Fala, galera!

Finalmente tomei vergonha na cara e decidi mudar meu corpo e melhorar minha autoestima. Como sou completamente leigo, tive que recorrer ao ChatGPT pra montar meu treino porque, sinceramente, eu não fazia a menor ideia de quais equipamentos serviam pra quê. Peguei uma base de um video do Cariani, adaptei com as máquinas da academia e montei um treino ABCD (segunda A, terça B, etc.).

Agora a dúvida: isso tá decente ou vou perder tempo e dinheiro? Qualquer dica é bem-vinda antes que eu me machuque ou que não tenha nenhum resultado.

A Peito e Ombro (anterior e lateral)

Supino reto articulado p/ crucifixo 
Supino vertical pronada articulada
Crucifixo maquina
Desenvolvimento com halter
Elevação frontal com barra
Elevação lateral com  halter
Encolhimento de ombro com halter

B Perna Full (Quadriceps e Posterior)

Leg Press 45
Leg 90 (talvez eu precise tirar do treino porque passei mal, vomitei e tals) dica do instrutor da academia
Agachamento duplo com halter base de ombro
Cadeira Extensora
Afundo com halter
Cadeira flexora
Flexora mesa/ cama articulada

C Costas, Posterior de ombro, e Panturrilha

Remada baixa - maquina articulada neutra
Puxada articulada - pronada
Puxada triangulo - neutra
Puxada aberta pronada
Posterior de ombro - Crucifixo ou face pull
Panturrilha em pe maquina 
Panturrilha sentado maquina

D Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Scott maquina
Rosca alternada
Rosca martelo duplo halter banco inclinado
Triceps corda polia
Triceps frances
Triceps maquina

 

Editado 14/03/2025 às 17:24 03/14, 2025 por Kebz

Não

 

eu que tenho uma caralhada de anos de treino estou fazendo meu treino baseado em AB, acho que isso aqui serve por uns bons anos sendo iniciante

Perder tempo e dinheiro não vai, pois treinar qualquer treino, desde que com segurança, é sempre melhor que ficar parado e algum resultado dará.

 

Dito isso, veja os tópicos sobre volume e como montar treino aqui do fórum (Lucas Schrödinger tem vários) e/ou pega logo a fichinha de treino básica pra iniciantes do Lorenzo, na seção de treinamento. Bem melhor que essa divisão aí.