VOZES DA MINHA CABEÇA - conteúdo compilado.

[lorenzo_EP]

Em 14/11/2024 em 10:50, 1Mtzim disse:

Agora já estou com uns 75kg~76kg, já perdi uns 4kgs desde o começo do cutting, então hoje a manutenção já é menor. De qualquer forma, vou manter por enquanto. Acho que só vou abaixar pra 1800kcal quando estagnar mesmo.

 

Aí caímos aqui:

 

Em 11/11/2024 em 12:15, lorenzo_EP disse:

- Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados.

 

Mas, como falei, não acredito que tu esteja comendo tão pouco.

Boa sorte.

 

[1Mtzim]

Em 14/11/2024 em 10:53, lorenzo_EP disse:

 

Aí caímos aqui:

 

 

Mas, como falei, não acredito que tu esteja comendo tão pouco.

Boa sorte.

 

Mas então como fica o cutting nesse caso ? eu entendo que por eu ser de altura e peso baixo, não preciso de muitas calorias para manutenção e bulking, mas agora para cutting, preciso apertar mais a dieta. Por exemplo: 1900kcal já é considerado baixo e no meu caso essa quantia já entra como cutting leve (considerando que de fato estou ingerindo essas kcals), e para continuar perdendo gordura preciso de 1800kcal pra baixo, que já entra quase nas calorias basais.

 

Nesse caso para aumentar o déficit seria ideal por meio de cardio apenas ?

 

Eu sei que tem a opção de ficar na manutenção até equilibrar o BF com a MM, mas quero primeiramente diminuir o BF primeiro por ser uma opção mais rápida, para voltar a ganhar MM novamente.

Editado Novembro 14, 2024 às 14:00 por 1Mtzim

[lorenzo_EP]

Em 14/11/2024 em 10:58, 1Mtzim disse:

Mas então como fica o cutting nesse caso ? eu entendo que por eu ser de altura e peso baixo, não preciso de muitas calorias para manutenção e bulking, mas agora para cutting, preciso apertar mais a dieta. Por exemplo: 1900kcal já é considerado baixo e no meu caso essa quantia já entra como cutting leve (considerando que de fato estou ingerindo essas kcals), e para continuar perdendo gordura preciso de 1800kcal pra baixo, que já entra quase nas calorias basais.

 

Nesse caso para aumentar o déficit seria ideal por meio de cardio apenas ?

 

Velho, quando digo que não acredito que tu esteja comendo só 1900kcal, não é só pelo teu tamanho/peso, mas pelo teu histórico de tópicos aqui no fórum. Tu diz estar em cutting faz quanto tempo, uns 4 anos?

 

Então, como tua manutenção real é de umas 2500kcal, se tu realmente tá baixando a gordura aos poucos, sem perder rendimento, deve estar comendo 1900kcal, mas com as furadinhas na dieta, deve dar uma média de 2200-2300kcla, o que tá ok pro teu objetivo. Estagnou? Talvez seja a hora de botar a dieta no papel de forma mais realista, pra definir o caminho a partir daí.

 

[1Mtzim]

Em 14/11/2024 em 11:03, lorenzo_EP disse:

 

Velho, quando digo que não acredito que tu esteja comendo só 1900kcal, não é só pelo teu tamanho/peso, mas pelo teu histórico de tópicos aqui no fórum. Tu diz estar em cutting faz quanto tempo, uns 4 anos?

 

Então, como tua manutenção real é de umas 2500kcal, se tu realmente tá baixando a gordura aos poucos, sem perder rendimento, deve estar comendo 1900kcal, mas com as furadinhas na dieta, deve dar uma média de 2200-2300kcla, o que tá ok pro teu objetivo. Estagnou? Talvez seja a hora de botar a dieta no papel de forma mais realista, pra definir o caminho a partir daí.

 

4 anos em cutting não, nesse meio tempo fiquei um bom tempo em manutenção, quase 2 anos só no recomp, e só agora comecei um cutting, na verdade já havia começado outro mas precisei interromper por motivos de estudo e trabalho.

Mas deve ser isso mesmo, certeza que estou subestimando as calorias. Vou acompanhando e se precisar revejo essa dieta e vou fazendo os ajustes. Valeu pela atenção Lorenzo, malz por poluir o tópico.

