Ajuda De Treino E Dieta

[kordonx]

Iae pessoal sou novo aki no forum e queria mto a ajuda de vcs, eu malho a um tempo ja mais acabo malhando 5,6 meses e paro 1, na ultima vez parei por uns 4 meses e voltei tem 2 meses a malhar, mais pra falar a verdade nunca tive mtos ganhos significativos, gostaria q se póssivel vcs fizessem um treino e uma dieta pra min (pq dieta n intendo nd) eu malhei por mto tempo com akele velho treino 3x8 4 series peito e costas 3 braços, mais eu q fazia pois n confio nos instrutores da minha academia, tinha ganhos mais eram mto poucos (mais maiores do q com a serie do instrutor) esses 2 meses comçei com 3x12 com 3 series pra tds, mais tbm n to vendo mta diferença se vcs podessem montar uma boa pra min pois n intendo tanto agradeceria mto

Altura 1,74

Peso 78,4 kg

braço 34,5 cm

idade 21 anos

intao meu peso sempre foi no maximo 75 mais como fikei mto tempo sem malha e continuei comendo como um cavalo fikei com uma barriguinha, queria um treino pra ganhar bastante massa com certa definiçao e a proposito EU N TREINO PERNA e nem pretendo pois fazia muay thai, jogava bola intao n tenho esse problema e bem feito ja ...e nem tenho paciencia

alias eu ia ate começar um tal de treino insano q vi na net mais queria q vcs avaliassem, é esse aki https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/

e quanto a dieta , n entendo nd msm intao se vcs pudessem fazer uma pra min descrevendo direitinho como fazer ficaria extremamente grato ex em vez de quantas gramas apenas de cada botar a quantidade tp de colheres de sopa de tal coisa q vai suprir isso pra poder entender. tenho acredito q uma genetica boa, a eh como to sem grana nenhuma a unica coisa q vou comprar pra tomar eh a albumina da saltos e pensando em pegar um levedo de cerveja pra da uma ajuda

BRIGADAO AI PESSOAL MSM e fico devendo essa pra vcs

[decol]

Iae pessoal sou novo aki no forum e queria mto a ajuda de vcs, eu malho a um tempo ja mais acabo malhando 5,6 meses e paro 1, na ultima vez parei por uns 4 meses e voltei tem 2 meses a malhar, mais pra falar a verdade nunca tive mtos ganhos significativos, gostaria q se póssivel vcs fizessem um treino e uma dieta pra min (pq dieta n intendo nd) eu malhei por mto tempo com akele velho treino 3x8 4 series peito e costas 3 braços, mais eu q fazia pois n confio nos instrutores da minha academia, tinha ganhos mais eram mto poucos (mais maiores do q com a serie do instrutor) esses 2 meses comçei com 3x12 com 3 series pra tds, mais tbm n to vendo mta diferença se vcs podessem montar uma boa pra min pois n intendo tanto agradeceria mto

Altura 1,74

Peso 78,4 kg

braço 34,5 cm

idade 21 anos

intao meu peso sempre foi no maximo 75 mais como fikei mto tempo sem malha e continuei comendo como um cavalo fikei com uma barriguinha, queria um treino pra ganhar bastante massa com certa definiçao e a proposito EU N TREINO PERNA e nem pretendo pois fazia muay thai, jogava bola intao n tenho esse problema e bem feito ja ...e nem tenho paciencia

alias eu ia ate começar um tal de treino insano q vi na net mais queria q vcs avaliassem, é esse aki https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/

e quanto a dieta , n entendo nd msm intao se vcs pudessem fazer uma pra min descrevendo direitinho como fazer ficaria extremamente grato ex em vez de quantas gramas apenas de cada botar a quantidade tp de colheres de sopa de tal coisa q vai suprir isso pra poder entender. tenho acredito q uma genetica boa, a eh como to sem grana nenhuma a unica coisa q vou comprar pra tomar eh a albumina da saltos e pensando em pegar um levedo de cerveja pra da uma ajuda

