Fala rapaziada bom dia , boa tarde, boa noite, venho aqui no forum depois de ler muito sobre dietas e tals como correr da forma correta... E tive uma possivel evolucao em medidas e ate mesmo na fisionimia, na primeira foto eu estava na academia e na foi desse mes( parei a academia em agosto ou setembro por ai) nao tenho uma genetica muito boa, queria algumas ajudas para melhorar o fisico e caso eu volte a academia onde devo focar 

obs esqueci de falar( comecei a academia com 44 kg com e uns 1.65 la para abril ou maio e com algumas meses foi exatamente 4 meses consegui 49kg sofridos e umas 2 semanas depois com esse peso peguei um resfriado e perdi tudo voltando para uns 45/46kg, fiquei triste  e bem desanimado e agora com 'bulking' comendo umas 5 ou 6 vezes ao dia consegui sair de 46 para 56 em 1 mes, dizem que tem bastante gordura e retencao quanndo tem ganhos assim porem acho que nao ganhei tanto assim)

medidas: antes eu tinha 47cm de coxa nas duas agora com 1 mes exatos to com 51
panturrilha de 31 foi para 33
cintura 71 (tbm nao medi no mes passado)
quadril 81(aumentou porem eu nao medi no mes passado)
bicips 26 foi para uns 28 relaxado e contraido uns 33
ombro nao consigo medir
https://ibb.co/CsZ4zbd
https://ibb.co/zfnwrZc
https://ibb.co/vvsjhKW
https://ibb.co/nLXfRxk

Editado 8/12/2024 às 00:37 12/8, 2024 por ydanmoreira (veja o histórico de edições)

Leia tudo, com atenção: 

 

 

 

Em 07/12/2024 em 21:33, lorenzo_EP disse:

Leia tudo, com atenção: 

 

 

 

cara tu abriu minha mente com o primeiro post da ativacao neural, uma especie de efeito placebo eu diria, parabens vou lhe acompanhar e tentar me insipirar para ter uma motivacao.