avaliação dieta + treino

[will.]

salve galera! 

 

vou ser bem direto; treino há alguns anos sempre parando e voltando. Ano passado não treinei o ano todo por problemas pessoais, voltei no mês 08, engordei muito esse tempo.

Voltei à treinar com 112kg + de 30% de BF, com 1,70 de altura, e + de 120cm de cintura, tenho bastante massa muscular por sempre treinar pesado, mas sempre tive o shape embaçado famoso fordo = gordo forte. Enfim, hoje depois de 4 meses mais ou menos, perdi 10kg e estou com 111cm de cintura, so que to preso nesse peso 101-102, não abaixa por nada, vou mandar a dieta que faço pra vocês darem uma olhada;

Café da manha : 2 pães, 2 ovos e algum tipo de fruta (geralmente banana)
Almoço: 150g arroz, 70g feijão, 100g frango ou carne e legumes
Pré treino: 30g whey, 100g iogurte desnatado, e 70g aipim ou cuscuz.

Jantar: Repete o almoço
Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. 
Suplemento com whey e creatina apenas

 

Treino 5x na semana (push pull legs) e faço cardio de 5 até 6x na semana.

O que vocês me recomendariam? Subo um pouco as kcal? Ou faço mais refeições livres... enfim, aceito qualquer tipo de ajuda, valeu galera! bons treinos p geral

Editado Janeiro 22, 2025 às 15:25 por will.
medidas

[lorenzo_EP]

Em 22/01/2025 em 12:23, will. disse:

Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. 

 

Olha cara, com essas calorias até um homem de 70kg estaria emagrecendo. Tu não tá comendo só isso.

 

[Polaco88]

Tira as refeições livres que tá fazendo todo dia, aí volta a cair

[Visitante]

Em 22/01/2025 em 12:23, will. disse:

salve galera! 

 

vou ser bem direto; treino há alguns anos sempre parando e voltando. Ano passado não treinei o ano todo por problemas pessoais, voltei no mês 08, engordei muito esse tempo.

Voltei à treinar com 112kg + de 30% de BF, com 1,70 de altura, e + de 120cm de cintura, tenho bastante massa muscular por sempre treinar pesado, mas sempre tive o shape embaçado famoso fordo = gordo forte. Enfim, hoje depois de 4 meses mais ou menos, perdi 10kg e estou com 111cm de cintura, so que to preso nesse peso 101-102, não abaixa por nada, vou mandar a dieta que faço pra vocês darem uma olhada;

Café da manha : 2 pães, 2 ovos e algum tipo de fruta (geralmente banana)
Almoço: 150g arroz, 70g feijão, 100g frango ou carne e legumes
Pré treino: 30g whey, 100g iogurte desnatado, e 70g aipim ou cuscuz.

Jantar: Repete o almoço
Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. 
Suplemento com whey e creatina apenas

 

Treino 5x na semana (push pull legs) e faço cardio de 5 até 6x na semana.

O que vocês me recomendariam? Subo um pouco as kcal? Ou faço mais refeições livres... enfim, aceito qualquer tipo de ajuda, valeu galera! bons treinos p geral

Sua refeição livre deve ser monstra e tá fudendo tudo

  Não dá pra não emagrecer comendo só isso meu rei

[will.]

Em 22/01/2025 em 12:27, lorenzo_EP disse:

 

Olha cara, com essas calorias até um homem de 70kg estaria emagrecendo. Tu não tá comendo só isso.

 

 

Em 22/01/2025 em 12:31, Polaco88 disse:

Tira as refeições livres que tá fazendo todo dia, aí volta a cair

 

Em 22/01/2025 em 12:39, CPhasma disse:

Sua refeição livre deve ser monstra e tá fudendo tudo

  Não dá pra não emagrecer comendo só isso meu rei

pior q eu to comendo exatamente isso tds os dias kkkkk talvez seja as ref livres no fim de semana que eu fico mais "largado". Vou cortar todas as refeições livres por 1 mês pra ver como que o peso vai reagir, o que vocês acham?

[lorenzo_EP]

Em 22/01/2025 em 12:44, will. disse:

 

 

pior q eu to comendo exatamente isso tds os dias kkkkk talvez seja as ref livres no fim de semana que eu fico mais "largado". Vou cortar todas as refeições livres por 1 mês pra ver como que o peso vai reagir, o que vocês acham?

 

Cara, pesando 102kg, treinando e fazendo cardio 5x por semana, tu estaria perdendo peso mesmo se comesse 2500kcal. E dá pra comer muito bem com 2500kcal, sem sacrifícios.

 

Ou seja, tu tá errando muito na dieta. Pra estar estagnado com 102kg, pelo menos umas 3200kcal na média diária. O problema não são só as refeições do final de semana.

