Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

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Postado 5/09/2025 às 22:12 09/5, 2025

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Boa noite!

Passando para dizer que estou viva.

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco.

FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025

Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10
Remada na Barra T – 4x 7–8
Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8

🚴 Cardio (Bike) – 16min 13s

FB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025

Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9
Rosca Scott (Máquina) – 3x 8
Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8
Flexão de Pernas em Pé – 3x 8
Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12
Abdominal (Com Peso) – 3x 18
Abdominal Invertido – 3x 16

🚴 Cardio (Bike) – 36min

FB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025

Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 10
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10

🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20min

FB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025

Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9

🚴 Cardio (Bike) – 40min

Dieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

[DIÁRIO de uma CLT] Em busca do shape ampulheta

kipoi, andersonluisr, vitoriacampeao2 e 1 outro reagiu a isso
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Criado 01/21, 2025 01/21, 2025
Última resposta 09/6, 2025 09/6, 2025

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Postado 5/09/2025 às 22:20 09/5, 2025

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:
Passando para dizer que estou viva.

Graças a Deus

natalliacarv reagiu a isso
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Postado 6/09/2025 às 00:38 09/6, 2025

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:
Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Panturrilha,o exercicio mais assassinado dos treinos (quem treina isso?)

>> Diário de um Polaco - De Albino & Balofo para Estético & Bronzeado << ** SOON **

Postado 6/09/2025 às 00:44 09/6, 2025

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:
Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Ou como diz o grande filosofo maromba Cariri "Eu quero, Eu posso"

Postado 6/09/2025 às 12:01 09/6, 2025

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:
Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

"Eu treino é pra poder comer"

Piadas a parte, aproveite, a gente merece um descanso também kkkk. Eu já to com o pé enfiado na jaca tem uns dias kkkk as coisas desandou legal aqui, mas pelo menos to compensando todo ódio no treino.