Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma

robson lorusso · Setembro 11, 2014 às 18:33

Cara é que eu n consigo esperar o resultado eu gosto de resultado rápido rsrs, eu entrei na academia e comecei a fazer muay thay, e a malhar só que eu malhava mais pra emagrecer nada de ficar forte e talz, e eu realmente parei de comer rsrs, eu comia muito a noite, só a noite tinha dia que eu comia 26 esfirras com uma coca de 2 litros rsrs, e quando comecei na academia parei totalmente com toda besteira que eu comia e comecei a comer muito pouco, dieta maluca mais q pra mim é o único jeito rsrs , pois n tenho paciência .

O pior é que todos chegam para mim e perguntam o que eu tomei , se eu usei crack rsrs, eu sempre digo que apenas tomei vergonha na cara e comecei a fazer exercícios e parei de comer besteiras...

Incrível como as pessoas gostam de facilidade e pensam que apenas tomando qualquer coisa sem parar de comer ou começar a malhar vão ter algum resultado. Não existe fórmula mágica.

Você vai conseguir cara , basta querer o/.

O que me deixa revoltado são as pessoas que falam que eu tenho facilidade de emagrecer, mas n fazem o esforço que fiz, fica ai um desabafo rsrs.

Já perdi 31 kilos e agora estou querendo ganhar.

Parabens, ficou show,

Minha opnião, e ja botei em pratica*. tenta tirar mais um pouco e depois ganhar lentamente.

Porem bemmm lentamente, para não ter o efeito rebote, pq seu corpo busca um jeito de volta ao seu peso antigo

Tem aqui no forum alguns artigos falando que vc tem que adaptar o seu corpo ao seu novo peso e tals

Abs

Bunitinhu89 · Setembro 12, 2014 às 22:42

É isso ae, eu passei agora 1 semana comendo besteira pra ganhar massa ,mas sempre comendo o que é preciso e depois as besteiras, ganhei 3 kilos, mas foi so parar com as besteiras que perdi os 3 kilos em 1 semana, acho que era muita retenção, n entendi direito o que aconteceu rsrs, pior que n tava nem com barriga, vou comer muito mais controlado pra ganhar aos poucos pra ficar bem, meu objetico é 38 de braço e aumentar pernas que eu estava sem malhar por causa de um problema no joellho e acabei perdendo 5 cm...

Mas quero ganhar seco.

Vlw, estou com 8 meses de malhação, mais sério e se alimentando direito ta com 3 meses só , estudar vale muito a pena, vc consegue os resultados bem mas fácil , tem gente que malha mo tempo e n consegue nenhum resultado pq n pesquisa e n procura saber o que é preciso, com a internet e as informações que temos hoje esta tudo mais fácil .

Eu nunca imaginei que poderia ver os gominhos na minha barriga, se eu consegui todos conseguem. È só n desistir .

Nesse tempo eu tive varias recaídas rsrs, mas depois que vc consegue seu objetivo tudo fica mais fácil e prazeroso de se fazer.

E n é preciso vc ficar sem comer as coisas que vc sempre comia é só comer menos que antes, eu mesmo sempre vou para rodizios e etc, e parece que quando faço isso e volto a dieta parece que meu corpo fica melhor rsrs.

Editado Janeiro 24, 2015 às 18:48 por Bunitinhu89

marcusleal · Setembro 22, 2014 às 16:20

E ai pessoal, acompanho vcs a algum tempo porém só agora estou postando algo.

Sempre fui meio relaxado com minha saúde e aparencia, tanto é que sempre estive acima do peso.

Meu auge foi bater os 127 kl, ter pressão alta, e não ter disposição para nada e não conseguir realizar alguns abjetivos pessoais e profissionais por causa do excesso de peso.

Sempre que perdia alguns quilos recuperava depois de algum tempo,e ainda aumentava mais!

Até que em 01/02/2014 resolvi mudar de vida!

Até o presente momento (me pesei hoje) consegui queimar 38kl saindo dos 127 para 89.

