Bench Press

Max Out - 190kg 1rep

Back Off Set - 150kg 7reps

- Não fiz mais back offs pq hoje era dia de excentrico mas no fim nao deu pra fazer

 

Remada Curvada

4x6x140kg

- Simplesmente todas as máquinas de costas estavam ocupadas então tive que ir pra velha remada curvada. Fazia muito tempo que não colocava no treino até que ficou bacana.

 

Belt Squat Dips

2x8x14kg

2x6x20kg

- Toooodos os bancos estavam ocupados então não deu pra fazer o excentrico, no lugar fiz a paralela, bem mais firme que semana passada.

 

Puxada com Triângulo

3x8x94kg

 

Puxada Unilateral

3x8x87kg

Boa tarde amigo! muito bom suas cargas vou dar uma copiada no treino no que eu conseguir kk (não nas cargas é claro).. uma duvida voce treina LPO? Pergunto pela sua foto

Em 19/03/2025 em 15:22, Marcola03 disse:

Boa tarde amigo! muito bom suas cargas vou dar uma copiada no treino no que eu conseguir kk (não nas cargas é claro)..

Fala bruxo, seria interessante já ter alguma experiência nos levantamentos, assim o aproveitamento dos max out é maior e ajustar o volume a tua realidade quanto a recuperação.

Em 19/03/2025 em 15:22, Marcola03 disse:

uma duvida voce treina LPO? Pergunto pela sua foto

Fui atleta amador de LPO por uns anos, hoje não pratico mas pretendo voltar

Em 19/03/2025 em 16:31, Debew disse:

Fala bruxo, seria interessante já ter alguma experiência nos levantamentos, assim o aproveitamento dos max out é maior e ajustar o volume a tua realidade quanto a recuperação.

Fui atleta amador de LPO por uns anos, hoje não pratico mas pretendo voltar

Eu treino Crossfit mas sou fã mesmo do LPO kk tava precisando de uns exercícios ou acessórios pra melhorar o snatch e o clean, agachamento eu tenho 208 de PR de Back e 165 de front .. muito bom seu treino de força aq vou acompanhar e tentar aplicar a minha realidade 

Editado 19/03/2025 às 22:26 03/19, 2025 por Marcola03

Em 19/03/2025 em 19:26, Marcola03 disse:

Eu treino Crossfit mas sou fã mesmo do LPO kk tava precisando de uns exercícios ou acessórios pra melhorar o snatch e o clean, agachamento eu tenho 208 de PR de Back e 165 de front .. muito bom seu treino de força aq vou acompanhar e tentar aplicar a minha realidade 

.

Editado 28/03/2025 às 23:11 03/28, 2025 por Debew

Em 19/03/2025 em 19:29, Debew disse:

Identificando as pontas soltas no teu LPO, é fácil ajustar. Eu faço um trabalho com uma moça que é do CF, no inicio ela me chamou pra trabalhar alguns pontos estéticos que o cross tava pecando e no fim nós pegamos TUDO que ela precisava melhorar (LPO, ginásticos, estética) e estamos trabalhando em cima.

Você trabalha com consultora on-line?! To precisando viu de ajeitar o LPO

Deadlift

Max Out - 280kg 3reps RPE8,5

Back Off Set - 240kg 2x4

- Eu to gripadaço mas até que o treino foi ok.

- Hoje dava pra ter feito as 5reps com 280kg mas me apareceu ontem uma dor no adutor e no vasto lateral bem estranha, quarta eu não treino então a principio sem motivo, incomodaram bastante no início do aquecimento ai o cagaço pegou, hipervigilência subiu, e na hora que fiz as reps com 280kg a minha percepção é que as costas arregondaram MUITO mas MUITO e não gosto de movimento visualmente feio, então parei na terceira rep. Quando olhei o vídeo...nem dava pra ver que as costas dobraram, mó merda.

 

Speed Squat

4x3x160kg

- Hoje foi bem mais rápido, evoluiu até que bem rápido isso.

 

SL RDL Belt Squat

3x8x60kg

 

Flexão de joelho TRX

3x8

Melhoras brow! Já tive uma experiência de fzr terra com gripe e não foi muito boa não.... Depois tive que tomar uma benzetacil kkkk

 

320kg tá dando mais trabalho que o agacho 260kg kkkk mas sai, vai ter que sair.

Em 20/03/2025 em 14:25, jonathan viana disse:

Melhoras brow! Já tive uma experiência de fzr terra com gripe e não foi muito boa não.... Depois tive que tomar uma benzetacil kkkk

Eu achei que ia ser pior, na real a gripe nem atrapalhou, o que atrapalhou foi a dor no adutor e vasto lateral que surgiu do nada e tava incomodando bastante.