[cadumonteiro]

Em 14/11/2024 em 10:26, 1Mtzim disse:

Cadu, eu sou natural e estou em cutting, e gostaria de tirar uma dúvida se possível.

 

Faz 2 meses que estou em cutting, não sou falso magro nem obeso e comecei o cutting com o intuito de diminuir o BF que estava em torno de 22% para tentar chegar no mínimo em 12% ou 13%. No momento, devo estar com 18% ou 19% mas não estou sentindo queda de performance, perda de massa muscular e nem queda hormonal, humor e energia continuam normalmente. Nos treinos continuo progredindo carga normalmente. Isso significa que está "tudo bem" e posso continuar secando até atingir o objetivo ?

Dieta está em 1900kcal e 120 minutos de cardio moderado. E eu fico com dúvida se mesmo mantendo esse cutting com esse déficit leve (em torno de 300kcal abaixo da manutenção) eu notaria uma baixa hormonal e diminuição de performance, ou se esses efeitos só são sentidos em déficit moderado para alto ?

 

Primeiro aproveitar o espaço pra explicar um pouco mais sobre a frase " natural não faz cuting", que gerou até uma conversa muito boa com o @HeiseN_ fora do fórum e o ponto dele tbm está muito certo.

 

Quando eu falo isso estou generalizando MUITO, estou literalmente nivelando por baixo, pq na verdade é a grande maioria mesmo do público seja do fórum, do consultório, das consultorias de coach.

O perfil quase sempre é de alguém iniciante sem treino e dieta, baixa massa muscular (que faz uma pessoa de 75kg ter BF alto). Essa pessoa é sim quase sempre recomendado uma dieta próxima da manutenção e foco nos treinos. Visando desempenho, recuperação, desenvolvimento, vamos lembrar que os maiores ganhos são na fase inicial então porque restringir?

Mas isso depende muito do feeling e de uma boa avaliação do profissional que acompanha essa pessoa.

 

Para pessoas naturais, já com bastante experiência de treino e dieta, com um físico já bastante desenvolvido e principalmente com um conhecimento grande sobre seu próprio corpo, tem problema nenhum fazer cuting. Pois já temos um cenário bem estruturado pra isso. Acho que me fiz entender melhor agora.

 

@1Mtzim agora sim respondendo sua pergunta.

Pelo que você relatou está tudo dentro do esperado, 2 meses não é pra sentir nada mesmo relacionado à queda de performance, libido, humor, sono e outras coisas.

Quanto mais tranquilo o déficit mais lento vai ser o processo, mas vai ter maior preservação de massa muscular, vai aguentar manter por mais tempo o déficit.

 

Mas eu achei bem pouca sua ingestão, pela idade/peso/altura mais um fator de atividade de cerca de 1,5 daria cerca de 2700kcal de gasto total no dia.

Acredito que suas atividades fora exercício sejam bem poucas então, se possível tente monitorar seis passos diários, uma pessoa bem ativa tem cerca de 10k passos por dia.

Normalmente quem trabalha só home office e só sai de casa pra treinar costuma dar 5 a 6k passos.

 

Mas sobre os efeitos do déficit é parecido com colaterais de hormônios, é dose/tempo dependente 

 

Déficit mais alto vai ter problema mais rápido

Déficit menor vai sustentar por mais tempo 

[1Mtzim]

Em 14/11/2024 em 17:05, cadumonteiro disse:

 

Primeiro aproveitar o espaço pra explicar um pouco mais sobre a frase " natural não faz cuting", que gerou até uma conversa muito boa com o @HeiseN_ fora do fórum e o ponto dele tbm está muito certo.

 

Quando eu falo isso estou generalizando MUITO, estou literalmente nivelando por baixo, pq na verdade é a grande maioria mesmo do público seja do fórum, do consultório, das consultorias de coach.

O perfil quase sempre é de alguém iniciante sem treino e dieta, baixa massa muscular (que faz uma pessoa de 75kg ter BF alto). Essa pessoa é sim quase sempre recomendado uma dieta próxima da manutenção e foco nos treinos. Visando desempenho, recuperação, desenvolvimento, vamos lembrar que os maiores ganhos são na fase inicial então porque restringir?

Mas isso depende muito do feeling e de uma boa avaliação do profissional que acompanha essa pessoa.

