Primeiramente gostaria de avisar q não tenho experiência com esteroides e esse é o meu primeiro ciclo, apesar disso treino ja a bastante tempo (10 anos ) apesar de nunca manter muita constância e nem ter o objetivo de hipertrofia, sempre treinei com a intenção de auxiliar no jiu-jitsu, vou passar aqui o ciclo que pretendo começar daqui uma sema, e vou deixando aqui semanalmente a um relato da minha progressão. Meu objetivo é ganhar o máximo de força ( por isso o hemogenin em vez de deca ) e  passar de 90 kg com o bf controlado.

 

• Altura: 1,79m
• Peso: 84 kg
• BF : 15%

 ciclo 10 semanas

Semana 1-10:

• Durateston: 500 mg/semana 

Semana 1-4:

• Hemogenin : 50mg/dia semana 1-2  100 mg/dia semana 3-4

 

Treino

 

full body 3x por sema 

 

 Treino A

• agaixamento 5x5
• desenvolvimento de ombro 5x5
• levantamento terra 3x5 
• rosca direta 3x10

 

Treino B

• agaixamento  5x5
• supino reto 5x5
• remada curvada 5x5
• tríceps testa 3x10 

 

jiu-jitsu 3x na semana 

 

Alimentação: cerca de 3.000 calorias diárias tento apenas bater 1,8 g de proteína /kg corporal 

 

Eu gostaria também de uma ajuda com a TPC, pesquisando aqui no fórum eu cheguei nessa combinação:

• Clomifeno : 100 mg/dia (primeira semana), 50 mg/dia (nas semanas seguintes).
• Tamoxifeno: 40 mg/dia (primeira semana), 20 mg/dia (nas semanas seguintes).
• Anastrozol: 0,5 mg a cada 2 dias (iniciar a partir da 2ª semana para controlar a aromatização do Durateston).

Com 15% de BF não vai controlar muita coisa não, pra ter margem deveria começar com pelo menos uns 11-12%.

 

TPC vc acha centenas de postagens aqui que vao te ajudar.

 

Vc não vai ganhar nenhuma força absurda com nenhum ciclo, se quer força mesmo muda seu treino pra treino de força/powerlifter, vai conseguir força até natural sem precisar ferrar a saúde.

Primeiramente esqueça hormônios kkk

Em 12/12/2024 em 12:34, Oliveiralan disse:

Com 15% de BF não vai controlar muita coisa não, pra ter margem deveria começar com pelo menos uns 11-12%.

 

TPC vc acha centenas de postagens aqui que vao te ajudar.

 

Vc não vai ganhar nenhuma força absurda com nenhum ciclo, se quer força mesmo muda seu treino pra treino de força/powerlifter, vai conseguir força até natural sem precisar ferrar a saúde.

Sim eu tenho pesquisado treinos de powerlifting, eu to conversando com um treinador de LPO pra me ajudar a montar um que se encaixe com os treinos de jiu-jitsu, mas vc acha q com relação ao peso é possível chegar aos 90 kg em 10 semanas?

Em 12/12/2024 em 12:48, Cairo.BJJ disse:

Sim eu tenho pesquisado treinos de powerlifting, eu to conversando com um treinador de LPO pra me ajudar a montar um que se encaixe com os treinos de jiu-jitsu, mas vc acha q com relação ao peso é possível chegar aos 90 kg em 10 semanas?

De boa, 8kg de banha de retenção vc consegue 

Editado 12/12/2024 às 15:52 12/12, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Em 12/12/2024 em 10:59, Cairo.BJJ disse:

sempre treinei com a intenção de auxiliar no jiu-jitsu

 

Então bora adicionar mais rotação de tronco, glúteo, posterior de coxa e costas.

 

Em 12/12/2024 em 10:59, Cairo.BJJ disse:

full body 3x por sema 

 

 

tá bem meia boca pra quem quer melhorar no JJ.

 

Em 12/12/2024 em 13:27, carlos.bas disse:

 

Então bora adicionar mais rotação de tronco, glúteo, posterior de coxa e costas.