Em 20/03/2025 em 14:25, jonathan viana disse:

320kg tá dando mais trabalho que o agacho 260kg kkkk mas sai, vai ter que sair.

Mas com certeza, terra é foda, é muita anilha e eu sou cuzão, da medo haushauhsua

Possivelmente já era pra ter saído, devo ta mais fraco no terra hoje em dia mas é uma oscilação normal.

Se a coxa recuperar bem no find, semana que vem sai de boa.

Em 20/03/2025 em 14:44, Debew disse:

 eu sou cuzão, da medo haushauhsua

 

Disse o homem que tava tentando decolar voo com 160kg nas costas

Em 20/03/2025 em 15:09, Rambaoretorno disse:

Disse o homem que tava tentando decolar voo com 160kg nas costas

Mas 160kg é só 60% do meu agacha, é pouco peso 😅

Complex

Floor Press Overcoming Iso-Push

Drop Push Up

Spoiler

 

 

Remada Articulada Aberta

4x8x130kg

 

Supino reto com superband

4x5x130kg + band

 

Lat Pulldown

3x8x97kg

 

Pull Around Lombar

3x10x75kg

Back Squat

Max Out - 264kg 1rep

Back Off Set - 3x5x200kg

- 270kg não foram, fiz duas excêntricas com ele, mas assim como foi com os 260kg, as excêntricas melhoraram muito de qualidade então logo logo isso vem pra mão do pai.

 

Cadeira Flexora

4x8x120kg

 

Belt Squat

1x5x250kg

2x8x230kg

- Os 250kg não foram tão sofridos quanto da primeira vez, semana que vem acho que vou tentar 260kg.

 

Cadeira Extensora Uni

2x12x50kg

Bench Press

Max Out - 2x1x200kg

Back Off Set - 2x3x160kg

 

Lat Pulldown

4x8x97kg

 

Belt Squat Dips

1x8x20kg

3x6x20kg

- Que negócio do inferno. Um pouco porque ainda não consegui encaixar bem o movimento e muito por que essa merda fica muito difícil perfil ascendente pqp. Eu tentei descansar 5min pra buscar as 8reps e mesmo assim não foi depois do primeiro set, parecia que o triceps ia explodir.

 

Remada Baixa

3x12x90kg

 

Pull Around Toracico

3x8x80kg

Deadlift

Max Out - 4x280kg

Back Off Set - 2x3x240kg

- Ainda não bati a meta vamos ver semana que vem. Essas 4reps só igualam praticamente minha 1RM (310kg de 1RM e 314kg de estimativa).

- Possivelmente eu vou ficar nesses 280kg até bater 6reps então vou ir modificar a carga mantendo os 280kg, até bater essas reps.

 

Back Squat

3x8x160kg

- Hoje pela primeira vez em tempos não tava com vontade de agachar mas deve ser por umas noticias que recebi e que mexeram com o psico.

 

B-Stance RDL Belt Squat

3x8x80kg

 

Flexão de joelho na fita suspensa

3x8

Em 27/03/2025 em 13:21, Debew disse:

Back Squat

3x8x160kg

- Hoje pela primeira vez em tempos não tava com vontade de agachar mas deve ser por umas noticias que recebi e que mexeram com o psico.

Dias ruins sempre aparecem, men!
Que bom que você, mesmo sem vontade, foi lá e agachou...Abraço, brother

Em 27/03/2025 em 14:44, CDR disse:

Dias ruins sempre aparecem, men!
Que bom que você, mesmo sem vontade, foi lá e agachou...Abraço, brother

O treino é o que me mantém "estável", mesmo sem vontade preciso ir se não a cabeça despiroqueia de vez. E aos poucos to aprendendo a não deixar os transtornos me puxarem tão pra baixo mas é difícil. Valeu brother.

Complex - 4 séries

Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada

Drop Push Up 5reps

 

Remada Articulada Aberta

4x8x130kg

 

Supino reto com superband

3x3x140kg + band

 

Lat Pulldown

3x8x97kg

 

Crucifixo Reto no Cross

2x10x60kg

 

Pull Around Lombar

3x10x75kg

 

Em 28/03/2025 em 18:54, Debew disse:

Floor Press Overcoming Iso-Push

Lá vai eu pesquisar no Google, pq só entendo as palavras floor e press e olhe lá.

 

Sextou

Em 28/03/2025 em 19:01, jonathan viana disse:

Lá vai eu pesquisar no Google, pq só entendo as palavras floor e press e olhe lá.

