Eu tenho 31 anos, atualmente peso 75kg(já cheguei pesar 63kg) tenho 192cm, ectomorfo, minha Taxa metabólica basal é 2.890 calorias, e agora usando uma inteligência artificial descobri que meu gasto calórico por dia como jardineiro é de 2.400 calorias dia.

Isso somado a academia mais umas 400/600 calorias por dia.

É impossível que eu consiga atingir a meta de 95kg que eu tanto sonhava ? Existe alguma maneira de conseguir engordar com valores tão altos de gastos calóricos ? 

 

Em 25/02/2025 em 11:36, Rafael Redressa disse:

Existe alguma maneira de conseguir engordar com valores tão altos de gastos calóricos ? 

 

Comendo!

Se seu gasto é elevado, utilize alimentos com maior densidade calorica.

Ovos inteiros, Pasta de amendoim, macarrão, cortes de carne um pouco mais calóricos, tu precisa adequar a ingestão de acordo com o seu objetivo.

Se sua conta ta certa, com 3500kcal/dia tu tem que ganhar peso e sinceramente, comer 3500kcal não é nenhum desafio.

Faça shakes com leite, banana, aveia.

Usa Granola

Tem uma infinidade de alimentos que podem te ajudar

 

Editado 25/02/2025 às 15:01 02/25, 2025 por tmz (veja o histórico de edições)

temos tamanho bem parecida, eu consegui chegar no peso de 99kg natural

 

Sempre pratiquei muitos exercicios fisicos e tinha dificuldade de ganhar peso, comecei academia com 73kg. 

Foram anos comendo muito e fazer exercicio mas da pra chegar sim, como o brother ali de cima falou é "só" focar em alimentos com alta densidade calorica

Pra nós que somos altos é muito mais difícil ganhar peso e volume muscular, tem que treinar pesado e comer só pratada.

 

Quando tu chegar em 95kg vai continuar parecendo que você não treina, é foda kkkkkkk

 

Eu tenho 1,88 e quando comecei a treinar pesava 65kg, hoje to com 92kg e continuo "magro", imagina naquela época.

 

O que me fez subir de peso mais rápido quando comecei a treinar foi tomar um remédio chamado cobavital, talvez te ajude, da uma pesquisada.

Editado 25/02/2025 às 19:28 02/25, 2025 por JokerZ (veja o histórico de edições)

Pra quem tem esse tanto de caloria por dia pra comer, o céu é o limite kkkkkkk mete ficha na comida. Aposta nos Shakes que dá pra meter bastante caloria de maneira mais "fácil". 

Em 25/02/2025 em 16:27, JokerZ disse:

Pra nós que somos altos é muito mais difícil ganhar peso e volume muscular, tem que treinar pesado e comer só pratada.

 

Quando tu chegar em 95kg vai continuar parecendo que você não treina, é foda kkkkkkk

 

Eu tenho 1,88 e quando comecei a treinar pesava 65kg, hoje to com 92kg e continuo "magro", imagina naquela época.

 

O que me fez subir de peso mais rápido quando comecei a treinar foi tomar um remédio chamado cobavital, talvez te ajude, da uma pesquisada.

Tenho 1,91, pesando atualmente 104 kg e me acho raquítico ainda

Em 24/09/2025 em 15:07, oluizrb disse:

Tenho 1,91, pesando atualmente 104 kg e me acho raquítico ainda

kkkkkk o cara percebe que ta fodido pra ganhar peso quando ta secando comendo 3500kcal de comida limpa por dia

Sofro desse mesmo mal 194cm com 107kg e o cara vai tirar uma foto no espelho com desanimo

Em 24/09/2025 em 15:21, andersonluisr disse:

kkkkkk o cara percebe que ta fodido pra ganhar peso quando ta secando comendo 3500kcal de comida limpa por dia

Sofro desse mesmo mal 194cm com 107kg e o cara vai tirar uma foto no espelho com desanimo

Eu sendo baixo to sofrendo disso, imagina o resto. com 3000ckal eu só faço manter o peso, nem perco e nem ganho. E ainda to me sentindo uma largatixa.

Em 24/09/2025 em 15:21, andersonluisr disse:

kkkkkk o cara percebe que ta fodido pra ganhar peso quando ta secando comendo 3500kcal de comida limpa por dia

Sofro desse mesmo mal 194cm com 107kg e o cara vai tirar uma foto no espelho com desanimo

Agora tô comendo ~4360 calorias, e mesmo assim tá devagar kkkk. Secar foi bem mais rápido, slc.

Em 25/02/2025 em 16:27, JokerZ disse:

Pra nós que somos altos é muito mais difícil ganhar peso e volume muscular

É a mesma coisa as leis da termodinâmica continuam as mesmas assim como da geometria, oq talvez vc quis dizer é a questão estetica, 1kg pra alguem maior parece menos, mas ainda sim continua sendo 1kg.