 

Para pessoas naturais, já com bastante experiência de treino e dieta, com um físico já bastante desenvolvido e principalmente com um conhecimento grande sobre seu próprio corpo, tem problema nenhum fazer cuting. Pois já temos um cenário bem estruturado pra isso. Acho que me fiz entender melhor agora.

 

@1Mtzim agora sim respondendo sua pergunta.

Pelo que você relatou está tudo dentro do esperado, 2 meses não é pra sentir nada mesmo relacionado à queda de performance, libido, humor, sono e outras coisas.

Quanto mais tranquilo o déficit mais lento vai ser o processo, mas vai ter maior preservação de massa muscular, vai aguentar manter por mais tempo o déficit.

 

Mas eu achei bem pouca sua ingestão, pela idade/peso/altura mais um fator de atividade de cerca de 1,5 daria cerca de 2700kcal de gasto total no dia.

Acredito que suas atividades fora exercício sejam bem poucas então, se possível tente monitorar seis passos diários, uma pessoa bem ativa tem cerca de 10k passos por dia.

Normalmente quem trabalha só home office e só sai de casa pra treinar costuma dar 5 a 6k passos.

 

Mas sobre os efeitos do déficit é parecido com colaterais de hormônios, é dose/tempo dependente 

 

Déficit mais alto vai ter problema mais rápido

Déficit menor vai sustentar por mais tempo 

Primeiramente, obrigado Cadu pela atenção e ajuda, seu conhecimento compartilhado aqui no fórum é um privilégio.

Sobre a frase "natural não faz cutting" eu também acho que não se deve levar isso ao pé da letra kkkkk, porque são N casos e claro que não vai ser igual para todo mundo. O que você disse sobre isso que se aplica mais para a grande maioria dos iniciantes, falso magros e 99% da galera que começa a treinar é o que mais faz sentido essa frase, porque realmente vai fazer cutting pra que ? o indivíduo não tem músculo nenhum, o que tem que se fazer é no mínimo uma normocalorica e ir treinando pesado.

Eu estou no cutting porque estava realmente gordo (22% de BF mais ou menos) e quero limpar a graxa pra voltar a bulkar, então não tem como escapar. Mas a galera não entende que cutting não é pra quem é iniciante, e sim quem já treinou pesado por um tempo e precisa limpar a gordura, ou o cara é de fato gordo pra obeso.

 

Sobre o cutting, 1900kcal parece ser bem pouco mesmo, mas a questão é que a minha rotina fora o treino e cardio é sedentária, nem 1000 passos por dia eu acho que não dou kkkkkkk além de que meu trabalho é de escritório.
Então por causa disso que eu não sei qual a melhor estratégia para fazer pensando em continuar perdendo gordura, se aumento o cardio ou se diminuo ainda mais as calorias. Cardio eu já faço 120 minutos semanais, no elíptico.
 

[joseacp]

Sensacional, muito conhecimento que qualquer profissional cobraria fácil pra passar. Parabéns

[joseacp]

Em 12/11/2024 em 00:16, cadumonteiro disse:

Um cuting comum, considerando que você veio de um período de ganhos, seguido de uma fase de consolidação, seria um déficit de 300 a 500kcal, carboidrato em pelo menos 50% das calorias pois isso cria um efeito poupador de proteínas e melhora da performance (entreguei o ouro aqui), assim não precisa mais de 1,6 a 1,8g/kg de proteína

 

Cara, muito interessante. Eu tive a mesma discussão com um "treinador" que estava na época, e o ponto que eu coloquei foi exatamente esse, melhorando não só a performance nos treinos (que tende diminuir com uma menor ingestão calórica) mas também poupar as proteínas para as funções estruturais, no geral.

 

Bom saber que faz sentido rsrs

[Dinamarca]

Eu aprendi que pra tudo na vida, menos é mais, desde que feito com regularidade.
 

[lorenzo_EP]

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.

 

Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.

 

Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).

 

Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!

 

Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...

 

Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:

 

- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses

- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)

- arranjar um bom treinador pra consultoria online

- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades

- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino

 

Sugestão de fichas:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

[Vitor_TW]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.

 

Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.

 

Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).

 

Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!

 

Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...

 

Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:

 

- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses

- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)

- arranjar um bom treinador pra consultoria online

- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades

- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino

 

Sugestão de fichas:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

 

Top!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

Mas o peão? Não, esse não sabe.

 

Pra quem duvida, é só entrar no meu diário e verá eu aprontando merda com programação desde 2023.