BRIGADAO AI PESSOAL MSM e fico devendo essa pra vcs

Ninguem aqui acho que monta treino/dieta cara, pesquisa no forum ai e monta sua propia dieta e treino ou pega algum pronta e faz as suas adaptações,

tente ler no forum tem muita informação é só questão de ler, quanto aos ganhos se voce treinava bem e não tinha resultados provavelmente sua dieta de coca cola com ruffles é o X da questão, não adianta querer pegar treinos igual esse insano ai, começa com um AB/ABC e com o tempo vai se adaptando, ninguem dorme lagartixa e acorda crocodilo

[kordonx]

bom msm assim agradeço, intao poderiam mi dar algumas dicas de n sei quantas calorias devia ter minha dieta pra continua ganhando massa mais dar uma secada na barriga tal essas coisas e como usar a albumina

[ti_cwb]

bom msm assim agradeço, intao poderiam mi dar algumas dicas de n sei quantas calorias devia ter minha dieta pra continua ganhando massa mais dar uma secada na barriga tal essas coisas e como usar a albumina

cara, ja tem varios posts igual o teu aki no forum...uns inclusive mto bons....

leia , pesquise e se intere melhor do assunto, com certeza essa eh a melhor ajuda q podemos lhe dar.

agora, se tem preguiça ou nao se interessa, posso te indicar otimos profissionais que fariam isso pra vc......se tiver afim...soh dar um tok...tudo tem seu preço....

abraços

[kordonx]

ja dei uma pesquisada, mais queria saber se alguem teria algum conselho pro meu perfil em especifico, pelo fato de só tomar albumina e saber se esse treino insano presta ou n

[Dan Hibiki]

Faz uma busca aí, tem uma tabela disponível para baixar que ajuda bastante, ler sobre dietas, seja as boas e más escolhas, ajudam muito a decidir para a sua. Se vc quiser que alguém faça por vc a dieta o pessoal aqui não topa, quem monta dieta para os outros é nutricionista.

Outra coisa, se vc quer obter ganhos, para de malhar e treina. Vc diz jogar futebol e treinar muay thai e por isso não treina perna, o que é um equívoco. Treino de perna pode ajudar em muito nestes dois. A sua postagem deixa a dúvida que vc quer secar um pouco, ou se quer crescer, a começar pelo fato que não indicou seu bf.

[kordonx]

eu queria crescer mais definido manja n ficar gigante mais td inchado, e n sei o q eh bf por isso n indiquei, e n malho perna pois n pretendo ficar tao forte q de diferença pra min esteticamente pois tenho a perna bem trabalhada ja entao n vejo mto pq, quando disse para criarem o treino e a dieta o q quis dizer era pra q pudessem se conhece-se alguem q tenha um perfil parecido indicar para q pude-se dar uma olhada e um topico sobre dieta q fosse mais facil de intender, n q começa-se do 0 e fize-se para min, acho q me expressei errado

mais to procurando aki

[ti_cwb]

eu queria crescer mais definido manja n ficar gigante mais td inchado, e n sei o q eh bf por isso n indiquei, e n malho perna pois n pretendo ficar tao forte q de diferença pra min esteticamente pois tenho a perna bem trabalhada ja entao n vejo mto pq, quando disse para criarem o treino e a dieta o q quis dizer era pra q pudessem se conhece-se alguem q tenha um perfil parecido indicar para q pude-se dar uma olhada e um topico sobre dieta q fosse mais facil de intender, n q começa-se do 0 e fize-se para min, acho q me expressei errado

mais to procurando aki

tuas declaraçoes tao cada vez pior...ai fica dificil ter boa vontade de ajudar....

nao sabe nem oq eh bf!

quer crescer e definir ao memso tempo!

nao vai treina perna pq joga bola!

ehhh..ta complicado...

[rodts]

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento