A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a

Claro que tá bom, é a minha fichinha.

Em 03/09/2025 em 15:51, lorenzo_EP disse:

Claro que tá bom, é a minha fichinha.

Passaram pro cara e nem deram o crédito, aí é osso

sei não, eu ja vi essa ficha em algum lugar... ficha anti anabolismo kkkkkkkkkk

zoeira lorenzo kkk essa ficha ja rodou o mundo

Editado 3/09/2025 às 20:36 09/3, 2025 por MagreloEmpolgado (veja o histórico de edições)

Em 03/09/2025 em 15:51, lorenzo_EP disse:

Claro que tá bom, é a minha fichinha.

me passaram esses exercícios a uns meses e eu tô fazendo kkkkk, obrigado

Em 03/09/2025 em 15:51, lorenzo_EP disse:

Claro que tá bom, é a minha fichinha.

Em 03/09/2025 em 17:47, dantedepijama disse:

me passaram esses exercícios a uns meses e eu tô fazendo kkkkk, obrigado

perdeu qts kilos depois dela?