MONSTERR 5 Postado Julho 2, 2010 às 17:00 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:00 (editado) Eai galera.. não vou fazer esse treino ainda, mas andei pensando.. gostaria que avaliassem esse treino, será 3 x por semana ABA, BAB e assim por diante.. (1 dia de intervalo) Divisão será: A- Costas, Triceps, Ombro B- Biceps, Perna, Peito pensando nos sinergistas e tal e também vendo o poder dos básicos.. muitos diriam pra fazer assim: A-Costas, Biceps, Perna B-Peito, Ombro, Triceps obs: se eu fizesse essa aqui, a segunda, eu faria rodizio com qual grupo começar primeiro pra pegar o glicogenio novo, um treino com cada grupo.. mas optei pela primeira, o que acham? os exercicios seriam: Costas: 1-Pulley Frente Pegada Aberta 2-Levantamento Terra 3-Remada Cavalinho Triceps: 1-Supino Fechado 2-Paralela Ombro: 1-Desenvolv. Halteres 2-Elev. Lateral 3-Elev. Frontal Peito: 1-Supino Reto Barra 2-Supino Inclinado Halteres 3-Crucifixo Reto Halteres ou Pullover barra Biceps: 1-Rosca Alternada no banco inclinado (costas no banco) 2-Rosca Scott ou Concentrada Perna: 1-Agaxamento (Livre/Smith/Hack) 2-Extensora 3-Flexora 4-Leg 45 5-Panturrilha (em pé, sentado, no leg) Aguardo dicas, avaliações.. só pra lembrar q n to fazendo isso, andei pensando só e gostaria de saber se é valido... Abraços Editado Julho 2, 2010 às 17:01 por MONSTERR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Julho 2, 2010 às 17:15 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:15 Eu faria: A-Costas, Biceps, Perna B-Peito, Ombro, Triceps Justamente pelos sinergistas como vc disse, pq na pratica é como se treinando dia sim e dia não ombro, triceps e bíceps na divisão que vc propôs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinhow 0 Postado Julho 2, 2010 às 17:15 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:15 Diferente do convencional. Eu gostei, se for fazer um diário de treino vou acompanhar. Queria saber quantas séries e repetições vai usar nos exercicios , pra ver se nao vai ficar mto volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Julho 2, 2010 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:18 (editado) sempre 3 séries e as repetições varia.. se eu conseguir fazer 12 ou + eu aumento peso ai faço uma maxima e na ultima sempre procuro falhar e se possivel fazer umas 3 forçadas com ajuda.. edit: de repente mentendo um dropset na ultima rep e tal.. abraço Editado Julho 2, 2010 às 17:18 por MONSTERR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Julho 2, 2010 às 17:36 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:36 brother , eu ja fiz um treino assim , foi um personal bem conceituado aqui da cidade que montou pra mim ,o trieno em si eu achei legal , mas tinha mta presão do personal ai ajudava mto , conseguia faze o treino em 1 hora com abd certinho , e saia muido em todos treino ,divisao do treino era A peito,ombro,triceps B costas,biceps,perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinhow 0 Postado Julho 2, 2010 às 17:38 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:38 Testa e monta um diário brother. Só fique ligado na divisão que a galera ta sugerindo. Abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 2, 2010 às 17:45 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:45 Se treinar pra destruir mesmo,vai ver que não consegue se recuperar.. Mesmo usando vários suplementos ou drogas. Então seria melhor a segunda opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Julho 2, 2010 às 17:47 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:47 outra coisa no treino B , tem muito exercico ,eu faria o B mudando treino de perna com esses reptiçoes Leg 45 5x5 bi set no leg ( panturrilha) 4x20 extensora 4x5 pode ser pouco , mas se souber da intensidade tu fica com as perna bamba pelo menos eu saiu assim , ja nao sei se pra voce tambem é bom :|| mas só foi uma opniao , abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Julho 2, 2010 às 17:52 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:52 Desculpe, mas não gostei. e o amigo falou que um personal conceituado passou um treino ABA (?) ... sei lá... na minha humilde opinião, achei ruim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 2, 2010 às 17:58 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 17:58 Desculpe, mas não gostei. e o amigo falou que um personal conceituado passou um treino ABA (?) ... sei lá... na minha humilde opinião, achei ruim! DC que é um dos treinos mais seguidos é ABA ou ABAB dependendo de cada caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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