Como somente tenho tempo para treinar 5x por semana decidi escolher esse divisão. Será que esta correta ou tem muitos exercícios ?

 

A- 3 Series Cada

Crucifixo

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Tríceps Mergulho

Tríceps pulley

 

B- 3 Series Cada

Remada Aberta

Puxada Frontal

Remada Cavalinho

Encolhimento com Barra

Rosca alternada

Rosca Inversa

 

C- 3 Series Cada

Agachamento Hack

Leg press

Extensão de pernas

Flexão de pernas

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha em pé 

Panturrilha sentado

 

 

Upper

Supino Reto maquina 4x

Remada 4x

Encolhimento Barra 4x

Elevação frontal 4x

Triceps Pulley 4x

Rosca Direta 4x

 

Lower

Agachamento maquina 4x

Extensão de perna 4x

Terra 4x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

Em 13/10/2024 em 15:20, AlliSAM disse:

Como somente tenho tempo para treinar 5x por semana decidi escolher esse divisão. Será que esta correta ou tem muitos exercícios ?

 

A- 3 Series Cada

Crucifixo

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Tríceps Mergulho

Tríceps pulley

 

B- 3 Series Cada

Remada Aberta

Puxada Frontal

Remada Cavalinho

Encolhimento com Barra

Rosca alternada

Rosca Inversa

 

C- 3 Series Cada

Agachamento Hack

Leg press

Extensão de pernas

Flexão de pernas

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha em pé 

Panturrilha sentado

 

 

Upper

Supino Reto maquina 4x

Remada 4x

Encolhimento Barra 4x

Elevação frontal 4x

Triceps Pulley 4x

Rosca Direta 4x

 

Lower

Agachamento maquina 4x

Extensão de perna 4x

Terra 4x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

 

Bastante volume. Será que as entregas nos exercícios finais de cada musculo serão ok?

Em 13/10/2024 em 15:20, AlliSAM disse:

Como somente tenho tempo para treinar 5x por semana decidi escolher esse divisão. Será que esta correta ou tem muitos exercícios ?

 

A- 3 Series Cada

Crucifixo

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Tríceps Mergulho

Tríceps pulley

 

B- 3 Series Cada

Remada Aberta

Puxada Frontal

Remada Cavalinho

Encolhimento com Barra

Rosca alternada

Rosca Inversa

 

C- 3 Series Cada

Agachamento Hack

Leg press

Extensão de pernas

Flexão de pernas

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha em pé 

Panturrilha sentado

 

 

Upper

Supino Reto maquina 4x

Remada 4x

Encolhimento Barra 4x

Elevação frontal 4x

Triceps Pulley 4x

Rosca Direta 4x

 

Lower

Agachamento maquina 4x

Extensão de perna 4x

Terra 4x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

Tem muita coisa pra ajustar aí mano, te aconselho ir no menu do fórum, na aba treino, lá tem um ULPPL melhor que o seu.

És natural? Nível de treino? Volume está alto

Tira encolhimento e substitui por crucifixo inverso, é porque tá com dó de treinar posterior de coxa?

Em 13/10/2024 em 16:02, Funkeiro disse:

És natural? Nível de treino? Volume está alto

Sim, comecei a uma semana foi o professor da academia falou para seguir isso. O que devo tirar e colocar ?

Em 13/10/2024 em 16:24, ghzinn disse:

Tira encolhimento e substitui por crucifixo inverso, é porque tá com dó de treinar posterior de coxa?

Vou usar o seu e adaptar alguns exercícios achei parecido, você treina a quanto tempo ?

Em 13/10/2024 em 16:26, AlliSAM disse:

Sim, comecei a uma semana foi o professor da academia falou para seguir isso. O que devo tirar e colocar ?

Tem muito exercício desnecessário e um volume f*dido pra um iniciante, isso vai te matar de DMT e dificultar sua adesão. Tem outras planilhas de treino aqui no fórum ótimas p iniciantes. Uma dica q te dou é dar uma atenção especial aos exercícios livres nesse seu início, vai te ajudar muito com em consciência corporal e "aprender a treinar"

Em 13/10/2024 em 16:39, AlliSAM disse:

Vou usar o seu e adaptar alguns exercícios achei parecido, você treina a quanto tempo ?

Não uso o treino que tá naquele diário já tem um tempo, to usando um upper/lower 2x com volume baixo, parecido com a ficha de iniciante do @lorenzo_EP

Em 13/10/2024 em 16:02, Faellek disse:

Tem muita coisa pra ajustar aí mano, te aconselho ir no menu do fórum, na aba treino, lá tem um ULPPL melhor que o seu.

Não encontrei, sou novo no fórum poderia enviar o link ?

Em 13/10/2024 em 17:25, AlliSAM disse:

Não encontrei, sou novo no fórum poderia enviar o link ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/