 

Procurar informação sobre treino é excelente, mas arrumar um treinador é muito melhor (desde que o treinador seja realmente bom e você consiga pagar; um profissional de qualidade não costuma sair barato como muito "instagramer" por aí).

 

[T. Wall]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.

 

Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.

 

Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).

 

Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!

 

Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...

 

Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:

 

- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses

- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)

- arranjar um bom treinador pra consultoria online

- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades

- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino

 

Sugestão de fichas:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

 

Que pedrada!

 

Mano, concordo 100%. E foi exatamente isso que fiz nos meus primeiros anos de treino.

 

Eu nunca, NUNCA, em hipótese alguma desrespeitei um profissional dentro da sala de musculação. Se um instrutor/monitor/professor independente dele ser estagiário ou professor chegasse em mim para corrigir um movimento eu parava, ouvia, agradecia e depois refazia e perguntava se estava correto.

 

Eu, também, identificava os melhores de cada horário e colava nesses caras. Pedia para eles elaborarem minhas fichas, pedia para eles me ajudarem em treinos/horários/exercícios específicos. Tudo isso com a função de absorver o que há de melhor. Isso significa humildade.

 

Concordo integralmente com este texto esse merece ser emoldurado na área de treinamento.

[Naturale]

Em 01/11/2024 em 08:55, lorenzo_EP disse:

Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo.

Por que usar 1,2 a 1,5g de gordura por kg? e não 0,5 a 0,8?.

E usar a banha de porco é uma gordura aceitável?

[lorenzo_EP]

Em 20/01/2025 em 19:19, Naturale disse:

Por que usar 1,2 a 1,5g de gordura por kg? e não 0,5 a 0,8?.

E usar a banha de porco é uma gordura aceitável?

 

Gordura muito baixa não funciona pra naturais, nós precisamos de gordura pra manter níveis hormonais saudáveis. E presta atenção no texto, eu escrevi "podem" consumir até 1,2 ou 1,5, não escrevi "devem".

 

[Naturale]

Em 20/01/2025 em 19:44, lorenzo_EP disse:

 

Gordura muito baixa não funciona pra naturais, nós precisamos de gordura pra manter níveis hormonais saudáveis. E presta atenção no texto, eu escrevi "podem" consumir até 1,2 ou 1,5, não escrevi "devem".

 

Mas se 0,8 '' não vale pra nois '', então você está anulando essa opção e logo em seguida lança uma ideia de quanto a gente pode consumir.

 

E eu perguntei o por que pode ser de 1,2 a 1,5 na sua opinião.

 

Eu sei que gordura muito baixa é ruim para naturais, mas quero saber o do por que ser ''alta'' assim?, eu geralmente consumo 40-50g de gordura, vinda de ovos e outros alimentos.

[Vitor_TW]

Em 20/01/2025 em 20:23, Naturale disse:

Mas se 0,8 '' não vale pra nois '', então você está anulando essa opção e logo em seguida lança uma ideia de quanto a gente pode consumir.

 

E eu perguntei o por que pode ser de 1,2 a 1,5 na sua opinião.

 

Eu sei que gordura muito baixa é ruim para naturais, mas quero saber o do por que ser ''alta'' assim?, eu geralmente consumo 40-50g de gordura, vinda de ovos e outros alimentos.

 

Ele escreve ali: "aquela recomendação de no máximo 0,8 não ser pra nós ".

 

Ou seja, quer mandar 0,6,  0,8 manda, que mandar mais? Pode mandar, e ainda acrescenta: " se for difícil bater as calorias e se não gerar desconforto digestivo".

 

Não há imposição.

 

Agora, não tendo testo exógena e sabendo que as gorduras são fundamentais pra produção de diversos hormônios,  parece uma boa ideia usar gordura um pouco mais alta não? Ainda mais havendo espaço na dieta, se for o caso.

 

Referente a banha de porco, completando a ingestão com gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, pq não? 

 

Tendo o devido equilíbrio pra não foder seu ldl não vejo impeditivos.

[DuarteC]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.

 

Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.

 

Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).

 

Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!

 

Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...

 

Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:

 

- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses

- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)

- arranjar um bom treinador pra consultoria online

- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades

- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino

 

Sugestão de fichas:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

Muito foda, parabéns.