 

Sextou

tem um video no diario dos dois em umas postagens atras

Posso te fazer uma pergunta besta? Eu gosto de perguntar em público pq sempre pode ser útil pra outra pessoa 

Em 28/03/2025 em 19:38, Rambaoretorno disse:

Posso te fazer uma pergunta besta? Eu gosto de perguntar em público pq sempre pode ser útil pra outra pessoa 

Pode perguntar

Em 28/03/2025 em 19:56, Debew disse:

Pode perguntar

 

 Eu queria saber se você já teve  aluna  pegando boas cargas no supino  que tivesse silicone intramuscular 

 Eu coloquei há um tempo e foi um terror a recuperação, qd voltei pra academia fiz esforço desloquei,  precisei arrumar. Aí fiquei com medo pra sempre, me pergunto se a posição dele embaixo do peito facilitaria um rompimento.

 O medico disse que não tem esse risco mas ele com certeza disse isso se baseando num peso de 50kg ou menos, não deve ter imaginado mais que isso 

 Vc tem algum conhecimento sobre? Procurei sobre isso em todo canto e nada 

 Obrigada pela atenção 

Em 28/03/2025 em 20:07, Rambaoretorno disse:

 Eu queria saber se você já teve  aluna  pegando boas cargas no supino  que tivesse silicone intramuscular 

Pelas regras do fórum não posso falar sobre isso

Em 28/03/2025 em 20:07, Rambaoretorno disse:

 Eu coloquei há um tempo e foi um terror a recuperação, qd voltei pra academia fiz esforço desloquei,  precisei arrumar. Aí fiquei com medo pra sempre, me pergunto se a posição dele embaixo do peito facilitaria um rompimento.

 O medico disse que não tem esse risco mas ele com certeza disse isso se baseando num peso de 50kg ou menos, não deve ter imaginado mais que isso 

 Vc tem algum conhecimento sobre? Procurei sobre isso em todo canto e nada 

 Obrigada pela atenção 

Então, possivelmente tu nunca va encontrar na literatura algo relacionado a isso pois é um publico muito específico. Todavia, entretanto, contudo, dos casos que conheço nenhum teve esse problema, inclusive nas condições de peso, não só de supino como em outros movimentos como paralela.

Tu tinha passado por todo período de recuperação quando aconteceu o deslocamento?

1 mês o médico liberou inferiores e 2 meses o médico liberou pra tudo, falou que não tinha problema 

 Como eu sou gorda ele deve ter pensado que eu não fazia era nada né 😅

 A DMT com o silicone é mais mais desconfortável, mas ela só acontece qd fico muito tempo sem treinar. Meu medo mesmo é puxar cargar mais altas e me dar mal, meu supino inclusive tá bem atrasado por isso 

Em 28/03/2025 em 20:14, Rambaoretorno disse:

1 mês o médico liberou inferiores e 2 meses o médico liberou pra tudo, falou que não tinha problema 

 Como eu sou gorda ele deve ter pensado que eu não fazia era nada né 😅

Então, o "liberada para tudo", é um retorno GRADUAL né, não é simplesmente do nada meter tua 1RM e mandar bala haushuas

O local ta todo fragilizado, o corpo ainda vai precisar se "reorganizar" em cima disso.

Em 28/03/2025 em 20:14, Rambaoretorno disse:

 A DMT com o silicone é mais mais desconfortável, mas ela só acontece qd fico muito tempo sem treinar. Meu medo mesmo é puxar cargar mais altas e me dar mal, meu supino inclusive tá bem atrasado por isso 

Sendo uma progressão bem feita e controlada, não é algo que tu precise se preocupar.

4 noites mal dormidas (incluindo de ontem pra hoje) e o rendimento foi pra casa do caralho 🫠

 

Back Squat

4x2x220kg

 

Cadeira flexora

4x8x110kg

 

Belt Squat

1x3x260kg

3x5x240kg

 

cadeira extensora uni

2x12x55kg

Em 31/03/2025 em 13:44, Debew disse:

4 noites mal dormidas (incluindo de ontem pra hoje) e o rendimento foi pra casa do caralho 🫠

Fez o teste de usar 30g de creatina depois de noite mal dormida?

Em 31/03/2025 em 13:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Fez o teste de usar 30g de creatina depois de noite mal dormida?

Nop mas eu ja tomo creatina pra caralho (16g/dia) se fosse ajudar ja tava ajudando ahsuahs

 

Em 31/03/2025 em 13:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Fez o teste de usar 30g de creatina depois de noite mal dormida?

Na próxima vez que isso acontecer eu vou adotar uma estratégia diferente.

Eu tenho meus transtornos psicológicos pra gerir, junto da privação de sono e como treino cedo da manhã acaba influenciando no todo, porém, percebi que quando cheguei no belt squat, ja tava mais estável tanto que consegui fazer bastante força nele.

 

Na próxima vez que sentir isso, vou começar pela cadeira flexora o treino, assim dou mais um tempo pro corpo se organizar, a mente se orientar e quando for pro back squat talvez esteja em um ambiente melhor.

Editado 31/03/2025 às 16:57 03/31, 2025 por Debew