Minha meta é bater os 76 kl (tenho 1,78 de altura), conseguir baixar o bf para no minimo 10% e assim começar um plano "monstro" de ganho de massa magra.

Sei que tenho MUITO o que melhorar no meu corpo mas vamos que vamos!! O importante é o dar o primeiro passo e bater metas após metas, o resto é consequencia.

Tento manter uma dieta bem controlada (com base na minha pouca experiencia e no que aprendi aqui), estou puxando ferro e também pratico jiu jitsu desde o inicio da minha mudança.

Deem uma olhada nas fotos abaixo e digam o que vcs acham.

127 kl e a ultima com 89kl

https://imageshack.com/i/p8YM4dUHj

tiradas ja tem umas duas semanas: 92kl

https://imageshack.com/i/eyfZYkfIj

Vecchio · Setembro 22, 2014 às 16:48

Muito bom! Parabéns pela sua evolução!

marcusleal · Setembro 22, 2014 às 16:55

Muito bom! Parabéns pela sua evolução!

Valeu!!

_Dusurf_ · Setembro 22, 2014 às 17:57

E ai pessoal, acompanho vcs a algum tempo porém só agora estou postando algo.

Sempre fui meio relaxado com minha saúde e aparencia, tanto é que sempre estive acima do peso.

Meu auge foi bater os 127 kl, ter pressão alta, e não ter disposição para nada e não conseguir realizar alguns abjetivos pessoais e profissionais por causa do excesso de peso.

Sempre que perdia alguns quilos recuperava depois de algum tempo,e ainda aumentava mais!

Até que em 01/02/2014 resolvi mudar de vida!

Até o presente momento (me pesei hoje) consegui queimar 38kl saindo dos 127 para 89.

Minha meta é bater os 76 kl (tenho 1,78 de altura), conseguir baixar o bf para no minimo 10% e assim começar um plano "monstro" de ganho de massa magra.

Sei que tenho MUITO o que melhorar no meu corpo mas vamos que vamos!! O importante é o dar o primeiro passo e bater metas após metas, o resto é consequencia.

Tento manter uma dieta bem controlada (com base na minha pouca experiencia e no que aprendi aqui), estou puxando ferro e também pratico jiu jitsu desde o inicio da minha mudança.

Deem uma olhada nas fotos abaixo e digam o que vcs acham.

127 kl e a ultima com 89kl

https://imageshack.com/i/p8YM4dUHj

tiradas ja tem umas duas semanas: 92kl

https://imageshack.com/i/eyfZYkfIj

Botou pra torrar man, parabéns... Agora é ter foco no treino e alimentação pra ficar monstro.

marcusleal · Setembro 22, 2014 às 18:04

Botou pra torrar man, parabéns... Agora é ter foco no treino e alimentação pra ficar monstro.

Valeu mano!!

Minha intenção é secar o maximo até o final do ano e começo do ano fazer um bulking.

Editado Setembro 22, 2014 às 20:02 por marcusleal

marcusleal · Setembro 22, 2014 às 20:07

COmecei a malhar em Fevereiro.

Altura: 1,73

Com 104 kilos

https://tinypic.com/r/2a82ag2/8

https://tinypic.com/r/24m7tsi/8

Com 97kilos

https://tinypic.com/r/qqqoft/8

Com 75 kilos

https://tinypic.com/r/dzytf7/8

https://tinypic.com/r/juiqe0/8

74kl

https://tinypic.com/r/4jp53t/8

https://tinypic.com/r/2e5jk0x/8

Parabens!!! mandou muito bem, esta com um shape legal!

philippemontexp · Setembro 26, 2014 às 03:02

após meses e meses de dieta hipocalorica

esse é meu resultado de 110kg para 77kg

e ai será a hora de fazer um bulk limpo?

Vecchio · Setembro 28, 2014 às 01:22

após meses e meses de dieta hipocalorica

esse é meu resultado de 110kg para 77kg

e ai será a hora de fazer um bulk limpo?

