ti_cwb 1 Postado Junho 17, 2010 às 20:41 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 20:41 (editado) eai pessoal, antes de tudo falarei um pouco sobre mim. Sempre frequentei academia e fiz esportes mas de 3 anos pra ca resolvi levar mais a serio e me empenhar certinho. Mudei totalmente meu estilo de vida, dieta etc. Graças a isso ganhei aprox. 20kgs nesse periodo, porem de uns 5 meses pra ca estabilizei e nao consigo ter mais ganhos expressivos. vão ai meus dados atuais: idade: 27 anos altura:1,70m peso: 79k medidas peito: 108cm biceps: 42cm antebraço: 32cm cintura:79cm coxa: 62cm panturrilha: 42cm Estou aberto a criticas e opiniao de voces para ver no que posso melhorar esta dieta a fim de ganhar massa nos proximos 2 meses. Lembro tambem q trabalho dia todo..entao fica dificil fazer refeiçoes elaboradas no lanche das 10 e das 15:30....se for pra substituir ou incrementar teria q ser algo bem pratico... valeuu! EDIT: dieta atualizada dia 28/06! Editado Junho 29, 2010 às 20:42 por ti_cwb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeGuidoha 2 Postado Junho 17, 2010 às 20:49 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 20:49 A imagem tá ruim para olhar.. pelo menos aqui ficou pequena. Tenta aumentar ela ai.. Eu faço assim: Print Screen da tela no excel; Corta somente a tabela (paint mesmo); Salva numa qualidade boa; Upa no Image Shack; Copia o código que tá la para fórum ([url=http...) e cola aqui; Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 17, 2010 às 21:15 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 21:15 Opa, reupa a imagem brother.. não tem como ler! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 17, 2010 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 22:22 editei a imagem la galera...ve se melhora....abrasss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 18, 2010 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 02:13 Achei a distribuição de proteinas ruim. Tem muita proteina no almoço... o almoço é uma refeição qualquer, não tem porque concentrar tudo ali! Tem muito carbo ali também. O pré-treino também tá com pouca proteina. Não vejo necessidade da albumina no desjejum também, deixaria só o whey. No geral achei muita proteina, apesar de ter refeições com pouca quantidade. Eu balancearia melhor isso aí, e diminuiria a quantidade de proteina/kg, 4,9 é demaaaaais! Aumenta o carbo e aumenta a quantidade de gorduras boas também pra 1g/kg pelo menos. Lembre-se que hipertrofia não é = a se entupir de proteina... As gorduras também são importantes, assim como o carbo! Tem que balancear melhor esse carbo também, desjejum tá com menos carbo que o almoço. Edit: Agora que fui ver... Ceia = zero gordura? Como assim?? Trate de por um azeite de oliva EV aí, algum outro óleo ou castanhas Ah, Lanche das 15:30: Eu tiraria esse whey e comeria uns ovos inteiros (fonte de gordura que tua dieta tá precisando!) Edit 2: Desde quando pão integral tem só proteina animal? Acho que você andou esquecendo de arrumar direitinho, proteina animal e proteina de origem vegetal, cada um no seu quadrado heheh Isso é minha opinião né Bjo oi paprut, obrigado por acompanhar ai.... levei em consideraçao todas as observaçoes....soh vou esperar mais algumas opinioes pra dar akela ajeitada na dieta... no almoço a refeiçao ta mais forte mesmo mas eh q esse horario sinto mtaaaa fome...comer menos q isso nao vo aguentar...ainda mais em off....aehhaehae..se fosse cutting eu fazia uma forcinha... pre treino ta meio fraco mesmo pq as vezes a janta atrasa um poco e fica mto perto do treino....dai nao sinto tanta fome... ja na ceia...realmente ultimamente tenho eskecido do azeitezinho...antes eu comia com omelete...agora q mudei pra albumina eskeci... Soh quero reforçar de novo q os lanches das 10 e das 15:30 tem q ser bem