[Naturale]

Em 20/01/2025 em 21:35, Vitor_TW disse:

 

Ele escreve ali: "aquela recomendação de no máximo 0,8 não ser pra nós ".

 

Ou seja, quer mandar 0,6,  0,8 manda, que mandar mais? Pode mandar, e ainda acrescenta: " se for difícil bater as calorias e se não gerar desconforto digestivo".

 

Não há imposição.

 

Não valer = número 0, nada, sem valor.

 

Eu não quero saber se tem imposição ou não, eu só quero entender o por que de um valor de gordura '' tão alto ''.

 

Não dá pra ter os mesmos benéficios com a gordura um pouco mais baixa?, estou falando da regulação hormonal e não para preencher as calorias que faltam (erro meu, eu não expliquei).

 

Provavelmente eu já sei a resposta, sei que cada corpo é diferente um do outro, oque pode funcionar pra mim, provavelmente não irá funcionar pra você, e vive-versa.

 

Resumindo oque eu percebi: testar em mim mesmo e ver se funciona ou não.

 

Só queria uma opinião diferente da minha para ver como essa pessoa pensa.

 

Você provavelmente editou a mensagem, eu só respondi o que eu vi, agora eu vi o resto da mensagem, ou foi próprio erro do forúm que me mostrou só a metade da conversa.

 

Agora eu entendi.

Editado Janeiro 21, 2025 às 00:54 por Naturale

[lorenzo_EP]

Em 20/01/2025 em 21:48, Naturale disse:

Não valer = número 0, nada, sem valor.

 

Eu não quero saber se tem imposição ou não, eu só quero entender o por que de um valor de gordura '' tão alto ''.

 

Não dá pra ter os mesmos benéficios com a gordura um pouco mais baixa?, estou falando da regulação hormonal e não para preencher as calorias que faltam (erro meu, eu não expliquei).

 

Provavelmente eu já sei a resposta, sei que cada corpo é diferente um do outro, oque pode funcionar pra mim, provavelmente não irá funcionar pra você, e vive-versa.

 

Resumindo oque eu percebi: testar em mim mesmo e ver se funciona ou não.

 

Só queria uma opinião diferente da minha para ver como essa pessoa pensa.

 

Você provavelmente editou a mensagem, eu só respondi o que eu vi, agora eu vi o resto da mensagem, ou foi próprio erro do forúm que me mostrou só a metade da conversa.

 

Agora eu entendi.

 

Tá faltou interpretação de texto.

 

Dito isso, 50g de gordura pra um natural de 80kg ou mais, não é nada saudável.

 

Um abraço.

 

[Vitor_TW]

Em 20/01/2025 em 21:48, Naturale disse:

Não valer = número 0, nada, sem valor.

 

Eu não quero saber se tem imposição ou não, eu só quero entender o por que de um valor de gordura '' tão alto ''.

 

Não dá pra ter os mesmos benéficios com a gordura um pouco mais baixa?, estou falando da regulação hormonal e não para preencher as calorias que faltam (erro meu, eu não expliquei).

 

Provavelmente eu já sei a resposta, sei que cada corpo é diferente um do outro, oque pode funcionar pra mim, provavelmente não irá funcionar pra você, e vive-versa.

 

Resumindo oque eu percebi: testar em mim mesmo e ver se funciona ou não.

 

Só queria uma opinião diferente da minha para ver como essa pessoa pensa.

 

Você provavelmente editou a mensagem, eu só respondi o que eu vi, agora eu vi o resto da mensagem, ou foi próprio erro do forúm que me mostrou só a metade da conversa.

 

Agora eu entendi.

 

Cara, eh meio que consenso isso sobre a gordura já, tem N estudos, artigos, recomendações, etc etc.

 

Os números sao: de 20 a 35% considerados minimo e máximo, não destoando de 0,8 a 1g por kg no mínimo.

 

Tbem há consenso que gorduras (preferencialmente boas) impactam positivamente aumentando a produção de testo.

 

Vai sempre existir aquele et em que não aumenta? Vai, mas na grande maioria aumentando ingestão de gordura haverá aumento de testo (em indivíduos saudáveis e que praticam exercicios principalmente).

[matzz]

Em 01/11/2024 em 11:52, lorenzo_EP disse:

 

O cara pode ser extremamente treinado e não ter objetivos estéticos, não dá pra misturar as coisas. Terra é um excelente exercício pra desenvolvimento de força geral, nada contra. Mas pro meu objetivo, dispenso.

