Desde o inicio do ano minha testo esta baixa (<300) pois não durmo direito por conta do trabalho e faculdade( e a esposa esta longe entao, No Sex)

dez. de 2024 estava em 79kg com 16% de bf e agora estou em 73kg com os mesmos 16%

o pessoal que fiz a avaliação me recomendou um cutting leve de 300 kcal para baixar meu bf ate 11% e preservar a Massa muscular, mas disse que eu preciso de um treino mais pesado que o atual pois estou estagnado a mais de 2 anos

(3 anos de treino com pouco resultado aparente).

O avaliador falou que me passaria um treino "avançado" pq o meu treino estava mto leve pro meu tempo de treino e montou essa ficha abaixo...

minha ficha atual é 4x na semana ABCD

Seg. Peito e Ombro

__________________________________

Supino Inclinado 30 graus 3x15

Supino Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12( isometria 3'' em cada rep.)

Super serie elevação frontal 5x15 + elevação lateral 5x12

Super serie Supino reto 3x12 + desen. militar 3x12

Ter. Pernas

_________________________________________

Cadeira Ext. 3x15

Cadeira Flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Leg press 3x12( segurando 3" Na descida)

Super serie Panturilha Banco 5x12(3" na subida) + agachamento Sumo 5x12

Super serie Elevação de Joelho 5x12 + abdominal 5x12

Qua. Descanso

___________________________________________

Qui. Dorsal

___________________________________________

Drop Set Remada cavalinho 3x12-12-12

Remada Baixa 3x12 (Isometria 3")

Graviton 3x12

Serrote 3x15

Super serie Encolhimento de ombro 5x20 + cruxifixo inverso halteres 5x20

Sex. Biceps e Triceps

___________________________________________

drop set Triceps Pulley barra 3x12-12-12

Rosca Martelo Corda 3x12

Triceps Testa 3x12

Rosca Inclinada com Halteres 3x15

Super Serie Rosca Scoot 5x12 + Triceps frances 5x12

minha basal esta atualmente em 2400kcal e eu ficaria em 2100 durante o mini cutting, priorizando 2g de protein e 1 de gor por kg.

Editado 1/09/2025 às 23:37 09/1, 2025 por MagreloEmpolgado (veja o histórico de edições)

flopou kk

Horrível. Pergunta pra ele o que faz esse treino ser "avançado".

Em 01/09/2025 em 20:33, MagreloEmpolgado disse:

Desde o inicio do ano minha testo esta baixa (<300) pois não durmo direito por conta do trabalho e faculdade( e a esposa esta longe entao, No Sex)

dez. de 2024 estava em 79kg com 16% de bf e agora estou em 73kg com os mesmos 16%

o pessoal que fiz a avaliação me recomendou um cutting leve de 300 kcal para baixar meu bf ate 11% e preservar a Massa muscular, mas disse que eu preciso de um treino mais pesado que o atual pois estou estagnado a mais de 2 anos

(3 anos de treino com pouco resultado aparente).

O avaliador falou que me passaria um treino "avançado" pq o meu treino estava mto leve pro meu tempo de treino e montou essa ficha abaixo...

minha ficha atual é 4x na semana ABCD

Seg. Peito e Ombro

__________________________________

Supino Inclinado 30 graus 3x15

Supino Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12( isometria 3'' em cada rep.)

Super serie elevação frontal 5x15 + elevação lateral 5x12

Super serie Supino reto 3x12 + desen. militar 3x12

Ter. Pernas

_________________________________________

Cadeira Ext. 3x15

Cadeira Flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Leg press 3x12( segurando 3" Na descida)

Super serie Panturilha Banco 5x12(3" na subida) + agachamento Sumo 5x12

Super serie Elevação de Joelho 5x12 + abdominal 5x12

Qua. Descanso

___________________________________________

Qui. Dorsal

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Drop Set Remada cavalinho 3x12-12-12

Remada Baixa 3x12 (Isometria 3")

Graviton 3x12

Serrote 3x15

Super serie Encolhimento de ombro 5x20 + cruxifixo inverso halteres 5x20

Sex. Biceps e Triceps

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drop set Triceps Pulley barra 3x12-12-12

Rosca Martelo Corda 3x12

Triceps Testa 3x12

Rosca Inclinada com Halteres 3x15

Super Serie Rosca Scoot 5x12 + Triceps frances 5x12

minha basal esta atualmente em 2400kcal e eu ficaria em 2100 durante o mini cutting, priorizando 2g de protein e 1 de gor por kg.

Treino básico, treinador perdido, rapaz sem dieta e nutricionalmente carente kkkkk Primeiro não tem necessidade alguma de cutting nesse estado, coma pra ganhar músculos. Da qui 4 meses você pensa em cutting. Não vou passar receita né, pesquisa sobre seu peso, altura, atividade física e já vai ter o básico. Resto vai vim da disciplina, não espere que a vontade vai te levar pra algum lugar, porque não vai. Seus resultados vai vim da disciplina de ir treinar e bater sua dieta ao longo do dia... Pega esses conselhos e coloca em prática que em 3 meses você será outro. E anota essa manipulação que tô passando aqui, vai te ajudar.

FORMULA MANIPULADA - CAPSULA: 30CAP | VIT B3 INTERNA 16 mg; VIT D3 P/CAP 250 mcg; VIT B12 1:100 2,4 mcg; ZINCO 14 mg; MAGNESIO QUELADO 130 mg; TAURINA 200 mg; ARGININA 200 mg; LISINA 315 mg; VALINA 273 mg; BORO QUELADO 8,6 mg

vitamina C 250mg Tomar antes de dormir.

800mg Long Jack + 1000mg Tribullus terrestris + 1000mg Maca Peruana + 800mg ashwagandha + 250mg Ginkgo biloba 1x ao dia antes de dormir.

Essas manipulações ajudam ao seu corpo auxiliando no bem estar e disposição. Tem funcionado com meus clientes, óbvio que ajusto conforme a necessidade. Agora faz tua parte e faz oq ué tem que ser feito.

Cutting com 80kg mano? kkkkkkkkkkk

Manda esse personal ir pra puta que pariu e pega uma fichinha aqui do forum e ja era

Que treino maluco é esse ? Kkkkk O chat Gpt faz treinos melhores que esses aí .