 

 

tá bem meia boca pra quem quer melhorar no JJ.

 

É eu sei mas é a falta de tempo ou é musculação ou jiu, por isso to fazendo tres dias de musculação e tres de jiu-jitsu 

Em 12/12/2024 em 12:48, Cairo.BJJ disse:

relação ao peso é possível chegar aos 90 kg em 10 semanas

De gordura e retenção com ctz, musculo daria pra chutar uns 30% alto, partindo de 15% de BF, se não for mais.

Em 12/12/2024 em 14:45, Oliveiralan disse:

De gordura e retenção com ctz, musculo daria pra chutar uns 30% alto, partindo de 15% de BF, se não for mais.

então oq seria mais viável, segurar o ciclo por um tempo e fazer uma dieta pra baixar p BF primeiro, ou reduzir a ingestão calórica durante o ciclo mesmo? Pq eu não tenho muita dificuldade em perder gordura meu BF normalmente é na casa dos 11, ele subiu pq eu aumentei meu consumo de calorias.

 

Editado 12/12/2024 às 18:04 12/12, 2024 por Cairo.BJJ (veja o histórico de edições)

Em 12/12/2024 em 15:03, Cairo.BJJ disse:

então oq seria mais viável, segurar o ciclo por um tempo e fazer uma dieta pra baixar p BF primeiro, ou reduzir a ingestão calórica durante o ciclo mesmo? Pq eu não tenho muita dificuldade em perder gordura meu BF normalmente é na casa dos 11, ele subiu pq eu aumentei meu consumo de calorias.

 

Coloca foto do shape pra galera olhar.  Outra coisa , o que tu quer? Ficar seco e cheio ou cheio e fofo. Se quiser volume e não se importa com a banha, toca ficha! 

Em 16/12/2024 em 10:07, Little Chubby disse:

Coloca foto do shape pra galera olhar.  Outra coisa , o que tu quer? Ficar seco e cheio ou cheio e fofo. Se quiser volume e não se importa com a banha, toca ficha! 

Boa tarde, na verdade não me importo muito em ficar seco, mas pelo oq eu li o perigo de ciclar com bf alto é aromatização, eu comecei uma dieta de jejum intermitente e aumentei o cardio , pra baixar o bf pra 12% antes de começar o ciclo. vou tentar postar uma foto hoje ainda.

 

Caralho, mermão. Esse é o pior treino que ja vi na vida

Em 12/12/2024 em 10:59, Cairo.BJJ disse:

apesar disso treino ja a bastante tempo (10 anos )

mais um aqui q treina ha mais de uma decada e é iniciante, com esse treino ai pelo amor

Em 16/12/2024 em 15:15, Beerus disse:

mais um aqui q treina ha mais de uma decada e é iniciante, com esse treino ai pelo amor

é q como eu falei meu objetivo nuca foi hipertrofia, e não treinei dez anos direto, sempre treinei por seis meses ou um pouco mais e parava, meu objetivo  sempre foi ganho de força, e ja tive bons resultados falando de carga mesmo natural, e esse treino não fui eu q criei, se pesquisar vc vai ver q esse treino é bem conhecido se chama strong lifts do Reg Park, mas eu to aqui pra aprender, se vc tem alguma dica ou algum lugar para eu pesquisar treinos voltados pro ganho de força, eu fico grato

Editado 16/12/2024 às 18:33 12/16, 2024 por Cairo.BJJ (veja o histórico de edições)

Em 16/12/2024 em 15:25, Cairo.BJJ disse:

é q como eu falei meu objetivo nuca foi hipertrofia, e não treinai dez anos dirteto, sempre treinei por seis meses ou um pouco mais e parava, meu objetivo  sempre foi ganho de força, e ja tive bons resultados falando de carga mesmo natural, e esse treino não fui eu q criei, se pesquisar vc vai ver q esse treino é bem conhecido se chama strong lifts do Reg Park, mas eu to aqui pra aprender, se vc tem alguma dica ou algum lugar para eu pesquisar treinos voltados pro ganho de força, eu fico grato

não sei de onde vc tirou isso mas todos q eu vi não são assim nao e lembrando esse é o treino de iniciante dele, um treino de um fisiculturista de 1950

