Fala rapaziada, boa tarde.

Queria pedir opinião de vocês sobre o que fazer com o físico agora. Bom, vou dar uma resumida aqui sobre meu processo. Comecei a treinar sério em 2022, ganhei 9kg de massa magra com apenas 2kg de gordura, mas logo depois, pra 2023, ganhei 13-14kg de gordura. Fiquei com o bf acima de 19%, 72kg. Fiquei 8 meses no déficit, perdi 12kg, cheguei nos 57, mesmo tendo gordura e não tendo muito músculo, dava pra ver divisão muscular e vascularização. Comecei um superávit, ganhei 6 kg em 4 meses, chegando em 63kg e começando um mini cutting que pretendo chegar aos 8% de gordura.

começo do superávit:

https://prnt.sc/OfO8Yr3Lj__4

final do superávit:

https://prnt.sc/OktbQidn--AH

agora após 2 meses de cutting:

https://prnt.sc/dCYcOLr69SxT

1.70cm

19 anos

58.5kg

aparentemente 9-10% de gordura

1900kcal por dia, mantendo a gordura 20-30% da dieta (varia pq depende da proteina que tenho para comer no dia), e proteina alta, 130-140g ao dia. Cárdio 5 vezes na semana, musculação 4 vezes (abraço pro lorenzo pq o treino dele é bom p krl)

Em 21/08/2025 em 16:13, ratoumpoucocrescido disse:

Fala rapaziada, boa tarde.

Queria pedir opinião de vocês sobre o que fazer com o físico agora. Bom, vou dar uma resumida aqui sobre meu processo. Comecei a treinar sério em 2022, ganhei 9kg de massa magra com apenas 2kg de gordura, mas logo depois, pra 2023, ganhei 13-14kg de gordura. Fiquei com o bf acima de 19%, 72kg. Fiquei 8 meses no déficit, perdi 12kg, cheguei nos 57, mesmo tendo gordura e não tendo muito músculo, dava pra ver divisão muscular e vascularização. Comecei um superávit, ganhei 6 kg em 4 meses, chegando em 63kg e começando um mini cutting que pretendo chegar aos 8% de gordura.

começo do superávit:

https://prnt.sc/OfO8Yr3Lj__4

final do superávit:

https://prnt.sc/OktbQidn--AH

agora após 2 meses de cutting:

https://prnt.sc/dCYcOLr69SxT

1.70cm

19 anos

58.5kg

aparentemente 9-10% de gordura

1900kcal por dia, mantendo a gordura 20-30% da dieta (varia pq depende da proteina que tenho para comer no dia), e proteina alta, 130-140g ao dia. Cárdio 5 vezes na semana, musculação 4 vezes (abraço pro lorenzo pq o treino dele é bom p krl)

quem e lorenzo?

Em 21/08/2025 em 16:00, mega.reydner disse:

quem e lorenzo?

Esse mano aqui: @lorenzo_EP

Salve bro.

Estás utilizando o conceito de mini-cutting incorretamente. Um mini-cutting é utilizado durante um período de superávit calórico contendo de 2~6 semanas com um corte relativamente abrupto de calorias com intuito de melhorar sua sensibilidade a insulina e ter uma breve redução de gordura corporal.

Dito isso, você está magro. Não sei se é seu objetivo, mas está com um físico saudável, não há pra que secar mais sem ter o que mostrar por baixo.

Parabéns pela disciplina e pela trajetória. Só continue comendo, tem muito espaço pra botar peso com qualidade, não fique com medo de perder o abdômen temporariamente.

Abraços.

Editado 21/08/2025 às 20:18 08/21, 2025 por HeiseN_

Nem tem mais tanto o que tirar de gordura, eu já começaria um bulking. Superávit leve a moderado e treino com consistência e progressão de carga. Tende a dar bom.