 

Boa tarde, Lorenzo. Tranquilo?

 

Estou seguindo seu treino para iniciantes (muito bom, por sinal, ainda mais considerando que sempre negligenciei inferiores) e no segundo treino de inferiores, consta o terra como o segundo exercício, logo após o stiff.

 

Você recomendaria outro exercício como substituto do terra (considerando que estou seguindo seu treino)?

 

E aliás, muito obrigado pelo conteúdo do presente tópico. É muito esclarecedor e me ajuda muito por onde seguir, uma vez que somos bombardeados por conteúdos de "influencers fitness" hormonizados.

 

Abraços!

[lorenzo_EP]

Em 12/05/2025 em 15:27, matzz disse:

Boa tarde, Lorenzo. Tranquilo?

 

Estou seguindo seu treino para iniciantes (muito bom, por sinal, ainda mais considerando que sempre negligenciei inferiores) e no segundo treino de inferiores, consta o terra como o segundo exercício, logo após o stiff.

 

Você recomendaria outro exercício como substituto do terra (considerando que estou seguindo seu treino)?

 

E aliás, muito obrigado pelo conteúdo do presente tópico. É muito esclarecedor e me ajuda muito por onde seguir, uma vez que somos bombardeados por conteúdos de "influencers fitness" hormonizados.

 

Abraços!

 

Boa tarde.

 

Na minha ficha não tem terra, tu modificou, né? Não é interessante fazer junto com stiff, segue o que tá lá, ou um exercício equivalente.

 

[matzz]

Em 12/05/2025 em 15:46, lorenzo_EP disse:

 

Boa tarde.

 

Na minha ficha não tem terra, tu modificou, né? Não é interessante fazer junto com stiff, segue o que tá lá, ou um exercício equivalente.

 

 

Bah, pior que não modifiquei. Acreditei que o "RDL" (levantamento terra romeno) fosse o mesmo exercício que o Terra Tradicional. Vou me informar melhor.

[lorenzo_EP]

Em 12/05/2025 em 16:02, matzz disse:

 

Bah, pior que não modifiquei. Acreditei que o "RDL" (levantamento terra romeno) fosse o mesmo exercício que o Terra Tradicional. Vou me informar melhor.

 

De qualquer forma, coloquei stiff num dia, e RDL no outro. Não botaria os dois juntos. 

 

[matzz]

Em 12/05/2025 em 16:04, lorenzo_EP disse:

 

De qualquer forma, coloquei stiff num dia, e RDL no outro. Não botaria os dois juntos. 

 

Sim. Eu me confundi. Sexta treinei stiff e leg. Terça que fiz agachamento e o RDL (que achava ser a mesma coisa que o terra tradicional).

 

Enfim, equivoco meu, mas agora sei que o terra e o rdl são exercicios distintos.

Editado Maio 12, 2025 às 19:12 por matzz

[lorenzo_EP]

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 08 - O dilema do shape insustentável.

 

E então o Zezinho leu todos os textos do Vozes da minha cabeça, e absorveu alguma coisa? É óbvio que não.

 

"quanta bobagem, quanto achismo"

"TRÊS ANOS pra ter um shape diferenciado, esse tio tá maluco"

 

O Zezinho abre seu TIK TOK (puta que pariu) e vê o super influencer fitness de 22 anos, "sheipadaço", "pele grudada", e pensa...

 

"foda-se, se ele pode, eu também posso"

"se ele tem 22 anos e tá nesse shape, acelerou cedo"

"dá até pra SUBIR no ano que vem" (adoro essa, todo mundo quer SUBIR)

 

E lá vai o Zezinho acelerar o processo, apostar todas as fichas sem ter construído uma base, sem pelo menos ter pego gosto pelo treinamento. Ele só visualiza o resultado, o desafio de "botar o melhor shape da vida". A má notícia é que 99% vão fracassar, vão usar hormônios sem estrutura e colecionar colaterais, adicionar outros medicamentos pra controlar os colaterais, e a bola de neve tá pronta. Tudo isso com físicos que mal dá pra dizer que treinam.

