Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Máximas diárias de agachamento e supino

Por Lucas
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor
  • Este é um post popular.

Upper de hoje:

A. Push press 3x2x70-80kg

B. Supino reto 4x1x102-120kg + 3x3x102kg

C. Remada curvada 1x8x102kg - Foco trapézio

D. Puxada unilateral (plano sagital) 8/6x38kg - Foco parte baixa do latíssimo

E. Serrote 2x8x40kg - Foco parte alta do latíssimo

F1. Elevação lateral sentado 2x8x13kg - Delt lateral e anterior

F2. Tríceps polia 8/6x38kg

G1. Elevação lateral banco 45° viés alongado 2x8x9kg - Delt lateral e posterior

G2. Rosca inclinada 2x8x18kg

H1. Crucifixo invertido 1x6x20kg - Delt posterior e lateral

H2. Crucifixo inclinado 22° 1x10x20kg

O volume efetivo desse treino ficou assim:

qtYWxqO.png

1h47 de treino, com 1h7 no push press e no supino e 40min nos 9 exercícios restantes.

É isso. Vou tentar postar o lower de amanhã tb.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

    • Respostas 100
    • Visualizações 6,3k
    • Criado
    • Última resposta

    Mais Ativos no Tópico

    Dias Populares

    Postagens Populares

    • Lucas
      Lucas

      INCREMENTO TEÓRICO DE HIPERTROFIA NO CONTEXTO DO MÉTODO BÚLGARO ADAPTADO   Eu sempre tentei entender o potencial impacto em hipertrofia em treinos com baixas repetições como o búlgaro, o que ex

    • Lucas
      Lucas

      Treino 26:   A. Agachamento 4x1x120-142kg 120kg 130kg - Vel: 0,39m/s 160kg - Isohold 10” 136kg - Vel: 0,33m/s 142kg - Vel: 0,26m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg

    • Lucas
      Lucas

      O búlgaro tem me ensinado a confiar na velocidade da barra mto mais q no feeling.   Em alguns dias lixo, eu vou lá e faço um agacho q não acho tão fácil, percepção de esforço não tão baixa,

    Postado
    Em 24/10/2025 em 14:01, Lucas disse:

    Upper de hoje:

    A. Push press 3x2x70-80kg

    B. Supino reto 4x1x102-120kg + 3x3x102kg

    C. Remada curvada 1x8x102kg - Foco trapézio

    D. Puxada unilateral (plano sagital) 8/6x38kg - Foco parte baixa do latíssimo

    E. Serrote 2x8x40kg - Foco parte alta do latíssimo

    F1. Elevação lateral sentado 2x8x13kg - Delt lateral e anterior

    F2. Tríceps polia 8/6x38kg

    G1. Elevação lateral banco 45° viés alongado 2x8x9kg - Delt lateral e posterior

    G2. Rosca inclinada 2x8x18kg

    H1. Crucifixo invertido 1x6x20kg - Delt posterior e lateral

    H2. Crucifixo inclinado 22° 1x10x20kg

    O volume efetivo desse treino ficou assim:

    pubchart?oid=2124048858&format=image

    1h47 de treino, com 1h7 no push press e no supino e 40min nos 9 exercícios restantes.

    É isso. Vou tentar postar o lower de amanhã tb.

    minha fadiga tá tão grande que cansei só de lê seu treino kkkk

    •
    Postado

    Até eu, que faço algo parecido (não em termos de pesos rs), achei pesado.

    Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link 

     

    Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia

     

    Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes

     

    • Postado
    • Autor

    Lower de hj:

    Teve esse clean:

    A. Clean 4x1x70-90kg
    B. Agachamento 4x1x120-146kg + 3x3x124kg
    C. Good morning 2x6x85kg
    D. Extensão de joelho na polia 2x8x36kg
    E. Adução de quadril na polia 🏳️‍🌈 1x8x20kg
    F1. Flexão de joelho na polia 10/8x21kg
    F2. Panturrilha unilateral 2x8x25kg

    Foi 2h7 de treino, com 1h28 só de clean e agacho.

    O volume efetivo ficou assim - sempre considerando os RPEs e sets fracionários:

    Ct2B4hx.png

    É isso. Agora vou tomar uma cerveja. Amanhã vou tentar fazer um remo ou uma caminhada, vai ser só cardio mesmo.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Postado
    Em 10/25/2025 em 2:03 PM, Lucas disse:

    Foi 2h7 de treino, com 1h28 só de clean e agacho.

    Finalmente alguém que treina 2hs, nesse fórum pensava que fosse só eu.

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    •
    Postado
    • Autor

    Ontem fiz mais squat jerks:

    Depois fiz esse supino grindado feião:

    Tá difícil voltar pra casa dos 130 no supino, mas seguimos…

    O treino teve um volume legal, na faixa de 4-5 sets efetivos por grupamento, exceto tríceps, que to precisando segurar por um incômodo no cotovelo. Espero conseguir manter esse volume, já que 8-10 sets efetivos semanais tem um potencial legal de hipertrofia e eu to precisando ganhar um pouco de massa pra voltar a evoluir nos lifts principais.

    É isso.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Postado
    • Autor

    Hoje joguei 100 kilinhos pra cima:

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Postado
    • Autor

    Hj teve esses 100 kilinhos de clean:

    https://www.youtube.com/shorts/-cOpDifKKa0

    (esse vídeo, sabe-se lá pq, não incorpora de jeito nenhum na postagem)

    Depois fiz esse agacho com 150kg:

    O treino hoje foi:

    A. Clean 2x2x70-80kg + 3x1x90-100kg

    B. Agachamento 2x1x140-150kg + 3x3x127kg

    C1. Good morning 2x6x85kg

    C2. Extensão de joelho unilateral polia 2x8x36kg

    D. Adução de quadril unilateral polia 1x8x20kg

    E1. Flexão de joelho unilateral polia 2x12x20kg

    E2. Panturrilha em pé unilateral 2x10x25kg

    Os 4 treinos do upper/lower ficaram com o seguinte volume:

    HsoygSS_d.jpeg?maxwidth=520&shape=thumb&fidelity=high

    Ainda devo fazer mais um treino essa semana, provavelmente domingo, pra fechar na quinta o próximo micro, já que vou viajar.

    É isso.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Postado
    • Autor

    HJ fiz o primeiro treino do micro, um upper, e teve esse jerk com 100kg:

    Ficou com alguma folga, oq mostra que o jerk tá evoluindo.

    O treino todo ficou assim:

    A. Jerk 2x2x70-80kg + 3x1x90-100kg

    B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg + 3x3x106kg

    C. Remada curvada (foco em traps) 1x8x106kg

    D. Puxada unilateral no plano sagital (foco na porção baixa do lats) 2x8x42kg

    E. Serrote (foco na porção alta do lats) 2x8x40kg

    F1. Tríceps polia 2x8x36kg - Excêntrica bem controlada e pausa, pra evoluir do incômodo no cotovelo. Tem melhorado.

    F2. Elevação lateral sentado 2x8x13kg

    G1. Rosca scot unilateral 2x8x15kg - Excêntrica controlada tb pra evitar lesões.

    G2. Elevação lateral no banco 45° (foco na porção alongada do delt lateral) 2x8x9kg

    H1. Crucifixo inclinado 22° 2x8x20kg

    H2. Crucifixo invertido 1x7x20kg

    Foi 1h50 de treino. Foi bem completinho: potência, força, hipertrofia equilibrada do upper e alguma coisa de rehab pro cotovelo.

    É isso. Amanhã tem lower e devo fazer uns snatches.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.