Primeiramente, parabéns philippemontexp!

não entendo picas de metabolismo, mas meu pitaco seria: já faz três meses estabilizado nesse novo e ótimo peso? Esse novo peso representa um BF < 12%?

se 'sim' a ambas as perguntas, eu ainda lembraria ao colega que talvez possa surgir um efeito sanfona indesejável. Até aqui você trabalhou em cutt, com o balanço negativo, em deficit calórico. E com sucesso! A pergunta seria: qual seria seu balanço neutro, isto é, aquele que você pudesse se alimentar e manter-se com esse novo peso? Uma vez respondidas estas perguntas e experimentado o balanço neutro na prática, seria interessante tentar-se com cautela e avaliando o que o pessoal endo/mesomorfo que já tenha feito bulk tem a dizer;
Se 'não': eu, se fosse você, não arriscaria;

Para ambos os casos, eu sugiro um treino intenso, padrão low-reps (SL, GVT, 5/31), tendo como meta o powerlifting, pra desenvolver os grandes grupos musculares. Depois de +40 cm de braço, +65 cm de coxas, +115 cm de tórax, é hora de decidir se quer pender pro fisiculturismo & isoladores ou powerlifting mais embrutecido combinado com LPO!

Como já mencionei, esse é só um pitaco. Leia o que colegas com mais experiência têm a recomendar-lhe.

Um abraço!

Jaraqui

philippemontexp · Outubro 2, 2014 às 09:55

Primeiramente, parabéns philippemontexp!

não entendo picas de metabolismo, mas meu pitaco seria: já faz três meses estabilizado nesse novo e ótimo peso? Esse novo peso representa um BF < 12%?

se 'sim' a ambas as perguntas, eu ainda lembraria ao colega que talvez possa surgir um efeito sanfona indesejável. Até aqui você trabalhou em cutt, com o balanço negativo, em deficit calórico. E com sucesso! A pergunta seria: qual seria seu balanço neutro, isto é, aquele que você pudesse se alimentar e manter-se com esse novo peso? Uma vez respondidas estas perguntas e experimentado o balanço neutro na prática, seria interessante tentar-se com cautela e avaliando o que o pessoal endo/mesomorfo que já tenha feito bulk tem a dizer;

Se 'não': eu, se fosse você, não arriscaria;

Para ambos os casos, eu sugiro um treino intenso, padrão low-reps (SL, GVT, 5/31), tendo como meta o powerlifting, pra desenvolver os grandes grupos musculares. Depois de +40 cm de braço, +65 cm de coxas, +115 cm de tórax, é hora de decidir se quer pender pro fisiculturismo & isoladores ou powerlifting mais embrutecido combinado com LPO!

Como já mencionei, esse é só um pitaco. Leia o que colegas com mais experiência têm a recomendar-lhe.

Um abraço!

Jaraqui

Valeu pelo comentário to aumentando aos poucos a comida, mas o peso continua estável afinal faço muay thai tambem, e o cardio e bem alto

Royal · Outubro 2, 2014 às 19:26

de 30% BF 110kg, para 95kg

nas fotos abaixo eu estava com 28% bf, pq havia perdido 3kg, estava em torno de 107kg, queria arranjar uma de 30%

at 95kg, isso em 3 meses em 1 semana

pretendo chegar ate 12% bf natural, com 82kg de massa magra por bioimpedancia, depois ciclos+dietas+treinos+descanso com extrema constancia, pois pretendo competir mais pra frente, vou postar resultados aqui

mantive constancia sempre na dieta,treino e descanso, porem sem aditivos, nada

obs: todas as fotos tiradas sem pump

dieta e treino atualmente

12:00

200gr patinho moido cozido

100gr batata doce

25gr castanha de caju

500mg vitamina C

15:00

25gr castanha de caju

60gr farinha de aveia

100gr peito de frango grelhado

18:00 pré-treino

100gr peito de frango grelhado

150gr batata doce cozida

4,8gr super amino dymatize

20:00 pós- treino

200gr peito de frango grelhado

200gr batata doce cozida

500mg vitamina C

salada a vontade2121

4,8gr super amino dymatize

00:00 ceia

5 ovos inteiros com pitadas de pimenta do reino

pedaço de pimentao com toques de vinagre

270gr proteina,182gr carboidratos, 90gr gorduras

2618 calorias

Treino

A- PEITO/DELTOIDE ANTERIOR

SUPINO INCLINADO HALTER 4xfalha

cross over reto cotovelo pra dentro 3x falha+cross over superior elevando3x+drops sets