 

E sobrou o 1% que teve sucesso, que apesar de uma decisão impulsiva, fez quase tudo certo e chegou de fato no melhor físico da vida. Mas, nesse momento, surge o dilema: o cara se dá conta que aquele corpo é simplesmente insustentável. Seja pela quantidade de drogas que teve que usar, seja pela dieta restritiva, ou pelo esgotamento mental, simplesmente não tem como se manter naquele nível. E aí o que acontece? Vem a desmotivação, o relaxamento, e o "melhor shape da vida" vai embora. Sabem quando falam em shape de aluguel? Pois é, nem o super influencer fitness do Tik Tok mantém aquele corpo o ano inteiro. Muito provavelmente ele chegou naquela forma e fez centenas de fotos e vídeos, pra postar à conta gotas e recebendo curtidas no longo prazo.

 

Escrevi isso tudo pra abrir uma reflexão: de que serve treinar por um resultado temporário? Se for pra ter um retorno financeiro (como o influencer, atleta ou ator) eu entendo. Mas fazer por nada, de graça? Construir um físico sustentável e possível de manter no longo prazo, não seria uma decisão mais inteligente pra quem não vive da própria imagem? Por isso sempre insisto: esperem uns 3 anos antes de apostar todas as fichas em drogas, é o tempo mínimo pra construir um físico acima da média, e o tempo suficiente pra pegar gosto pelo treino e pelo estilo de vida. O cara que chega nesse ponto vai pensar muitas vezes antes de trocar o corpo que construiu, bom e sustentável, por um shape de aluguel.

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

[tmz]

Em 15/05/2025 em 11:25, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 08 - O dilema do shape insustentável.

 

E então o Zezinho leu todos os textos do Vozes da minha cabeça, e absorveu alguma coisa? É óbvio que não.

 

"quanta bobagem, quanto achismo"

"TRÊS ANOS pra ter um shape diferenciado, esse tio tá maluco"

 

O Zezinho abre seu TIK TOK (puta que pariu) e vê o super influencer fitness de 22 anos, "sheipadaço", "pele grudada", e pensa...

 

"foda-se, se ele pode, eu também posso"

"se ele tem 22 anos e tá nesse shape, acelerou cedo"

"dá até pra SUBIR no ano que vem" (adoro essa, todo mundo quer SUBIR)

 

E lá vai o Zezinho acelerar o processo, apostar todas as fichas sem ter construído uma base, sem pelo menos ter pego gosto pelo treinamento. Ele só visualiza o resultado, o desafio de "botar o melhor shape da vida". A má notícia é que 99% vão fracassar, vão usar hormônios sem estrutura e colecionar colaterais, adicionar outros medicamentos pra controlar os colaterais, e a bola de neve tá pronta. Tudo isso com físicos que mal dá pra dizer que treinam.

 

E sobrou o 1% que teve sucesso, que apesar de uma decisão impulsiva, fez quase tudo certo e chegou de fato no melhor físico da vida. Mas, nesse momento, surge o dilema: o cara se dá conta que aquele corpo é simplesmente insustentável. Seja pela quantidade de drogas que teve que usar, seja pela dieta restritiva, ou pelo esgotamento mental, simplesmente não tem como se manter naquele nível. E aí o que acontece? Vem a desmotivação, o relaxamento, e o "melhor shape da vida" vai embora. Sabem quando falam em shape de aluguel? Pois é, nem o super influencer fitness do Tik Tok mantém aquele corpo o ano inteiro. Muito provavelmente ele chegou naquela forma e fez centenas de fotos e vídeos, pra postar à conta gotas e recebendo curtidas no longo prazo.

 

Escrevi isso tudo pra abrir uma reflexão: de que serve treinar por um resultado temporário? Se for pra ter um retorno financeiro (como o influencer, atleta ou ator) eu entendo. Mas fazer por nada, de graça? Construir um físico sustentável e possível de manter no longo prazo, não seria uma decisão mais inteligente pra quem não vive da própria imagem? Por isso sempre insisto: esperem uns 3 anos antes de apostar todas as fichas em drogas, é o tempo mínimo pra construir um físico acima da média, e o tempo suficiente pra pegar gosto pelo treino e pelo estilo de vida. O cara que chega nesse ponto vai pensar muitas vezes antes de trocar o corpo que construiu, bom e sustentável, por um shape de aluguel.