rapidos e praticos...pq nao tenho tempo de parar nem pra comer direito no trabalho...sempre mto agitado....levar ovos inteiros cozidos...ta fora de cogitaçao... valeuuu bjossss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Junho 18, 2010 às 02:50 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 02:50 bem, como ja foi dito a proteina ta elevada, mais não é pouco, é muito elevada e as gorduras estão muito baixas também... refeição 1 - colocaria mais leite (ig alto) acrescentaria nescau(ig alto) colocaria mais aveia e diminuiria as quantidades da albumina e do whey. refeição 2 - acrescentaria um shake de 60g de aveia+20g de whey + 20g de albumina + azeite, bate tudo e ja era, muito simples refeição 3 - exagero de nutrientes como ja foi dito no post da pa prut refeição 4 - faria o mesmo shake da refeição 2 refeição 5, refeição, 6 refeição 7 achei legal, no pós treino aumentaria a dextrose pra 1g/kg refeição 8 - colocaria mais umas 4~6 claras, fritas ou cozidas e ai aproveitava pra mandar mais 1ou 2 fatias de pão refeição 9 - faltou gorduras é isso, espero ter ajudado, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Junho 18, 2010 às 13:07 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 13:07 Achei pouco carbo... eu pelo menos faço 60%c 20%p e 20%f o seu tem mais prt que carbo. pelo que ja li aqui acho que eh disperdicio. Ah acho que o valor do leite no primeiro post ta errado, pelo o menos todos os desnatados que ja vi eram 6p 10c 0f. o resto acho que ja desseram... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 18, 2010 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 13:19 (editado) Achei pouco carbo... eu pelo menos faço 60%c 20%p e 20%f o seu tem mais prt que carbo. pelo que ja li aqui acho que eh disperdicio. Ah acho que o valor do leite no primeiro post ta errado, pelo o menos todos os desnatados que ja vi eram 6p 10c 0f. o resto acho que ja desseram... Abraço opa...valeu ai grande!! o valor nao ta errado nao..o q ta errado eh o tipo...eu tomo semi desnatado...escrevi errado... vou trocar um pouco de prot por carbo entao... to aceitando sugestoes para adaptar as refeiçoes das 10 e 15 horas....sei q nao estao ideais mas pelo fato de ter q trazer td por escritorio e eu nao parar na minha mesa....ta ficando desse jeito por enquanto... valeu a todos q comentaram! obrigado mesmo! VALEU MAICON! gostei das suas dicas vou levar em consideraçao! Editado Junho 18, 2010 às 13:20 por ti_cwb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Junho 18, 2010 às 20:07 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 20:07 (editado) Pra essas refeições acho que o que o maicol falou é o melhor mesmo... soh que acho que nao devia mandar azeite com aveia, acho que fibra com gordura nao deve misturar nao se eu tiver errado alguem me corrije por favor. pode acrescenta leite em pó se quiser e aumentar a quantidade de aveia ou levar uma banana, mas ai acho que ja fica ruim pra vc neh... Abraçoo Editado Junho 18, 2010 às 20:08 por Tadeu Zagallo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 18, 2010 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 20:46 Pra essas refeições acho que o que o maicol falou é o melhor mesmo... soh que acho que nao devia mandar azeite com aveia, acho que fibra com gordura nao deve misturar nao se eu tiver errado alguem me corrije por favor. pode acrescenta leite em pó se quiser e aumentar a quantidade de aveia ou levar uma banana, mas ai acho que ja fica ruim pra vc neh... Abraçoo opa tadeu....tb nao curti mt a ideia de azeite com aveia...aehaeh...o gosto deve fica estranho...ehhee levar banana ate rola sim...pq eh pratica....da pra comer rapidinho e nao precisa de faca nem nada pra descascar..mas qtas levow uma de manha e outra a tarde? abrasss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora