E ai pessoal, acompanho vcs a algum tempo porém só agora estou postando algo.

Sempre fui meio relaxado com minha saúde e aparencia, tanto é que sempre estive acima do peso.

Meu auge foi bater os 127 kl, ter pressão alta, e não ter disposição para nada e não conseguir realizar alguns abjetivos pessoais e profissionais por causa do excesso de peso.

Sempre que perdia alguns quilos recuperava depois de algum tempo,e ainda aumentava mais!

Até que em 01/02/2014 resolvi mudar de vida!

Até o presente momento (me pesei hoje) consegui queimar 38kl saindo dos 127 para 89.

Minha meta é bater os 76 kl (tenho 1,78 de altura), conseguir baixar o bf para no minimo 10% e assim começar um plano "monstro" de ganho de massa magra.

Sei que tenho MUITO o que melhorar no meu corpo mas vamos que vamos!! O importante é o dar o primeiro passo e bater metas após metas, o resto é consequencia.

Tento manter uma dieta bem controlada (com base na minha pouca experiencia e no que aprendi aqui), estou puxando ferro e também pratico jiu jitsu desde o inicio da minha mudança.

Deem uma olhada nas fotos abaixo e digam o que vcs acham.

127 kl e a ultima com 89kl

https://imageshack.com/i/p8YM4dUHj

tiradas ja tem umas duas semanas: 92kl

https://imageshack.com/i/eyfZYkfIj

Botou pra torrar man, parabéns... Agora é ter foco no treino e alimentação pra ficar monstro.

Botou pra torrar man, parabéns... Agora é ter foco no treino e alimentação pra ficar monstro.

Valeu mano!!

Minha intenção é secar o maximo até o final do ano e começo do ano fazer um bulking.

Editado 22/09/2014 às 20:02 09/22, 2014 por marcusleal

COmecei a malhar em Fevereiro.

Altura: 1,73

Com 104 kilos

https://tinypic.com/r/2a82ag2/8

https://tinypic.com/r/24m7tsi/8

Com 97kilos

https://tinypic.com/r/qqqoft/8

Com 75 kilos

https://tinypic.com/r/dzytf7/8

https://tinypic.com/r/juiqe0/8

74kl

https://tinypic.com/r/4jp53t/8

https://tinypic.com/r/2e5jk0x/8

Parabens!!! mandou muito bem, esta com um shape legal!

após meses e meses de dieta hipocalorica

esse é meu resultado de 110kg para 77kg

e ai será a hora de fazer um bulk limpo?

após meses e meses de dieta hipocalorica

esse é meu resultado de 110kg para 77kg

e ai será a hora de fazer um bulk limpo?

Primeiramente, parabéns philippemontexp!

não entendo picas de metabolismo, mas meu pitaco seria: já faz três meses estabilizado nesse novo e ótimo peso? Esse novo peso representa um BF < 12%?

• se 'sim' a ambas as perguntas, eu ainda lembraria ao colega que talvez possa surgir um efeito sanfona indesejável. Até aqui você trabalhou em cutt, com o balanço negativo, em deficit calórico. E com sucesso! A pergunta seria: qual seria seu balanço neutro, isto é, aquele que você pudesse se alimentar e manter-se com esse novo peso? Uma vez respondidas estas perguntas e experimentado o balanço neutro na prática, seria interessante tentar-se com cautela e avaliando o que o pessoal endo/mesomorfo que já tenha feito bulk tem a dizer;
• Se 'não': eu, se fosse você, não arriscaria;

Para ambos os casos, eu sugiro um treino intenso, padrão low-reps (SL, GVT, 5/31), tendo como meta o powerlifting, pra desenvolver os grandes grupos musculares. Depois de +40 cm de braço, +65 cm de coxas, +115 cm de tórax, é hora de decidir se quer pender pro fisiculturismo & isoladores ou powerlifting mais embrutecido combinado com LPO!

Como já mencionei, esse é só um pitaco. Leia o que colegas com mais experiência têm a recomendar-lhe.

Um abraço!

Jaraqui

Primeiramente, parabéns philippemontexp!

não entendo picas de metabolismo, mas meu pitaco seria: já faz três meses estabilizado nesse novo e ótimo peso? Esse novo peso representa um BF < 12%?

• se 'sim' a ambas as perguntas, eu ainda lembraria ao colega que talvez possa surgir um efeito sanfona indesejável. Até aqui você trabalhou em cutt, com o balanço negativo, em deficit calórico. E com sucesso! A pergunta seria: qual seria seu balanço neutro, isto é, aquele que você pudesse se alimentar e manter-se com esse novo peso? Uma vez respondidas estas perguntas e experimentado o balanço neutro na prática, seria interessante tentar-se com cautela e avaliando o que o pessoal endo/mesomorfo que já tenha feito bulk tem a dizer;
• Se 'não': eu, se fosse você, não arriscaria;

Para ambos os casos, eu sugiro um treino intenso, padrão low-reps (SL, GVT, 5/31), tendo como meta o powerlifting, pra desenvolver os grandes grupos musculares. Depois de +40 cm de braço, +65 cm de coxas, +115 cm de tórax, é hora de decidir se quer pender pro fisiculturismo & isoladores ou powerlifting mais embrutecido combinado com LPO!

Como já mencionei, esse é só um pitaco. Leia o que colegas com mais experiência têm a recomendar-lhe.

Um abraço!

Jaraqui

Valeu pelo comentário to aumentando aos poucos a comida, mas o peso continua estável afinal faço muay thai tambem, e o cardio e bem alto

de 30% BF 110kg, para 95kg

nas fotos abaixo eu estava com 28% bf, pq havia perdido 3kg, estava em torno de 107kg, queria arranjar uma de 30%

at 95kg, isso em 3 meses em 1 semana

pretendo chegar ate 12% bf natural, com 82kg de massa magra por bioimpedancia, depois ciclos+dietas+treinos+descanso com extrema constancia, pois pretendo competir mais pra frente, vou postar resultados aqui

mantive constancia sempre na dieta,treino e descanso, porem sem aditivos, nada

obs: todas as fotos tiradas sem pump

dieta e treino atualmente

12:00

200gr patinho moido cozido

100gr batata doce

25gr castanha de caju

500mg vitamina C

15:00

25gr castanha de caju

60gr farinha de aveia

100gr peito de frango grelhado

18:00 pré-treino

100gr peito de frango grelhado

150gr batata doce cozida

4,8gr super amino dymatize

20:00 pós- treino

200gr peito de frango grelhado

200gr batata doce cozida

500mg vitamina C

salada a vontade2121

4,8gr super amino dymatize

00:00 ceia

5 ovos inteiros com pitadas de pimenta do reino

pedaço de pimentao com toques de vinagre

270gr proteina,182gr carboidratos, 90gr gorduras

2618 calorias

Treino

A- PEITO/DELTOIDE ANTERIOR

SUPINO INCLINADO HALTER 4xfalha

cross over reto cotovelo pra dentro 3x falha+cross over superior elevando3x+drops sets

paralela 3xfalha

supino reto halter aberto+crucifixo reto 4x falha biset

VOADOR 2xfalha+3 series drops

elevação frontal anilha+ desenvolvimento maquina neutra 4x falha biset

B- costas

barra fixa frontal 4x falha

puxada triangulo 3x normal +3x puxando bem a frente do corpo ate o maximo q puder

remada curvada+terra super set 4x

remada unilateral(serrote) 3x

remada cavalo supinada 2x+3 series drops

voador inverso

C - pernas

extensora 4x falha super slow

mesa flexora 4x falha

agachamento hack 4x falha

agachamento livre 4x falha

extensora 3x15+leg press 45º 3xfalha biset

stiff 4x falha

panturrilha maquina 4x15~20reps

D- OMBROS/TRAPEZIOS

DESENVOLVIMENTO MILITAR barra 4x falha

ELEVAÇÃO FRONTAL MAQUINA CORDA 4x+4drops falha

elevação lateral 3x falha+3 drops

elevação lateral inclinada 4x falha

remada alta com halteres 4x falha+3drops

encolhimento halteres 4x falha

E - BICEPS/ANTEBRAÇO/TRICEPS

rosca scott 4x falha+ rosca direta maquina 4xfalha biset

rosca concentrada 4x falha

rosca simultanea inclinada no banco 3x falha+3 drops

rosca inversa+rosca martelo 4x falha

rosca pulso 4x falha

TRICEPS TESTA 4x falha+supinado 4x falha biset

triceps corda(tecnica pra focar lateral frank mcgrath) 4x falha

triceps pulley 4x falha+5drops

triceps frances 4x falha

Editado 2/10/2014 às 19:52 10/2, 2014 por Royal

Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas.

Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!).

Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas.

Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!).

obrigado!

eu tenho um adipometro em pvc da saudeja, 1 vez por semana utilizo nas dobras cutanea coxa medial, abdominal, e supra iliaca para ver resultados

Editado 2/10/2014 às 19:37 10/2, 2014 por Royal

Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente?

Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente?

18% cravado no ultimo exame de bioimpedancia(hj acho estar em 17,5%, e 16% no protocolo de pollock jackson 7dobras cutaneas

quero chegar a 12% não sei quanto tempo leva, mas vamos la, acho que no maximo 3 meses to em 12%, sem perder bastante MM(coisa dificil de eu perder)

a bioimpedancia é bem mais confiavel

Editado 2/10/2014 às 20:37 10/2, 2014 por Royal

Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa!

Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa!

altura 1,83

COmecei a malhar em Fevereiro.

Altura: 1,73

Com 104 kilos

https://tinypic.com/r/2a82ag2/8

https://tinypic.com/r/24m7tsi/8

Com 97kilos

https://tinypic.com/r/qqqoft/8

Com 75 kilos

https://tinypic.com/r/dzytf7/8

https://tinypic.com/r/juiqe0/8

74kl

https://tinypic.com/r/4jp53t/8

https://tinypic.com/r/2e5jk0x/8

Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses.

Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi.

Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM.

Antes - Dezembro/2013

Depois - Agosto/2014

É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe.

Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai.

Excelentes resultados de vocês!

Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses.

Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi.

Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM.

Antes - Dezembro/2013

Depois - Agosto/2014

É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe.

Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai.

2 cara, dieta é tudo, vi o resultado quando segui dieta a risca e tudo com constancia, menos aes q nao entrei no meio, quanto ta de bf hoje? uns 15% por bioimpedancia(com os eletrodos)?

parabéns ai

qual sua altura?

Editado 2/10/2014 às 21:29 10/2, 2014 por Royal

As pernas estão fodas. Tu tinha lipomastia?

As pernas estão fodas. Tu tinha lipomastia?

sei la, era bf alto mesmo, ai nessas foto ta uns 28% BF, qdo sai de bulk pra cutt eu tinha 30% 110kg em jejum 1,83, agora 1,83 95,1kg 18% gordura tudo medido por bioimpedancia(maquina q o nutricionista coloca uns eletrodos no meu corpo)

Editado 2/10/2014 às 21:35 10/2, 2014 por Royal

18% cravado no ultimo exame de bioimpedancia(hj acho estar em 17,5%, e 16% no protocolo de pollock jackson 7dobras cutaneas

quero chegar a 12% não sei quanto tempo leva, mas vamos la, acho que no maximo 3 meses to em 12%, sem perder bastante MM(coisa dificil de eu perder)

a bioimpedancia é bem mais confiavel

Ia chutar uns 15%, mais não ta longe, eu tenho 100 Kg eu to la pelos 30% , rsrsrs, se chega-se nesse corpo atual seu também taria bem tranquilho.