 

[vitoriacampeao2]

Sei que cada metabolismo é um metabolismo, mas minha manutenção, que já tem umas nove ou dez semanas, é de aproximadamente 3000kcal pra manter meros 75kg. Quatro treinos (meio longos) por semana num volume ok. 

 

Essas refeições livres devem estar elevando muito a média, como o pessoal disse.

Ou então tem algo não contabilizado. Não tem óleo/azeite/manteiga/doces/molhos na dieta normal nao ne? Beliscadas etc.

[will.]

Em 22/01/2025 em 12:48, lorenzo_EP disse:

 

Cara, pesando 102kg, treinando e fazendo cardio 5x por semana, tu estaria perdendo peso mesmo se comesse 2500kcal. E dá pra comer muito bem com 2500kcal, sem sacrifícios.

 

Ou seja, tu tá errando muito na dieta. Pra estar estagnado com 102kg, pelo menos umas 3200kcal na média diária. O problema não são só as refeições do final de semana.

 

o que você fala de errando na dieta? q eu posso está beliscando durante o dia e tals?

 

[will.]

Em 22/01/2025 em 12:54, vitoriacampeao2 disse:

Sei que cada metabolismo é um metabolismo, mas minha manutenção, que já tem umas nove ou dez semanas, é de aproximadamente 3000kcal pra manter meros 75kg. Quatro treinos (meio longos) por semana num volume ok. 

 

Essas refeições livres devem estar elevando muito a média, como o pessoal disse.

Ou então tem algo não contabilizado. Não tem óleo/azeite/manteiga/doces/molhos na dieta normal nao ne? Beliscadas etc.

então mano, eu não contabilizo nem azeite nem manteiga porque uso so p untar frigideiras e etc acho bem pouco. E doce não como mesmo

[guabutre10]

Eu fiz um cutting que comecei com 2300kcal e no último mês estava com 1600kcal e ainda emagrecendo cara. Com 1500kcal era pra estar abaixando fácil o peso
Se você realemnte não está errando em nada, tira manteiga e azeite dos preparos, e procura as carnes mais magras.

 

[Visitante]

Em 22/01/2025 em 12:31, Polaco88 disse:

Tira as refeições livres que tá fazendo todo dia, aí volta a cair

Refeição livre em fastfood mata qualquer um 

Se for isso pode ter certeza que tirando resolve

 

E eu por ter uma capacidade grande do estômago (ex obesa) nunca nunca faço refeição totalmente livre, eu chego 3kg de comida

[will.]

Em 22/01/2025 em 13:32, guabutre10 disse:

Eu fiz um cutting que comecei com 2300kcal e no último mês estava com 1600kcal e ainda emagrecendo cara. Com 1500kcal era pra estar abaixando fácil o peso
Se você realemnte não está errando em nada, tira manteiga e azeite dos preparos, e procura as carnes mais magras.

 

po vou tentar prestar mais atenção nisso mano, mas igual disse em cima, eu uso so p untar mesmo as panelas e tal, saca? vou da uma parada nas refs livres também, talvez seja isso. Qnd você fez seu cutting, não chegou uma hora que estabilizou não? Eu pensei que talvez seja que eu estou ganhando massa magra também, ai por isso que deu uma estabilizada no peso.

[will.]

Em 22/01/2025 em 13:48, CPhasma disse:

Refeição livre em fastfood mata qualquer um 

Se for isso pode ter certeza que tirando resolve

 

E eu por ter uma capacidade grande do estômago (ex obesa) nunca nunca faço refeição totalmente livre, eu chego 3kg de comida

não costumo comer fast food em ref livre não, eu sempre tento optar por pizza ou hambúrguer, mas 90% das refs é pizza 

[Visitante]

Em 22/01/2025 em 13:56, will. disse:

po vou tentar prestar mais atenção nisso mano, mas igual disse em cima, eu uso so p untar mesmo as panelas e tal, saca? vou da uma parada nas refs livres também, talvez seja isso. Qnd você fez seu cutting, não chegou uma hora que estabilizou não? Eu pensei que talvez seja que eu estou ganhando massa magra também, ai por isso que deu uma estabilizada no peso.

Esse negócio de "estou ganhando massa magra por isso não tô perdendo peso" foi a ilusão da minha vida pra fazer dieta errado mais de um ano 

Editado Janeiro 22, 2025 às 16:58 por CPhasma

[will.]

Em 22/01/2025 em 13:58, CPhasma disse:

Esse negócio de "estou ganhando massa magra por isso não tô perdendo peso" foi a ilusão da minha vida pra fazer dieta errado mais de um ano 

é foda.... o que mais ta me tranquilizou recentemente foi acompanhar as medidas, perdi bastante cm de cintura, mas o peso se manteve, isso que é foda

[vitoriacampeao2]

Se foi assim, consistentemente, é um bom sinal. Porém, para o peso não estar caindo, é porque de alguma forma não está havendo o déficit pretendido.