paralela 3xfalha

supino reto halter aberto+crucifixo reto 4x falha biset

VOADOR 2xfalha+3 series drops

elevação frontal anilha+ desenvolvimento maquina neutra 4x falha biset

B- costas

barra fixa frontal 4x falha

puxada triangulo 3x normal +3x puxando bem a frente do corpo ate o maximo q puder

remada curvada+terra super set 4x

remada unilateral(serrote) 3x

remada cavalo supinada 2x+3 series drops

voador inverso

C - pernas

extensora 4x falha super slow

mesa flexora 4x falha

agachamento hack 4x falha

agachamento livre 4x falha

extensora 3x15+leg press 45º 3xfalha biset

stiff 4x falha

panturrilha maquina 4x15~20reps

D- OMBROS/TRAPEZIOS

DESENVOLVIMENTO MILITAR barra 4x falha

ELEVAÇÃO FRONTAL MAQUINA CORDA 4x+4drops falha

elevação lateral 3x falha+3 drops

elevação lateral inclinada 4x falha

remada alta com halteres 4x falha+3drops

encolhimento halteres 4x falha

E - BICEPS/ANTEBRAÇO/TRICEPS

rosca scott 4x falha+ rosca direta maquina 4xfalha biset

rosca concentrada 4x falha

rosca simultanea inclinada no banco 3x falha+3 drops

rosca inversa+rosca martelo 4x falha

rosca pulso 4x falha

TRICEPS TESTA 4x falha+supinado 4x falha biset

triceps corda(tecnica pra focar lateral frank mcgrath) 4x falha

triceps pulley 4x falha+5drops

triceps frances 4x falha

Editado Outubro 2, 2014 às 19:52 por Royal

Vecchio · Outubro 2, 2014 às 19:35

Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas.

Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!).

Royal · Outubro 2, 2014 às 19:36

Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas.

Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!).

obrigado!

eu tenho um adipometro em pvc da saudeja, 1 vez por semana utilizo nas dobras cutanea coxa medial, abdominal, e supra iliaca para ver resultados

Editado Outubro 2, 2014 às 19:37 por Royal

felmg · Outubro 2, 2014 às 20:23

Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente?

Royal · Outubro 2, 2014 às 20:35

Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente?

18% cravado no ultimo exame de bioimpedancia(hj acho estar em 17,5%, e 16% no protocolo de pollock jackson 7dobras cutaneas

quero chegar a 12% não sei quanto tempo leva, mas vamos la, acho que no maximo 3 meses to em 12%, sem perder bastante MM(coisa dificil de eu perder)

a bioimpedancia é bem mais confiavel

Editado Outubro 2, 2014 às 20:37 por Royal

nago · Outubro 2, 2014 às 20:39

Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa!

Royal · Outubro 2, 2014 às 20:56

Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa!

altura 1,83

Pablo79 · Outubro 2, 2014 às 21:09

COmecei a malhar em Fevereiro.

Altura: 1,73

Com 104 kilos

https://tinypic.com/r/2a82ag2/8

https://tinypic.com/r/24m7tsi/8

Com 97kilos

https://tinypic.com/r/qqqoft/8

Com 75 kilos

https://tinypic.com/r/dzytf7/8

https://tinypic.com/r/juiqe0/8

74kl

https://tinypic.com/r/4jp53t/8

https://tinypic.com/r/2e5jk0x/8

Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses.

Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi.

Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM.

Antes - Dezembro/2013

Depois - Agosto/2014

É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe.

Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai.

Excelentes resultados de vocês!

Royal · Outubro 2, 2014 às 21:17

Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses.

Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi.

Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM.

Antes - Dezembro/2013

Depois - Agosto/2014

É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe.

Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai.

2 cara, dieta é tudo, vi o resultado quando segui dieta a risca e tudo com constancia, menos aes q nao entrei no meio, quanto ta de bf hoje? uns 15% por bioimpedancia(com os eletrodos)?

parabéns ai

qual sua altura?

Editado Outubro 2, 2014 às 21:29 por Royal

Broly75 · Outubro 2, 2014 às 21:18

As pernas estão fodas. Tu tinha lipomastia?

Royal · Outubro 2, 2014 às 21:31

As pernas estão fodas. Tu tinha lipomastia?

sei la, era bf alto mesmo, ai nessas foto ta uns 28% BF, qdo sai de bulk pra cutt eu tinha 30% 110kg em jejum 1,83, agora 1,83 95,1kg 18% gordura tudo medido por bioimpedancia(maquina q o nutricionista coloca uns eletrodos no meu corpo)

Editado Outubro 2, 2014 às 21:35 por Royal

felmg · Outubro 2, 2014 às 21:40

18% cravado no ultimo exame de bioimpedancia(hj acho estar em 17,5%, e 16% no protocolo de pollock jackson 7dobras cutaneas

quero chegar a 12% não sei quanto tempo leva, mas vamos la, acho que no maximo 3 meses to em 12%, sem perder bastante MM(coisa dificil de eu perder)

a bioimpedancia é bem mais confiavel

Ia chutar uns 15%, mais não ta longe, eu tenho 100 Kg eu to la pelos 30% , rsrsrs, se chega-se nesse corpo atual seu também taria bem tranquilho.

12% para mim eu acho que nem chegaria e se chega-se ia perder muita MM.

Editado Outubro 2, 2014 às 21:40 por felmg

emersontobias · Outubro 2, 2014 às 21:45

Uma transformação melhor que a outra, parabéns caras, exemplos de determinação.

E os shapes estão tops.

Bunitinhu89 · Outubro 3, 2014 às 13:22

Excelentes resultados de vocês!

Vlw

Uma foto atual ai pra constar o/.

Vecchio · Outubro 3, 2014 às 16:28

altura 1,83

Royal, se puder, passe suas medidas, pra dar uma base. É a minha faixa de altura também.

antebraço:
braço:
tórax relaxado e contraído (como quem fosse executar a posição front/rear lat spread):
cintura:
quadril:
coxas:
pantorrilha:

E, se não for pedir demais, as dobras (as sete).

[]´s

Editado Outubro 3, 2014 às 16:28 por Jaraqui

Royal · Outubro 3, 2014 às 16:49

Royal, se puder, passe suas medidas, pra dar uma base. É a minha faixa de altura também.

antebraço:

braço:

tórax relaxado e contraído (como quem fosse executar a posição front/rear lat spread):

cintura:

quadril:

coxas:

pantorrilha:

E, se não for pedir demais, as dobras (as sete).

[]´s

medidas todas em repouso

antebraço: 33cm

braço: 37,5cm

tórax relaxado: 110cm

cintura: 85cm

quadril: 105cm

coxas: 65cm

panturrilha: 43cm

dobras cutaneas

sub escapular= 13mm

abdominal = 22mm

supra iliaca= 14,5mm

triceps= 12mm

peitoral= 5,5mm

coxa= 23mm

sub axilar= 12mm

Vecchio · Outubro 3, 2014 às 17:08

Valeu, Royal, obrigado.

After · Outubro 7, 2014 às 03:02

medidas todas em repouso

antebraço: 33cm

braço: 37,5cm

tórax relaxado: 110cm

cintura: 85cm

quadril: 105cm

coxas: 65cm

panturrilha: 43cm

dobras cutaneas

sub escapular= 13mm

abdominal = 22mm

supra iliaca= 14,5mm

triceps= 12mm

peitoral= 5,5mm

coxa= 23mm

sub axilar= 12mm

altura?

Vecchio · Outubro 7, 2014 às 03:16

Exatamente igual à minha: 1,83 m. Anotei esses padrões pra ter como base.

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