12% para mim eu acho que nem chegaria e se chega-se ia perder muita MM.

Editado 2/10/2014 às 21:40 10/2, 2014 por felmg

Uma transformação melhor que a outra, parabéns caras, exemplos de determinação.

E os shapes estão tops.

Excelentes resultados de vocês!

Vlw

Uma foto atual ai pra constar o/.

altura 1,83

Royal, se puder, passe suas medidas, pra dar uma base. É a minha faixa de altura também.

• antebraço:
• braço:
• tórax relaxado e contraído (como quem fosse executar a posição front/rear lat spread):
• cintura:
• quadril:
• coxas:
• pantorrilha:

E, se não for pedir demais, as dobras (as sete).

[]´s

Editado 3/10/2014 às 16:28 10/3, 2014 por Jaraqui

Royal, se puder, passe suas medidas, pra dar uma base. É a minha faixa de altura também.

• antebraço:
• braço:
• tórax relaxado e contraído (como quem fosse executar a posição front/rear lat spread):
• cintura:
• quadril:
• coxas:
• pantorrilha:

E, se não for pedir demais, as dobras (as sete).

[]´s

medidas todas em repouso

antebraço: 33cm

braço: 37,5cm

tórax relaxado: 110cm

cintura: 85cm

quadril: 105cm

coxas: 65cm

panturrilha: 43cm

dobras cutaneas

sub escapular= 13mm

abdominal = 22mm

supra iliaca= 14,5mm

triceps= 12mm

peitoral= 5,5mm

coxa= 23mm

sub axilar= 12mm

Valeu, Royal, obrigado.

medidas todas em repouso

antebraço: 33cm

braço: 37,5cm

tórax relaxado: 110cm

cintura: 85cm

quadril: 105cm

coxas: 65cm

panturrilha: 43cm

dobras cutaneas

sub escapular= 13mm

abdominal = 22mm

supra iliaca= 14,5mm

triceps= 12mm

peitoral= 5,5mm

coxa= 23mm

sub axilar= 12mm

altura?

Exatamente igual à minha: 1,83 m. Anotei esses padrões pra ter como base.

Boa noite

Depois de puro relaxo e me tornar um escroto resolvi tomar vergonha na cara , eu sempre fui mt magrinho , ai depois de um tempo comecei a engordar que nem um infeliz por comer demais e ser um sedentario , na epoca eu namorava tambem e realmente tacava o fodas e resolvi tomar vergonha na cara, nao é nada demais mas toda vez que eu olho pra o que eu era antes eu saio com um sorriso ate na orelha de como as coisas estão mudando.

5 meses de treino até entao

Editado 8/10/2014 às 03:13 10/8, 2014 por RafaelRSF

Pessoal ai ta de parabéns, ser gordomofo é fod###

Todo dia é uma luta contra o psicológico de gordo,

2 anos e 2 meses... Tou terminando Um cut... Treinando sério foram 9 meses... off-fire

Editado 18/11/2014 às 02:20 11/18, 2014 por Fellipegyn

2 anos e 2 meses... Tou terminando Um cut... Treinando sério foram 9 meses... off-fire

Aqui não apareceu a foto, mano.

edit

Vi lá no seu tópico, evolução foda. Parabéns!

Editado 17/11/2014 às 22:51 11/17, 2014 por 1dayumay

Sinceramente, parabéns para cada um que ao longo desses anos obtiveram essa evoluções ... olhei as 88 páginas, uma por uma, e sinceramente tem motivação para perder 1 tonelada aqui nessa tópico ! Obrigado ^^

Comecei minha jornada tem uns 75 dias, de 122kg para 112kg atual e seguindo ... em breve organizo umas fotos aqui quando a diferença estiver mais punk!