Idade : 26

Peso : 114kg

Altura : 189cm

BF : Uns 25 ou mais (para resumir, um gordo escroto!)

Cintura: 112 (quase o peso em centimentros de cintura. Uma vergonha!)

Braço : 31 (frango dos piores)

Perna : 65 (so o suficiente para carregar os 114kg, com dificuldade!)

Tempo de treino: Iniciando agora

Galera, esse treino é para completar o cutting que vou fazer para deixar de ser um gordo #&@*% (kkkkk).

Foi baseado no topico que trata do treino de força, pois de acordo com o que eu li lá eu preciso ter força para aumentar as minhas cargas. E pelo o que eu vi lá também seria interessante eu revesar entre o treino de força para adquiri-la e depois usar a força adquirida na hipertrofia. Então quando a evolução na hipertrofia estiversse pouca, voltaria para o treino de força para adquirir mais e então, novamente ir para a hipertrofia.

Foi isso que entendi. Estou certo?

É realmente a melhor opção para um cutting?

Como esta meu treino? Alguem pode criticar ai para mim?

O segundo mês estava simplesmente prontinho lá.

Link da minha dieta:

Referência principal: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22751-iniciando-no-powerlifting-treino-de-fora-tpico-oficial/

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada.

5 minutos de corrida leve

PRIMEIRO MÊS:

Todos os exercícios terão acréscimo de um série até o máximo de 3 séries (4 para os core).

ABC - 3 x

A- Peito, Ombro e Tríceps (Base Supino)

B- Perna, Panturrilhas (Base Agachamento)

C- Costas, Bíceps e Antebraço (Base Terra)

SEGUNDA: A (Aeróbico em jejum)

TERÇA : Corrida ou Muay Thai

QUARTA : B (Aeróbico em jejum)

QUINTA : Corrida ou Muay Thai

SEXTA : C (Aeróbico em jejum)

A (Peito, Ombro e Tríceps)

(CORE)

Supino Reto (aquecimento: 1x15 leve, 1x12 moderado, descanço: 2min)

Supino Inclunado (1x12 moderado, descanço: 2min)

Abdominais (inferiores) (1X20, descança: 30seg)

(ASSISTANCE)

Crucifixo (1X10, descança: 30seg)

Desenvolvimento HBC (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Remada Alta no Crossover (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Extensão Tríceps Halteres (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Trícepes Testa Unilateral (1X10 moderado, descanço: 30seg)

B (Perna e Panturrilhas)

(CORE)

Agachamento Livre (aquecimento: 1x15 leve, 1x12 moderado, descanço: 2min)

Abdominais (reto) (1X20, descança: 30seg)

(ASSISTANCE)

Leg Press 45 Unilateral (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Cadeira Extensora ISO 10 (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Mesa Flexora ISO 10 (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Elevação de Calcanhares em Pé (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Panturrilhas no Leg Press (1X10 moderado, descanço: 30seg)

C (Costas, Bíceps e Antebraço)

(CORE)

Levantamento Terra (aquecimento: 1x15 leve, 1x12 moderado, descanço: 2min)

Abdominais (obliquos) (1X10 moderado, descanço: 30seg)

(ASSISTANCE)

Lateral Pull-Down (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Military Press (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Remada Curvada (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Rosca Direta (1X10 moderado, descanço: 30seg)

R. Bíceps Concentrado (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Rosca Punho HBL (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Referência:

AEROBICO: 20 minutos corrida pós treino

SEGUNDO MÊS:

ABoffAB

Dia A:

1. Agachamento 4 x 5

2. Flexão Plantar 3 x 8

3. Supino reto 4 x 5

4. Supino Inclinado 3 x 8

5. Pulley Frente 3 x 8

6. Rosca Reversa 3 x 8

7. Abdominais Crunches 3 x 20

Dia B:

1. Levantamento terra 4 x 5

2. Mesa romana (parte posterior da coxa) 3 x 8

3. Supino declinado 3 x 8

4. Desenvolvimento com halteres 3 x 8

6. Rosca direta 3 x 8

7. Abdominais reto 3 x 20

Editado 26/08/2010 às 17:59 08/26, 2010 por RafaelCarcara (veja o histórico de edições)

Cara, achei um bom treino, só dar uma caprixada na dieta, derrepente mete um NO ou um Lipo6, são caros mas ajudam paca.

