado)

Fala galera...vou postar um novo treino que criei para parte superior, já que é onde estou tendo dúvidas e dificuldades, pois perna venho treinando bem e tendo ótimos resultados...

PesO: 76kg

Altura: 1,78m

Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses

Dieta: Hipercalórica

Suplementação: Whey Protein Optimum, Dextrose, Albumina e Creatina.

Biceps: 38

Obs: Postarei o resto das medidas depois...vou ficar devendo.

Treino: ABCD

Segunda:A - Peito

Terça:B - Costa

Quarta:Off

Quinta:D - Braços

Sexta:C - Ombro e Perna

Abdomen faço o triset do André, de segunda e quarta.

Ante - Braço treino de terça e quinta.

Treino A: Peito

Supino Reto: 4(6-8)

Supino Inclinado: 4(6-8)

Supino Declinado: 4(6-8)

Cross Over: 3(8-10)

Obs: Procuro revezar o supino...um treino faço com barra, e outro com halteres.

Treino B: Costas

Remada Curvada: 4(6-8)

Polia Costas por trás nuca: 4(8)

Polia Costas Sentado: 3(8-10)

Remada na Maquina: 3(8-10)

Treino C: Braços

Triceps:

Triceps Testa: 4(6-8)

Triceps Pulley: 4(8-10)

Paralela Alta: 3(8-10)

Biceps:

Rosca Direta: 4(6-8)

Rosca Alternada: 4(8)

Rosca Concentrada: 3(8-10)

Treino D: Ombros

Military Press Frontal: 4(6-8)

Military Press Atras: 4(6-8)

Elevação Lateral com Cabos: 3(8-10)

Dúvida: O treino de Ombro está bom para um ABCD...ou seria melhor colocar mais um exercício?

Ok...Sugestões, sejam bem vindas.

ABrasss.

Editado por The Dorfs
Postado

Arruma as letras aí cara, afinal, vc faz ombro na quinta ou na sexta???

Revesaria cross-over com crucifixo.

Treino de ombro, ok.

Treinaria antebraço no dia de triceps/biceps.

Abração

Postado (editado)

Arruma as letras aí cara, afinal, vc faz ombro na quinta ou na sexta???

Revesaria cross-over com crucifixo.

Treino de ombro, ok.

Treinaria antebraço no dia de triceps/biceps.

Abração

Faço ombro na Sexta...também estava pensando em dar essa revezada com Cross e o Crucifixo, variando em cada treino.

Já meu treino de Ante braço faço dois exercicios, para terça e quinta estaria bom ou é melhor mesmo fazer só no Treino de Braço?

Abrass.

Editado por The Dorfs
Postado

Faço ombro na Sexta...também estava pensando em dar essa revezada com Cross e o Crucifixo, variando em cada treino.

Já meu treino de Ante braço faço dois exercicios, para terça e quinta estaria bom ou é melhor mesmo fazer só no Treino de Braço?

Abrass.

Terça/quinta que é costas/braços, respectivamente. Está ok, pode fazer assim.

Abrass

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