 

A meu ver, perder gordura é inclusive até melhor que perder peso. Geralmente só consigo perder medidas de cintura e abd quando perco peso.

Editado Janeiro 22, 2025 às 17:53 por vitoriacampeao2

[will.]

Em 22/01/2025 em 14:51, vitoriacampeao2 disse:

Se foi assim, é um bom sinal mesmo. 

então, isso q fiquei mais feliz saca? a galera fala que balança eh so numero e tem que ter uma base maior no espelho, mas mesmo assim po... é quase 1 mês com o mesmo peso

[guabutre10]

Em 22/01/2025 em 13:56, will. disse:

po vou tentar prestar mais atenção nisso mano, mas igual disse em cima, eu uso so p untar mesmo as panelas e tal, saca? vou da uma parada nas refs livres também, talvez seja isso. Qnd você fez seu cutting, não chegou uma hora que estabilizou não? Eu pensei que talvez seja que eu estou ganhando massa magra também, ai por isso que deu uma estabilizada no peso.

 

Eu passava com o nutricionista todo mês nessa época, e ele diminuiu +-150kcal da dieta por mês. Fui dos 20%bf pra 8%. E do começo ao fim dos 5 meses eu tinha 1 ref livre na semana. O resto regradinho. 

Por isso não chegou a estabilizar, mas dizem que demora pra estabilizar viu.

Seria interessante você medir seu bf, e não o peso

[will.]

Em 22/01/2025 em 15:26, guabutre10 disse:

 

Eu passava com o nutricionista todo mês nessa época, e ele diminuiu +-150kcal da dieta por mês. Fui dos 20%bf pra 8%. E do começo ao fim dos 5 meses eu tinha 1 ref livre na semana. O resto regradinho. 

Por isso não chegou a estabilizar, mas dizem que demora pra estabilizar viu.

Seria interessante você medir seu bf, e não o peso

vdd, seria mais interessante medir o bf. Tem alguma maneira de saber o bf por medidas e jogar em alguma calculadora? eu sei q tem o site do gorgonoid, mas n sei o quão verídico é la

[Polaco88]

Em 22/01/2025 em 12:57, will. disse:

o que você fala de errando na dieta? q eu posso está beliscando durante o dia e tals?

 

Tá aí pq tu não emagrece, não existe beliscar na dieta.

se contar tudo que tu belisca deve tá dando mais de 1000kcal tranquilo, pra vc não estar perdendo peso 

[will.]

Em 22/01/2025 em 16:26, Polaco88 disse:

Tá aí pq tu não emagrece, não existe beliscar na dieta.

se contar tudo que tu belisca deve tá dando mais de 1000kcal tranquilo, pra vc não estar perdendo peso 

não po kkkkkkk mas eu to perguntando pro cara porque ele acha que eu estou errando, saca? Dai dei o exemplo de beslicar, mas eu não beslico durante o dia não.
Eu acho que o principal erro meu é os finais de semana mesmo, as vezes fico muito "largadão" na dieta

[Polaco88]

Em 22/01/2025 em 16:31, will. disse:

não po kkkkkkk mas eu to perguntando pro cara porque ele acha que eu estou errando, saca? Dai dei o exemplo de beslicar, mas eu não beslico durante o dia não.
Eu acho que o principal erro meu é os finais de semana mesmo, as vezes fico muito "largadão" na dieta

Kkkkkk respondido

 

Dieta eh 24h 7 dias semana man

 

se tu não segue fds não tem dieta

[will.]

Em 22/01/2025 em 16:33, Polaco88 disse:

Kkkkkk respondido

 

Dieta eh 24h 7 dias semana man

 

se tu não segue fds não tem dieta

é isso mano. Igual falei a cima também, vou passar mais ou menos 1 mes sem ref livre, em fds ficar totalmente no plano e ficar monitorando o peso, acho que é a melhor opção, né?

[Clau50]

fim de semana tem uma capacidade infinita de fuder a dieta.

 

A pessoa come regradinho, faz um deficit de 3000 kcal durante a semana.

Chega fds, come uma pizza sábado à noite e um churrasco no domingo e já fudeu.
Fora a retenção.

 

[will.]

Em 22/01/2025 em 17:30, Clau50 disse:

fim de semana tem uma capacidade infinita de fuder a dieta.

 

A pessoa come regradinho, faz um deficit de 3000 kcal durante a semana.

Chega fds, come uma pizza sábado à noite e um churrasco no domingo e já fudeu.
Fora a retenção.

 

então kkkkk vou abrir mais o olho em relação ao fds, só pode ser isso, slc