Fala rapaziada, boa tarde.

Queria pedir opinião de vocês sobre o que fazer com o físico agora. Bom, vou dar uma resumida aqui sobre meu processo. Comecei a treinar sério em 2022, ganhei 9kg de massa magra com apenas 2kg de gordura, mas logo depois, pra 2023, ganhei 13-14kg de gordura. Fiquei com o bf acima de 19%, 72kg. Fiquei 8 meses no déficit, perdi 12kg, cheguei nos 57, mesmo tendo gordura e não tendo muito músculo, dava pra ver divisão muscular e vascularização. Comecei um superávit, ganhei 6 kg em 4 meses, chegando em 63kg e começando um mini cutting que pretendo chegar aos 8% de gordura.

começo do superávit:

https://prnt.sc/OfO8Yr3Lj__4

final do superávit:

https://prnt.sc/OktbQidn--AH

agora após 2 meses de cutting:

https://prnt.sc/dCYcOLr69SxT

1.70cm

19 anos

58.5kg

aparentemente 9-10% de gordura

1900kcal por dia, mantendo a gordura 20-30% da dieta (varia pq depende da proteina que tenho para comer no dia), e proteina alta, 130-140g ao dia. Cárdio 5 vezes na semana, musculação 4 vezes (abraço pro lorenzo pq o treino dele é bom p krl)

Em 21/08/2025 em 16:13, ratoumpoucocrescido disse:

Fala rapaziada, boa tarde.

Queria pedir opinião de vocês sobre o que fazer com o físico agora. Bom, vou dar uma resumida aqui sobre meu processo. Comecei a treinar sério em 2022, ganhei 9kg de massa magra com apenas 2kg de gordura, mas logo depois, pra 2023, ganhei 13-14kg de gordura. Fiquei com o bf acima de 19%, 72kg. Fiquei 8 meses no déficit, perdi 12kg, cheguei nos 57, mesmo tendo gordura e não tendo muito músculo, dava pra ver divisão muscular e vascularização. Comecei um superávit, ganhei 6 kg em 4 meses, chegando em 63kg e começando um mini cutting que pretendo chegar aos 8% de gordura.

começo do superávit:

https://prnt.sc/OfO8Yr3Lj__4

final do superávit:

https://prnt.sc/OktbQidn--AH

agora após 2 meses de cutting:

https://prnt.sc/dCYcOLr69SxT

1.70cm

19 anos

58.5kg

aparentemente 9-10% de gordura

1900kcal por dia, mantendo a gordura 20-30% da dieta (varia pq depende da proteina que tenho para comer no dia), e proteina alta, 130-140g ao dia. Cárdio 5 vezes na semana, musculação 4 vezes (abraço pro lorenzo pq o treino dele é bom p krl)

quem e lorenzo?

Em 21/08/2025 em 16:00, mega.reydner disse:

quem e lorenzo?

Esse mano aqui: @lorenzo_EP

Salve bro.

Estás utilizando o conceito de mini-cutting incorretamente. Um mini-cutting é utilizado durante um período de superávit calórico contendo de 2~6 semanas com um corte relativamente abrupto de calorias com intuito de melhorar sua sensibilidade a insulina e ter uma breve redução de gordura corporal.

Dito isso, você está magro. Não sei se é seu objetivo, mas está com um físico saudável, não há pra que secar mais sem ter o que mostrar por baixo.

Parabéns pela disciplina e pela trajetória. Só continue comendo, tem muito espaço pra botar peso com qualidade, não fique com medo de perder o abdômen temporariamente.

Abraços.

Editado 21/08/2025 às 20:18 08/21, 2025 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Nem tem mais tanto o que tirar de gordura, eu já começaria um bulking. Superávit leve a moderado e treino com consistência e progressão de carga. Tende a dar bom.

Em 21/08/2025 em 16:17, HeiseN_ disse:

Salve bro.

Estás utilizando o conceito de mini-cutting incorretamente. Um mini-cutting é utilizado durante um período de superávit calórico contendo de 2~6 semanas com um corte relativamente abrupto de calorias com intuito de melhorar sua sensibilidade a insulina e ter uma breve redução de gordura corporal.

Dito isso, você está magro. Não sei se é seu objetivo, mas está com um físico saudável, não há pra que secar mais sem ter o que mostrar por baixo.

Parabéns pela disciplina e pela trajetória. Só continue comendo, tem muito espaço pra botar peso com qualidade, não fique com medo de perder o abdômen temporariamente.

Abraços.