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

 

A triste realidade que as redes sociais fazem questão de esconder, e é triste, mas sim, seu "influencer" favorito faz sessão de fotos com diversas roupas e em diversos locais pra parecer seco o ano todo em todas as postagens, ou ele usa e abusa de drogas e vai ter uma carreira curta. Não tem almoço grátis.

 

Mais um "vozes" mais que necessário.

Editado Maio 15, 2025 às 14:35 por tmz

[Vitor_TW]

Em 15/05/2025 em 11:25, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 08 - O dilema do shape insustentável.

 

E então o Zezinho leu todos os textos do Vozes da minha cabeça, e absorveu alguma coisa? É óbvio que não.

 

"quanta bobagem, quanto achismo"

"TRÊS ANOS pra ter um shape diferenciado, esse tio tá maluco"

 

O Zezinho abre seu TIK TOK (puta que pariu) e vê o super influencer fitness de 22 anos, "sheipadaço", "pele grudada", e pensa...

 

"foda-se, se ele pode, eu também posso"

"se ele tem 22 anos e tá nesse shape, acelerou cedo"

"dá até pra SUBIR no ano que vem" (adoro essa, todo mundo quer SUBIR)

 

E lá vai o Zezinho acelerar o processo, apostar todas as fichas sem ter construído uma base, sem pelo menos ter pego gosto pelo treinamento. Ele só visualiza o resultado, o desafio de "botar o melhor shape da vida". A má notícia é que 99% vão fracassar, vão usar hormônios sem estrutura e colecionar colaterais, adicionar outros medicamentos pra controlar os colaterais, e a bola de neve tá pronta. Tudo isso com físicos que mal dá pra dizer que treinam.

 

E sobrou o 1% que teve sucesso, que apesar de uma decisão impulsiva, fez quase tudo certo e chegou de fato no melhor físico da vida. Mas, nesse momento, surge o dilema: o cara se dá conta que aquele corpo é simplesmente insustentável. Seja pela quantidade de drogas que teve que usar, seja pela dieta restritiva, ou pelo esgotamento mental, simplesmente não tem como se manter naquele nível. E aí o que acontece? Vem a desmotivação, o relaxamento, e o "melhor shape da vida" vai embora. Sabem quando falam em shape de aluguel? Pois é, nem o super influencer fitness do Tik Tok mantém aquele corpo o ano inteiro. Muito provavelmente ele chegou naquela forma e fez centenas de fotos e vídeos, pra postar à conta gotas e recebendo curtidas no longo prazo.

 

Escrevi isso tudo pra abrir uma reflexão: de que serve treinar por um resultado temporário? Se for pra ter um retorno financeiro (como o influencer, atleta ou ator) eu entendo. Mas fazer por nada, de graça? Construir um físico sustentável e possível de manter no longo prazo, não seria uma decisão mais inteligente pra quem não vive da própria imagem? Por isso sempre insisto: esperem uns 3 anos antes de apostar todas as fichas em drogas, é o tempo mínimo pra construir um físico acima da média, e o tempo suficiente pra pegar gosto pelo treino e pelo estilo de vida. O cara que chega nesse ponto vai pensar muitas vezes antes de trocar o corpo que construiu, bom e sustentável, por um shape de aluguel.

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

 

3 anos acertando mais do que errando, pra construir um físico acima da média.

 

Excelente ler tópico baseado em experiência, sempre top cara, mais um, obrigado.

[andersonluisr]

Em 07/11/2024 em 08:36, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 04 - Você gosta de treinar? Será mesmo?

 

Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar.

 

O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui.

 

Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra.

 

Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado".

 

Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos.

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

Abraços!

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

Postado originalmente em 21/11/23 no link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3337059

 

Estou lendo esse topico por inteiro e me identifiquei muito com esse em especifico pois até meus 18 anos eu fui atleta (central de um time de volei campão de olesc 2x, campeão de estadual 2x entre outros campeonatos) e quando larguei isso tentei levar essa alta performance para o trabalho mas acabei lesionando minha coluna e dai rolou todas umas coisas na minha vida que não vem ao caso

Onde eu quero chegar é que agora de volta a academia 1 ano indo sem faltar voltei a sentir essa sensação de "alta performance" mesmo que não seja aos olhos de todos mas isso de acordar, fazer marmita, ir trabalhar, comer em horários sem errar, treinar, trabalhar mais, higiene do sono, etc... me da mais animo do que o próprio resultado

 

Muito bom o conteudo, seguirei lendo