Fala galera, gostaria de saber oq acham dessa divisão, tenho pouco mais se 1 mês treinando, gostaria de saber tb se essa divisão dar p ativar bem cada grupo muscular 2x na semana:

SEG. 3 exercícios de costa

2 exercícios de Biceps 

1 exercício de peito 

1 exercícios de triceps.

TER. perna completo e ABS.

QUAR. descanso.

QUIN. 3 exercícios de peito 

2 exercícios de triceps

1 exercício de costa

1 exercício de Biceps 

SEX. 5 exercícios de ombro 

2 exercícios de perna.

SAB E DOM. descanso.

 

Editado 11/04/2025 às 00:30 04/11, 2025 por En6547 (veja o histórico de edições)

Em 10/04/2025 em 21:24, En6547 disse:

Fala galera, gostaria de saber oq acham dessa divisão, tenho pouco mais se 1 mês treinando, gostaria de saber tb se essa divisão dar p ativar bem cada grupo muscular 2x na semana:

SEG. 3 exercícios de costa

2 exercícios de Biceps 

1 exercício de peito 

1 exercícios de triceps.

TER. perna completo e ABS.

QUAR. descanso.

QUIN. 3 exercícios de peito 

2 exercícios de triceps

1 exercício de costa

1 exercício de Biceps 

SEX. 5 exercícios de ombro 

2 exercícios de perna.

SAB E DOM. descanso.

 

Use o Pulsh, Pull, Legs 2x / semana, vai dar bom.

Não curti pois vc faz  quinta peito e sexta ombro que já foi trabalhado no dia de peito.

 

Ultimamente tenho mandado um treino Segunda: Upper

Terça: Lower

Quarta: off

Quinta : Push

Sexta : Pull

Sábado: mando perna dnv dependendo da disponibilidade

Domingo: OFF

 

Isso com cardio todos os dias e ABS nos dias off, curto fazer uma prancha, mas não é regra.

Péssimo 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562

 

Dá uma lida nesse link.