Tem problema eu fazer uma super série combinando exercícios de peitoral + bíceps + lateral de ombro?  

Por exemplo: Supino, Polia média bíceps unilateral, ombro lateral halteres.

Ou pelo fato do supino ser um exercício composto e que desgasta muito não terei bom aproveitamento combinando com outros exercícios?

 

Eu treino numa academia muito vazia.

 

A mesma questão se aplica para costas: Puxada frente, tríceps corda polia alta, anteriores de ombro polia baixa.

 

Tem problema colocar abdominal numa super série no meio pro final do treino? Ou é melhor deixar para o final, pois, posso prejudicar a estabilização da coluna fatigando os abdominais no meio do treino?
(Sei que agachamentos, stiff, peito cross, desenvolvimento, são exercícios que exigem muito da coluna, e jamais faria abdominais antes deles, mas a maioria dos exercícios de tríceps, bíceps, ombros não parecem exigir quase nada da coluna)

Eu particularmente tenho pavor de super sets, o SNC fadiga mesmo sendo músculos antagonistas ou grupamentos totalmente diferentes (por exemplo; braço e perna), diminuindo rendimento. Parece até que enche o saco, sei lá pra mim não rola.

 

Eu tinha super sets nos meus treinos visando otimizar o tempo, mas com o tempo vi que não valia a pena, nao rende igual. Prefiro fazer o tradicional - todas as séries do exercício x e depois todas as séries do exercício y. Se a tua academia é vazia, melhor ainda, não precisa ficar mudando a ordem dos exercícios e nem ficar esperando ninguém usar os aparelhos.

Isso não tiraria muito do seu rendimento? Ja tentei fazer algo do tipo mas fadigava e atrapalhava demais minha recup

Quando for conjugar exercícios, tem basicamente duas opções razoáveis:

1. Jump sets de antagonistas. Supino e remada, barra fixa e desenvolvimento, extensora e flexora. Jump set tem descanso entre todos os sets, ou seja, faz o supino, descansa, faz a remada, descansa. Isso aqui funciona bem.
2. Jump sets ou superset de isoladores de grupos menores no final do treino. Bíceps e tríceps ou delt medial e delt posterior. Dá pra fazer abdominal com mais panturrilha, por exemplo.

O que não é muito razoável é conjugar exercícios como agachamento, terra, que tem demandas mto grandes. Conjugar supino ou remada com isoladores também não parece tão interessante. 

 

E abdominal pode até entrar no início do treino como ativação de core, mas se for desgastar mto é melhor deixar pro final.

Não compensa. 

 

Uma sugestão seria fazer  alternando por segmento

 

Exemplo : treino de Push 

Exercício 1 - Supino Inclinado

Exercício 2 - Desenvolvimento 

Exercício 3 - Tríceps na Polia

Exercício 4 - Crucifixo no Cross

Exercício 5 - Elevação Lateral 

Exercício 6 - Tríceps Francês 

 

 

Ou então como sugerido, Superset de antagonistas, principalmente para bíceps e tríceps, que ficam muito bons.

 

Para músculos grandes, eu prefiro exercícios que gerem uma pré exaustão no músculo alvo, principalmente se você tiver dificuldade de recrutar esses músculos.

 

Exemplos :

Extensora Seguido de Leg Press 

Crucifixo seguido de supino c halter 

Pulldown seguido por Puxada Alta 

Flexora seguido por stiff 

 

Em 3/16/2025 em 6:24 AM, GNyu disse:

Isso não tiraria muito do seu rendimento? Ja tentei fazer algo do tipo mas fadigava e atrapalhava demais minha recup

Acho que não deveria fadigar não. No meu caso não me atrapalha em nada.

Editado 17/03/2025 às 01:02 03/17, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

mais facil tu fazer logo crossfit

Em 3/16/2025 em 11:29 PM, semjoelho disse:

mais facil tu fazer logo crossfit

Eu faço isso porque tenho problema no joelho, então faço um treino que exige bastante do cardio, já que não posso correr.

Não gosto muito do físico de quem faz crossfit, fora que parece que o crossfit gera mais lesão do que musculação, e não gosto de alguém me falando o que tenho que fazer.

Em 3/16/2025 em 5:25 AM, natalliacarv disse:

Eu particularmente tenho pavor de super sets, o SNC fadiga mesmo sendo músculos antagonistas ou grupamentos totalmente diferentes (por exemplo; braço e perna), diminuindo rendimento. Parece até que enche o saco, sei lá pra mim não rola.

 

Eu tinha super sets nos meus treinos visando otimizar o tempo, mas com o tempo vi que não valia a pena, nao rende igual. Prefiro fazer o tradicional - todas as séries do exercício x e depois todas as séries do exercício y. Se a tua academia é vazia, melhor ainda, não precisa ficar mudando a ordem dos exercícios e nem ficar esperando ninguém usar os aparelhos.

Talvez seja a beta-alanina esteja me ajudando.

Não vi fadiga adicional ao conjugar os exercícios, mas eu tenho problema no joelho o que me impede de correr, então um treino que exija cardio me ajuda demais.

Eu descanso entre os exercícios conjugados, por volta de 1min a 2min depende do exercício.
O objetivo é economizar um pouco de tempo, pois entre as séries do mesmo exercício certamente eu preciso esperar mais tempo, sem esperar o cardio esgota, então eu meio que vou dosando, é a única restrição, eu treino A1 B1 descanso A2 B2, e está indo super de boas, o treino A1 não prejudica o A2.

Musculação feito dessa forma não compensa a falta de cardio.. não pode corre, mas pode andar, pedalar, remar etc.. 
é melhor fazer o basico bem feito do q ficar inventando moda e não ter ganho nenhum com isso.

Em 3/17/2025 em 6:47 PM, Gymrat Focado disse:

Musculação feito dessa forma não compensa a falta de cardio.. não pode corre, mas pode andar, pedalar, remar etc.. 
é melhor fazer o basico bem feito do q ficar inventando moda e não ter ganho nenhum com isso.

Valeu pelas dicas, vou tentar pedalar, mas até pedalar se faço mais que 15min por dia meu joelho reclama, mas reclama mesmo a ponto de eu quase não andar.

E não consigo chegar aos 160pbm nem a pau, chego nos 150 as vezes, e se ficar forçando, pronto, meu joelho inflama e é só choro depois.
Pretendo operar ainda esse ano.

Vocês estão me convencendo que meu treino está uma bosta, mais pra frente vou botar aqui para vocês verem.

Mas antes vou experimentar o que o Lucas recomendou, e estou estudando algumas dicas de volume que ele postou e adequando meu treino.

Vocês me ajudaram demais, se eu for ficar citando aqui todos, vai longe, mas não posso deixar de citar o Lorenzo, é outro que os posts dele sobre montagem de treino me fez ir a outro patamar.