Se vc já está treinando a algum tempo, toma o NO, se começou a malhar agora toma o lipo6.

bons treinos.

só um exercício pra peito tá pouco...

Coloca um supino inclinado e outro isolador, como crucifixo

Tb acho melhor fazer o seguinte:

a. Peito/tríceps/panturilha

b. Perna/Ombro

c. Costas/bíceps/panturilha

Há braço

Cara, achei um bom treino, só dar uma caprixada na dieta, derrepente mete um NO ou um Lipo6, são caros mas ajudam paca.

Se vc já está treinando a algum tempo, toma o NO, se começou a malhar agora toma o lipo6.

bons treinos.

Cara, um amigo meu tem o lipo6black para me vender aqui e em um preço até bacana, bicho divide e tudo pra mim. Eu pensei muito em comprar, mas, com algumas informações que li aqui no forum, pensei em deixar-lo para o segundo mês ou um pouco mais para frente. Comecei a treinar essa semana (treino de adaptação) e talvez seja um disperdício utilizar logo de entrada.

Mesmo eu sendo iniciante, aconcelha a fazer o uso do lipo6black?

Abração.

só um exercício pra peito tá pouco...

Coloca um supino inclinado e outro isolador, como crucifixo

Tb acho melhor fazer o seguinte:

a. Peito/tríceps/panturilha

b. Perna/Ombro

c. Costas/bíceps/panturilha

Há braço

Eu também achei pouco o exercício para peito mas é que sou iniciante e não sei se rola de fazer mais que isso ai não. No segundo mês que vou mudar o treino então coloco outros supinos. Vou colocar o crucifixo. Achei uma boa pedida!

Quanto à divisão da série que você me propôs, eu não sei como funciona minha adaptação. Pelo que lí por aqui o ombro acaba tendo sinergia com os musculas quando se faz os exercícios para superiores, então colocar o ombro no meio de dois exercícios para membros superiores seria trabalha-lo sem descanço. É isso mesmo?

Quando eu começar com meu treino posso não me adaptar e então vou experimentar esse que você me propos.

Obrigado pelo conselho irmão.

Haverá Braço!

eu qndo era gordinho fiz ABC2X e deu otimos resultados...

cara, ri alto das suas citacoes ahuahuahauhauhauhaua

to pensando em cutting tambem uahau

O A ta estranho cara , 3 pra ombro e só 1 pra peito? Oo

É muito mais inteligente fazer 3 pra peito e 1 pra ombro,já que peito já pega muito ombro.

É importante você ficar ciente que a musculação não vai queimar muita caloria não ,por isso não se prenda a repetições muita altas não.

A musculação vai te ajudar a perder gordura ganhando musculos,simplesmente, por que quanto mais musculos ,mais energia seu corpo gasta diariamente.

O A ta estranho cara , 3 pra ombro e só 1 pra peito? Oo

É muito mais inteligente fazer 3 pra peito e 1 pra ombro,já que peito já pega muito ombro.

É importante você ficar ciente que a musculação não vai queimar muita caloria não ,por isso não se prenda a repetições muita altas não.

A musculação vai te ajudar a perder gordura ganhando musculos,simplesmente, por que quanto mais musculos ,mais energia seu corpo gasta diariamente.

Cara, resolvi seguir tua ideia. Coloquei um supino inclinado e um crucifixo então diminui um ombro e um tríceps já que são musculos menores.

Mesmo eu sendo iniciante, aconcelha a fazer o uso do lipo6black?

Olha cara se tu leu alguns relatos de Lipo6 aqui no forum hipertrofia você deve ter

percebido que o Lipo6 da um UP pra você correr na esteira e realizar atividades Aeróbicas e tal..

se tu é iniciante e não tem ainda vamos dizer um condicionamento fisico seria até interessante voce

fazer uso do lipo6 pois ai assim voce teria um UP e aguentaria o tranco..

só não abusa no tempo hein.. 1 hora de aerobio por dia ja é mais que suficiente!

Lipo6 + Dieta LowCarb é só SUCESSO!