Spoiler

Workout A
Back Squats 5x5

Chin-Ups or Pull-Ups 5x5

Dips or Bench Press 5x5

Barbell Curls 2x10

Wrist Work 2x10

Calves 2x15-20

Workout B
Front Squats 5x5

Rows 5x5

Standing Press 5x5

Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 ""stabilizer set"")

Wrist Work 2x10

Calves 2x15-20

 

https://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine/

como estão suas cargas nos exercicios?

Em 16/12/2024 em 15:34, Beerus disse:

não sei de onde vc tirou isso mas todos q eu vi não são assim nao e lembrando esse é o treino de iniciante dele, um treino de um fisiculturista de 1950

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Workout A
Back Squats 5x5

Chin-Ups or Pull-Ups 5x5

Dips or Bench Press 5x5

Barbell Curls 2x10

Wrist Work 2x10

Calves 2x15-20

Workout B
Front Squats 5x5

Rows 5x5

Standing Press 5x5

Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 ""stabilizer set"")

Wrist Work 2x10

Calves 2x15-20

 

https://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine/

como estão suas cargas nos exercicios?

120 pra 5 repetições no agachamento

95 pra 5 pepetiçoes no supino 

144 pra 5 repetições no terra  

45 pra 5 repetições desenvolvimento de ombro

50 pra 5 repetições remada curvada 

 

 

Editado 16/12/2024 às 18:43 12/16, 2024 por Cairo.BJJ (veja o histórico de edições)

Em 16/12/2024 em 15:25, Cairo.BJJ disse:

é q como eu falei meu objetivo nuca foi hipertrofia, e não treinei dez anos direteto, sempre treinei por seis meses ou um pouco mais e parava, meu objetivo  sempre foi ganho de força, e ja tive bons resultados falando de carga mesmo natural, e esse treino não fui eu q criei, se pesquisar vc vai ver q esse treino é bem conhecido se chama strong lifts do Reg Park, mas eu to aqui pra aprender, se vc tem alguma dica ou algum lugar para eu pesquisar treinos voltados pro ganho de força, eu fico grato

Irmão você pode montar um treino seguindo a ideia desse tópico

 

A hipertrofia irá te ajudar no jiujitsu sem dúvidas, não ignore ela. É claro que não faz sentido fazer um treino puramente para estética, mas é interessante incluir alguns exercícios isoladores e praticar uma faixa de repetição mais ampla.

Sobre o ciclo: analise se ele irá te trazer a vantagem que você está buscando pq se outros parâmetros muito mais importantes não estiverem alinhados você poderá pagar um preço muito caro por essa vantagem

Em 16/12/2024 em 15:42, Cairo.BJJ disse:

120 pra 5 repetições no agachamento

95 pra 5 pepetiçoes no supino 

144 pra 5 repetições no terra  

45 pra 5 repetições desenvolvimento de ombro

50 pra 5 repetições remada curvada 

 

Editado 16/12/2024 às 18:45 12/16, 2024 por Cairo.BJJ (veja o histórico de edições)

Em 16/12/2024 em 15:43, HeadShot disse:

Irmão você pode montar um treino seguindo a ideia desse tópico

 

A hipertrofia irá te ajudar no jiujitsu sem dúvidas, não ignore ela. É claro que não faz sentido fazer um treino puramente para estética, mas é interessante incluir alguns exercícios isoladores e praticar uma faixa de repetição mais ampla.

Sobre o ciclo: analise se ele irá te trazer a vantagem que você está buscando pq se outros parâmetros muito mais importantes não estiverem alinhados você poderá pagar um preço muito caro por essa vantagem

valeu pela dica vou dar uma estudada nisso pra ver oq eu consigo montar e ver se tem como encaixar com o treino q o Beerus mandou