Então galera, a parte mais difícil pra mim na academia é a montagem de treino... Fiquei um tempinho testando treinos, no final eu acabei montando este:

 

push: 

4 peito

1 ombro 

2 tríceps 

 

pull: 

4 costas

2 ombro 

3 bíceps 

 

leg: 

3 quadríceps 

3 posterior

2 panturrilha

 

upper:

2 peito

2 costas

3 ombro 

2 tríceps 

 

extra: 

2 trapézio 

3 antebraço

 

O que vocês acham? Está bem completinho? Falta algo? Gostaria de uma opinião sobre tal para evitar uma possível falta de desenvolvimento em algum grupo muscular

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562

 

Dá uma lida.

 

Dá uma lida nisso aqui tb:

 

 

Pegue a fichinha do teu Personal da academia, siga por ao menos uns 2 meses, é a adaptação, pular ela não sei se é bom.