Salve irmão

Obrigado pela correção, ainda sou leigo nesse quesito. Sim, meu objetivo foi ter um físico atlético magro definido, não mt cheio, pois acho que por eu ser baixo, algo muito bulk ficaria meio desproporcional, além de que algo que me incomoda quando estou em fase de ganhos, é meu rosto ficar mt inchado e redondo. Tenho pensado em entrar nessa fase daqui um mês, pois vai começar o clima frio, acabando o verão, aí tendo a usar roupas mais pesadas. Tem alguma dica para finalizar esse déficit ou já parto para algo mais superávit mesmo?

Físico monstro esse seu da foto.

Em 21/08/2025 em 18:50, ratoumpoucocrescido disse:

Tem alguma dica para finalizar esse déficit ou já parto para algo mais superávit mesmo?

Você já está comendo bem pouco, eu subiria 150kcal por semana durante umas 4 semanas até perceber que você está com um ganho de peso constante ao passar dos dias.

Não tenho como avaliar como está seu metabolismo, então prefiro fazer essa reversa com calma.

De qualquer forma, muito difícil você perder a mão com a condição atual.

Em 21/08/2025 em 18:50, ratoumpoucocrescido disse:

Físico monstro esse seu da foto.

Muito obrigado bro!

Em 21/08/2025 em 18:07, HeiseN_ disse:

Você já está comendo bem pouco, eu subiria 150kcal por semana durante umas 4 semanas até perceber que você está com um ganho de peso constante ao passar dos dias.

Não tenho como avaliar como está seu metabolismo, então prefiro fazer essa reversa com calma.

De qualquer forma, muito difícil você perder a mão com a condição atual.

Muito obrigado bro!

A calculadora de calorias aqui do site é uma base boa para calcular as calorias necessárias para um superávit? Calculei um de 150kcal nela, com 2g de proteína por kg e 1g de gordura por kg, dando 2270kcal, com 136g de proteína. Estava pensando em fazer um superávit de 6 meses de 150kcal-250kcal por dia, para manter um aumento bem gradual e não acumular muita gordura. Como alimentos base, ovos, leite, iogurte natural, bananas, aveia, batatas, arroz, feijão.

Vou dar uma lida nesse seu guia de cutting e bulking.

Editado 22/08/2025 às 20:29 08/22, 2025 por ratoumpoucocrescido (veja o histórico de edições)

Em 21/08/2025 em 17:06, ratoumpoucocrescido disse:

Esse mano aqui: @lorenzo_EP

achei que era aquele italiano,lorenzo backer kkk...gigante bem promissor no fisicult..dizem que ele morreu...enfim

Em 22/08/2025 em 17:28, ratoumpoucocrescido disse:

Vou dar uma lida nesse seu guia de cutting e bulking.

Isso, ia te indicar dar uma lida.

Você já fazendo dieta, não precisa estimar com calculadoras. O que vai importar é o que está acontecendo, e não o que o cálculo estima.

Basicamente, vai aumentando até que o ganho de peso se torne realidade e estável ao longo das semanas.

Em 22/08/2025 em 21:54, HeiseN_ disse:

Isso, ia te indicar dar uma lida.

Você já fazendo dieta, não precisa estimar com calculadoras. O que vai importar é o que está acontecendo, e não o que o cálculo estima.

Basicamente, vai aumentando até que o ganho de peso se torne realidade e estável ao longo das semanas.

Dei uma lida lá, muito bom e informativo.

Para calcular o aumento de peso, e não me enganar com as flutuações, eu me peso todos os dias e faço o cálculo para ver meu peso médio?

Esse domingo tive um dia muito "sujo", e comi umas 2700kcal no dia, muito mais do que eu como normalmente com essa dieta que eu faço. Acha que é bom esperar uma semana na questão do aumento de calorias para dar um "reset" no metabolismo e esperar perder a retenção também?

Editado 26/08/2025 às 01:25 08/26, 2025 por ratoumpoucocrescido (veja o histórico de edições)

Em 25/08/2025 em 22:23, ratoumpoucocrescido disse:

Para calcular o aumento de peso, e não me enganar com as flutuações, eu me peso todos os dias e faço o cálculo para ver meu peso médio?

Se você for do time control freak sim. É a melhor maneira. Mas entendo que pode ser um saco pra maioria das pessoas.

Sujo com 2700kcal é sacanagem KKKKKKKKK. Geralmente quando a gente come acima do acostumado, tende a afetar nosso peso a no máximo 3 dias.

Nesse caso, eu só desconto os outliers da média quando faço ref livre.

De qualquer forma, isso é só para você conseguir metrificar melhor.